二十四節(jié)氣中的第11個節(jié)氣——小暑，是干支歷午月的結(jié)束以及未月的起始。

民間有“小暑大暑，上蒸下煮”之說。我國多地自小暑起進入雷暴最多的時節(jié)，所以，天氣不僅炎熱，濕氣也會更重。

小暑時節(jié)是三伏天的開始，天氣濕熱，人們常常感到心煩不安，食欲減退，疲倦乏力，最易引起中暑、瘧疾等病。

脂玫樂減肥專家佘義勇指出：通過“食療+運動”可以很好地改善對熱天的不適感。不吃冷飲、冷食，飲食宜清淡，增苦多酸，有助于開胃增食，健脾助運，顧護津液，清泄暑熱。

不同體質(zhì)在小暑時節(jié)怎么吃才能有效減肥呢？脂玫樂減肥專家佘義勇推薦了以下食療食譜，希望能幫助到有需要的朋友。

痰濕體質(zhì)肥胖者

形體：肥胖而腹部肥滿松軟；

常見表現(xiàn)：額頭油光，出汗黏，喉嚨有痰，或有胸悶腹脹；容易頭暈倦怠，肢體困重，精力不足；大便多黏馬桶；舌體胖大，舌苔厚；

飲食建議：薏米、冬瓜、山藥、木耳、圣女果；

推薦：薏米赤小豆水：祛濕補心。薏米30g，赤小豆30g，加適量清水，煮到水變?yōu)榈t色即可。

濕熱體質(zhì)肥胖者

形體：壯實偏胖；常見表現(xiàn)：炎炎夏季，濕熱難耐，性格急躁，面部油光，易生痤瘡、粉刺；口干口苦；皮膚容易瘙癢；大便燥結(jié)或粘廁所沖不掉，小便時尿道有發(fā)熱感，尿色濃，舌苔黃膩；飲食建議：玉米、莧菜、水蘿卜、鰱魚；推薦：四豆湯飲料：綠豆解毒祛火，赤小豆祛濕，黑豆補腎，白扁豆健脾利水。此湯營養(yǎng)豐富，味道甜美，既可補充鹽分，又能清暑解渴。綠豆、赤小豆、黑豆、白扁豆各適量，生甘草10克，煮沸涼后代茶飲。

氣虛體質(zhì)肥胖者

形體：形胖而肌肉不健壯；

常見表現(xiàn)：乏力，胃口不佳，不愛說話，說話聲音小，喜靜，動則氣喘吁吁，自汗，常有腹瀉腹脹；

飲食建議：菜花、海帶、花生、黃鱔、櫻桃；

推薦：參麥散：三伏時，用麥冬6g，五味子3g，人參(黨參)3g泡湯代茶，消渴生津。尤其適合氣陰兩虛，口干渴，容易出汗，乏力，心悸，氣短的人。

陽虛體質(zhì)肥胖者

形體：白白胖胖，肌肉松軟；

常見表現(xiàn)：面色白，不怕熱，不耐受冷空調(diào)；吃涼的不舒服，容易大便稀溏；舌胖嫩，邊上有齒痕；

飲食建議：藕、淡菜、黃鱔、杏；

推薦：肉桂茶：肉桂2g，花茶3g，用250ml開水泡飲，沖飲至味淡。肉桂補火助陽，活血通徑，在外熱內(nèi)寒的時節(jié)食用可補元陽，暖脾胃。

除了以上4種體質(zhì)的減肥食療方，小暑時節(jié)男女性吃什么才能有效滋補養(yǎng)生呢？

下面這個滋補藥膳湯包，大家可以看需自取。

▲ 男性滋補藥膳湯包?

▲ 女性滋補藥膳湯包?

高溫天氣下,心臟排血量明顯下降,各臟器的供氧力明顯變?nèi)?一定要注意養(yǎng)“心”。

保證充足的睡眠。晨練不宜過早,以免影響睡眠。降低活動度，避免過度出汗，適當喝點淡鹽水，切忌用冷飲降溫。注意預(yù)防腸道傳染病，病從口入，剩飯剩菜一定回鍋加熱，勿食變質(zhì)的飯菜。餐具、茶杯等要經(jīng)常消毒。另外,盛夏最易發(fā)生的就是中暑，要注意多喝水,少外出以避暑氣。