二、精力四個來源 （一）體能：身體是革命的本錢 ，體能不足精力不足。1、科學(xué)飲食.（1）早餐，升糖指數(shù)低的早餐，比如全麥?zhǔn)澄锏鞍踪|(zhì)低糖水果，（2）少吃多餐，一天吃5頓低熱量高營養(yǎng)食物，水果、堅果、蔬菜和粗糧，避免高油高鹽（3）多喝水，每天至少2升水。2、睡眠：睡眠時間充足，睡眠不足效率下降，容易犯錯，7-8小時睡眠，早睡早起。工作節(jié)奏性，10分鐘休息，一小時一個周期。3、鍛煉：間歇性運動，短跑，爬樓梯，肌肉力量訓(xùn)練。 （二）情感：負(fù)面情緒容易傳染。情緒管理沒有做好，就會對自己和他人精力產(chǎn)生損耗。可以進行給自己帶來享受和安全感的工作，比如說攝影，唱歌，園藝，讀書，運動。只要從當(dāng)下繁重工作中抽身，單純變化一下工作就可以恢復(fù)情感精力?？梢詴簳r恢復(fù)但缺乏營養(yǎng)。健康的人際關(guān)系是精力的再生來源。在工作中結(jié)交至少一個好友，學(xué)會在工作中付出和回報。不能一味的付出也不能以自我為中心。這樣收獲友誼。沒有朋友會缺乏價值感、認(rèn)同感。郁悶和困難時候，也沒有人幫助。時間長了會產(chǎn)生壓抑心態(tài)。很難擁有良好的情感。積極擴充積極的情感，同時接納不同的情感，和體能訓(xùn)練一樣。通過走出舒適區(qū)且輔以修正。不是一味樂觀，而躲避消極情緒。一個成熟的人懂得接納不同的情感。再自信的人也有自我懷疑的時候。再快樂的人也有悲傷。只有包容所有情感才能獲得最深刻、最豐富的情感能力。 （三）思維：秉持現(xiàn)實樂觀主義，一方面看清事物本質(zhì)，另一方面朝著目標(biāo)成果積極努力。即使困難很多，環(huán)境險惡，都迎難而上，把困難當(dāng)成機遇，也有理性判斷。適當(dāng)放松是釋放思維的有效方式。有的人在極度放松時才有靈感。思維和肌肉一樣，越用越強。對思維進行鍛煉，通過持續(xù)挑戰(zhàn)大腦，預(yù)防蛻化。 （四）意志：深層次價值觀是意志根本來源，找到對你來說最重要的東西。清楚這件事的意義。人生的意義。還有前進方向。把自己放在其次，尋找出個人利益的目標(biāo)。自私自利是源自于不安全感和匱乏感，這使人氣度促狹難成大器。反而是，人們能因自己的存在，而更加幸福時，他們便找到了人生的意義。不一定要引領(lǐng)所有人進步，只是因為自己存在讓家人，親人朋友更加幸福時。你也能找到人生的意義。 三、精力管理訓(xùn)練系統(tǒng)。具體方法 （一）明確目標(biāo) 1樹立正確的目標(biāo)，（1）積極：憤怒、恐懼都能成為動力，但是代價是巨大的，雖有動力但是迷惑雙眼，看不到長遠(yuǎn)的目標(biāo)。（2）符合內(nèi)在動機：不同于外在精力（獎金、社會地位）（3）超越個人利益的目標(biāo)：找到深層價值觀，將會是長遠(yuǎn)的堅定的。如果找不到自己深層價值觀，可以思考，如果今天是人生最后一天，你學(xué)到最重要的三個事情是什么。想一想自己最敬重的一個人，他身上最讓你欽佩的三種品質(zhì)是什么。你能做到最好的自己是什么樣的。你希望你的墓志銘如何總結(jié)你的人生。通過以上假設(shè)探尋自己內(nèi)心。發(fā)現(xiàn)對自己而言最重要的事情。確定最深層的價值觀和目標(biāo)，還要做到言行一致。比如你認(rèn)為保護野生動物，幫助他人是很重要的價值觀，但是當(dāng)捐款的時候猶豫不決，這時就要反思。自己奉行的價值觀是不是自己真正自己內(nèi)心的。 （二）正視現(xiàn)實 1、寫出愿景，構(gòu)想你想要如何投入自己的精力。可以從工作和生活兩個方面入手。用一篇小文章描述可能達到的途徑。比如下定決心按時吃早餐，定期運動。保持體力充足，那么在文章里描繪出這種感覺。 2、目標(biāo)明確后找到目標(biāo)和現(xiàn)實的差距。我們的本能會回避現(xiàn)實。因為正視現(xiàn)實并不讓人舒服?？偸钦医杩冢鈿w因。自我欺騙是消耗精力的。不如誠實地看待自己，找出自己切實的問題和理想之間的差距。 （三）付出行動 成功行動的秘訣是建立積極的儀式習(xí)慣。人的意志力本來就是稀缺資源，如果用意志來管理精力，就像是開啟耗電引擎。 1、可以建立細(xì)致入微的儀式習(xí)慣。以進行短暫的精力恢復(fù)。比如和重要的人打電話，恢復(fù)精力。伸懶腰（看能叔的能量管理）。 2、好的儀式習(xí)慣有一定的條理性。由一連串關(guān)鍵行為組成。 3、一到兩個月的行動計劃。習(xí)慣養(yǎng)成需要時間。30-60天是很好的周期，三個月會從刻意不自然，到不刻意自然。無需意識控制。當(dāng)習(xí)慣堅持之后就會成為生活的一部分。 4、不要一次性設(shè)定太多計劃。一次專注于一個改變。目標(biāo)太多會消耗精力。從小開始逐個擊破。