說(shuō)起減肥成功的概率，這要從兩個(gè)方面說(shuō)起，如果說(shuō)讓只是讓自己瘦下來(lái)，而不考慮瘦下來(lái)之后的情況（比如反彈），那么，成功的概率則很高；而如果說(shuō)是讓自己瘦下來(lái)并保持下去，那么成功的概率就會(huì)很低，或者說(shuō)是非常低。因?yàn)橄啾榷虝r(shí)間的瘦身成功，把瘦身的成果保持下去則更加困難。所以，多數(shù)朋友在減肥過(guò)程中并不是一直都胖，而是會(huì)經(jīng)歷瘦下來(lái)之后的反彈，然后把反彈的成果保持了下來(lái)，此時(shí)可能比自己減肥之前還要胖。

那么，在減肥過(guò)程中，如何避免反彈呢？如果說(shuō)得簡(jiǎn)單點(diǎn)，就是好好吃飯、好好運(yùn)動(dòng)、好好睡覺(jué)，保持好的情緒。如果說(shuō)得難一點(diǎn)，就是把這四個(gè)好堅(jiān)持下去，而堅(jiān)持才是最難的。

第一：好好吃飯

吃飯本身就是一件非常幸福的事情，從食物當(dāng)中，我們滿(mǎn)足的不僅僅是生理上的需求，還有心理上的需求，也就是說(shuō)吃飯還可以給我們帶來(lái)滿(mǎn)足感。但是從減肥的角度來(lái)看，說(shuō)吃飯是我們變胖或者是變瘦的關(guān)鍵因素，當(dāng)我們吃得比較多而導(dǎo)致熱量過(guò)剩之時(shí)，剩余的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪存儲(chǔ)，我們就會(huì)慢慢地胖起來(lái)，反之，我們就會(huì)慢慢地變瘦，所以，想要減肥，飲食上就一定要控制，不過(guò)這也并不意味著吃得越少就越好。

的確，突然地節(jié)食會(huì)讓我們快速地瘦下來(lái)，可是卻不能讓我們保持下去，當(dāng)自己瘦下來(lái)，動(dòng)力消失之時(shí)，被我們刻意壓制的食欲就會(huì)被放大，此時(shí)同樣為了滿(mǎn)足生理的需求以及心理上的需求，我們就會(huì)傾向于吃進(jìn)更多的食物，從而導(dǎo)致體重的反彈。

所以，無(wú)論在什么時(shí)候，飲食的控制都要處于一個(gè)合理的范圍內(nèi)，通過(guò)對(duì)飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整來(lái)限制總體熱量的攝入，減少或避免高熱量食物的攝入，保持營(yíng)養(yǎng)的全面均衡，然后控制好總量以此來(lái)限制總體熱量的攝入，每一餐吃到7.8分飽，既可以幫助我們控制并減輕體重，還有利健康。

第二：好好運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥而言，可以說(shuō)是一個(gè)重要的附加條件，因?yàn)橥ㄟ^(guò)運(yùn)動(dòng)可以增加熱量的消耗，但是卻要以飲食控制為前提才可以。不過(guò)運(yùn)動(dòng)的好處在于，它可以促進(jìn)身體的健康，可以塑造自己的體型來(lái)彌補(bǔ)先天的不足，可以提高我們的代謝，從而讓總體熱量消耗處于一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的狀態(tài)，還有一點(diǎn)就是，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以讓我們?cè)陲嬍成厦嫔晕⒎潘梢恍?/p>

所以，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，不管是對(duì)健康還是身材都有著重要的意義，另外，運(yùn)動(dòng)習(xí)慣所包括的不只是主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，還包括日?；顒?dòng)，有意識(shí)地增加日?；顒?dòng)不但可以緩解久坐帶來(lái)的僵硬、不適感，累積下來(lái)還可以消耗掉可觀(guān)的熱量從而有助于減脂。

第三：好好睡覺(jué)

高質(zhì)量的睡眠可以刺激生長(zhǎng)激素的分泌，可以穩(wěn)定代謝，可以抑制饑餓素的分泌，良好的睡眠可以讓我們?cè)诘诙炀Τ渑?，從而高效率地完成自己的工作以及各種運(yùn)動(dòng)以及活動(dòng)，相反，睡眠不足則會(huì)感覺(jué)疲勞不想動(dòng)，同時(shí)饑餓素也會(huì)分泌過(guò)多，從而讓我們?cè)诓蛔杂X(jué)當(dāng)中吃進(jìn)更多的食物。

然而，在當(dāng)下，很多睡眠不足的朋友并不是自己睡不著，而是不想睡，因?yàn)榭偸菚?huì)被手機(jī)里的各種信息所吸引，甚至?xí)霈F(xiàn)強(qiáng)迫的現(xiàn)象，也就是即使沒(méi)有什么信息可看，還要強(qiáng)迫自己去尋找。此時(shí)我們要認(rèn)真地考慮睡眠對(duì)健康以及身材的意義，到了睡眠的時(shí)間，放下手機(jī)去睡覺(jué)。

第四：保持好的心情

情緒同樣是保持自己外形的重要因素，積極的心態(tài)會(huì)讓我們向往美好的事物，包括自己的身材，我們會(huì)為了這些美好的事物而付出自己的努力，比如健康的飲食與運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，同時(shí)在努力的過(guò)程中，還會(huì)從中得到滿(mǎn)足感與成就感等良好的心理體驗(yàn)，從而讓自己的心情變好，這是一個(gè)相輔相成的關(guān)系。

相反，不良的情緒、消極的心態(tài)，會(huì)讓我們從其他別的方面去尋找滿(mǎn)足，比如進(jìn)食就是一個(gè)非常有代表性的行為，因?yàn)檫M(jìn)食可以為自己帶來(lái)滿(mǎn)足感，而在短暫的滿(mǎn)足之后又會(huì)出現(xiàn)負(fù)罪感，而為了緩解負(fù)罪感又會(huì)從進(jìn)食當(dāng)中尋求安慰，從而導(dǎo)致不良循環(huán)。

所以，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒，當(dāng)心情不好之時(shí)，遠(yuǎn)離食物，從基礎(chǔ)方面轉(zhuǎn)移自己的注意力，比如聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、看看電影、和他們聊個(gè)天、外出走走，等，哪怕是短時(shí)間內(nèi)注意力的轉(zhuǎn)移都可以幫助我們緩解進(jìn)食的欲望，從而終止情緒化進(jìn)食的發(fā)生。

總結(jié)：

其實(shí)當(dāng)我們?yōu)榱俗约旱纳聿亩χ畷r(shí)，或許我們最為關(guān)注的是最終的結(jié)果，比如自己瘦了多少斤，但是如果我們養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣，我們從中得到的不只是自己體型的變化，更會(huì)得到一個(gè)健康的身體，就算自己的外形變化不大，我們從中得到的好處也是不可忽視的，所以，從這個(gè)意義上來(lái)看，整個(gè)減肥過(guò)程中給我們帶來(lái)的最大的好處，就是良好生活習(xí)慣的養(yǎng)成，而不是體重的下降或者是身材的改變。

作者：十月知行