想把一身肥肉變成腱子肉，需要多久？

@帥soserious?只用90天，就幫他的朋友實(shí)現(xiàn)了這個(gè)愿望。

在那之前，他的朋友是個(gè)搬桌子都費(fèi)勁的虛弱小胖，但就在@帥soserious?這個(gè)專業(yè)搭子的“脅迫”下，90天就脫胎換骨成了一位魔鬼筋肉人。

這條登上站內(nèi)熱榜的視頻，讓300多萬(wàn)人感受到了運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的變化，評(píng)論區(qū)七千多人被激勵(lì)。

@帥soserious?是B站百大健身UP主，除了定期發(fā)布健身教程外，經(jīng)常做一些視頻為大家解釋健康類的知識(shí)。

健身這一塊，他絕對(duì)是專業(yè)的。

健身計(jì)劃開(kāi)始前，朋友身高1米83，初始體重84.7公斤，屬于微胖身材。

90天后，朋友得到了自己夢(mèng)寐以求的身材：胸肌飽滿，腹肌清晰，全身的體脂率從30%多降低到了12.8%。

而在@帥soserious?看來(lái)，朋友成功瘦身，是因?yàn)橛兴@個(gè)外界壓力的監(jiān)督，促使了他對(duì)健身態(tài)度的轉(zhuǎn)變。

起初，他需要被人打視頻監(jiān)督飲食，后來(lái)，即便健身房沒(méi)有器材，自己也會(huì)創(chuàng)造健身環(huán)境堅(jiān)持訓(xùn)練。

到了這場(chǎng)減肥運(yùn)動(dòng)的后期，@帥soserious?甚至和朋友一起比著練了起來(lái)。兩人的關(guān)系也慢慢從監(jiān)督與被監(jiān)督者，轉(zhuǎn)化成了相互鼓勵(lì)的健身搭子。

看完這個(gè)視頻后，不少網(wǎng)友開(kāi)始意識(shí)到健身搭子的重要性。

畢竟，減肥這條漫漫長(zhǎng)路，需要強(qiáng)大的信念支撐。

但要找到一個(gè)雷打不動(dòng)的搭子，還是比較有難度的。大多數(shù)人現(xiàn)實(shí)中也沒(méi)有一位這樣專業(yè)的朋友，每天監(jiān)督、指導(dǎo)自己的訓(xùn)練和飲食。

于是很多網(wǎng)友開(kāi)始在B站上尋找“賽博搭子”，和自己一起云健身。

而B站健身區(qū)的UP主們，無(wú)疑是最好的選擇。只要你需要，隨時(shí)隨地能翻出視頻，他們就能從健身的領(lǐng)域角度幫你解決實(shí)際問(wèn)題。

在B站搜索“健身”，不難發(fā)現(xiàn)許多播放量高達(dá)幾千萬(wàn)的經(jīng)典老番。

因?yàn)閮?nèi)容細(xì)致、上手簡(jiǎn)單、效果明顯，不少視頻即便經(jīng)過(guò)好幾年依然被人翻出來(lái)反復(fù)學(xué)習(xí)。

而制作這些視頻的常青UP主們，幾乎每個(gè)人都在自己的領(lǐng)域各有所長(zhǎng)。

比如UP主@歐陽(yáng)春曉?是美國(guó)運(yùn)動(dòng)委員會(huì)ACE健身私教，同時(shí)也是一名運(yùn)動(dòng)康復(fù)矯正專家。

在B站，她擁有500多萬(wàn)粉絲，她的粉絲大多是寶媽、學(xué)生黨、或者朝九晚五的上班族。

歐陽(yáng)春曉的很多健身視頻，建立在對(duì)健身心理的研究。

比起一節(jié)操能減掉多少大卡，她更關(guān)心一個(gè)問(wèn)題，“為什么很多人強(qiáng)烈地想要減肥，卻因?yàn)楦鞣N各樣的原因又半途而廢？”

有人說(shuō)自己太忙沒(méi)空運(yùn)動(dòng)，她就做了套碎片化訓(xùn)練的課程，不用去健身房，在家十分鐘就能鍛煉。

有人說(shuō)自己的核心不穩(wěn)，無(wú)法完成高難度動(dòng)作，或者體能太差，兩分鐘開(kāi)合跳就會(huì)臉色發(fā)白……

她將課程難度降低，帶著大家先矯正體態(tài)，再慢慢進(jìn)階減脂。

這種為他人考慮的細(xì)致，讓很多人把春曉當(dāng)作親昵的鄰家姐姐。

她散發(fā)出的大姐大氣質(zhì)，讓很多觀眾對(duì)她無(wú)比信任。很多人起初只是抱著試試看的心態(tài)，沒(méi)想到一練就上頭了。

可即便降低難度，對(duì)剛開(kāi)始練習(xí)的人來(lái)說(shuō)，還是很有殺傷力。

很多人在健身間隙，強(qiáng)忍痛苦在彈幕中發(fā)出各種慘叫。

這時(shí)候，跟大家一起健身的優(yōu)勢(shì)就開(kāi)始顯現(xiàn)。

看到無(wú)數(shù)搭子們陪你一起渡劫，一種安慰感油然而生。

時(shí)至今日，春曉這部三年前的視頻有360多萬(wàn)收藏，依然常有700人同時(shí)在線，不斷地有新人們?cè)诎Ш恐屑尤虢∩黻?duì)伍。

這些新人與老人在評(píng)論區(qū)，也產(chǎn)生了一種類似健身搭子的云連接。

比如，不少健身尖子生，會(huì)以嚴(yán)謹(jǐn)?shù)膽B(tài)度對(duì)待每天的健身訓(xùn)練，他們會(huì)在評(píng)論區(qū)中留下自己的健身筆記。

每次開(kāi)課，都會(huì)對(duì)動(dòng)作小節(jié)標(biāo)記好時(shí)間，讓想做針對(duì)性練習(xí)的人可以直奔主題。

他們還會(huì)在評(píng)論區(qū)中解答健身新人們的難點(diǎn)。

以時(shí)間短、強(qiáng)度低、易操作而著名的千萬(wàn)級(jí)健身UP主@周六野Zoey?，在她一則擁有4000萬(wàn)播放量的“馬甲線專項(xiàng)訓(xùn)練“視頻中，也能發(fā)現(xiàn)他們的身影。

因?yàn)橹芰霸诮檀蠹矣醒踹\(yùn)動(dòng)時(shí)，總會(huì)提到讓大家收緊腹部，感受核心力量。

然而，這簡(jiǎn)單的一句“收緊腹部”，難倒了一片和自己身體不太熟悉的朋友。

腹部是指哪里？到底什么是腹式呼吸？

面對(duì)這種直白但又抽象的問(wèn)題，嚴(yán)格訓(xùn)練的健身尖子生們，懂得如何用最樸素的方式總結(jié)最實(shí)用的答案。

除此之外，健身新人們還經(jīng)常遇到另一個(gè)難言之隱。

遇到稍復(fù)雜一點(diǎn)的動(dòng)作，就完全跟不上節(jié)奏，做起來(lái)也非常不美觀。

比如，以高速有氧運(yùn)動(dòng)而著稱的千萬(wàn)級(jí)UP主@帕梅拉PamelaReif?，在她的視頻里總有人會(huì)回憶起初中時(shí)被廣播體操支配的恐懼。

“看完一遍教程后，眼睛會(huì)了，可四肢還是在各跳各的。”

對(duì)此，教練會(huì)建議你只能多練，但云搭子最懂你手足無(wú)措的迷茫。

他們會(huì)偷偷告訴你，“其實(shí)開(kāi)0.5倍速，就可以看清動(dòng)作咯”。

平日里專注有氧運(yùn)動(dòng)的帕梅拉，似乎也注意到了這一點(diǎn)。

為此，她還專門拍攝了一期慢節(jié)奏健身視頻，練習(xí)中國(guó)傳統(tǒng)健身功法八段錦。

評(píng)論區(qū)中還能驚訝地發(fā)現(xiàn)，竟然早就有人在嘗試中西結(jié)合的鍛煉。

除了跟著健身UP練習(xí)外，還有一些比較外向的E人朋友，會(huì)每日主動(dòng)拍攝自己健身的視頻，以此來(lái)激勵(lì)網(wǎng)友們?cè)平Y(jié)伴健身。

在每天健身結(jié)束后，和網(wǎng)友們講一些自己的日常。

比如前幾天斷更了，也會(huì)告知大家前幾天是生病，請(qǐng)大家不要擔(dān)心，自己仍會(huì)堅(jiān)持努力鍛煉。

她用這種方式，吸引了四萬(wàn)多粉絲，網(wǎng)友們都像朋友一樣和她一起打卡，相互記錄自己的進(jìn)步。

甚至，有些不能下定決心開(kāi)始健身的人，也邁開(kāi)了健身的第一步。

通過(guò)在B站云健身，有人收獲了自己想要的身材，有人把健身成功發(fā)在網(wǎng)上后，收獲了志趣相投的朋友，也有人在不知不覺(jué)間，改變了自己不健康的生活習(xí)慣。

一個(gè)人健身確實(shí)很難，但如果有B站網(wǎng)友一起陪伴，健身也同樣可以是一場(chǎng)聚會(huì)。

作者? |?東青

編輯? |??尖山

? ? ? ? ?運(yùn)營(yíng)? |??榕榕樹(shù)