談改善睡眠之方法，睡眠質(zhì)量或成增肌關(guān)鍵。肌肉的增長在于恢復(fù)，而恢復(fù)最關(guān)鍵的就是飲食和睡眠。

飲食上，隨著人們生活水平的提高，家里的各種營養(yǎng)食物都很豐富，只要掌握正確科學(xué)的飲食方法，肌肉恢復(fù)所需要的營養(yǎng)物質(zhì)都能從日常家庭飲食中獲得。

?現(xiàn)代生活節(jié)奏快，工作壓力大，熬夜已成為現(xiàn)代人的一個標簽。據(jù)統(tǒng)計，有60%的網(wǎng)民晚上10點以后入睡，或伴隨著失眠、睡眠質(zhì)量差的問題。我們都知道，夜里睡眠時人體生長激素分泌多，加上白天豐富的營養(yǎng)補充，是身體恢復(fù)和增長肌肉的黃金時期。那么如何保證良好睡眠質(zhì)量，讓其成為身體恢復(fù)的一個促進而不是障礙呢？

睡眠質(zhì)量不等于睡眠時間，研究表明人只有進入深度睡眠狀態(tài)，大腦皮層細胞才處于充分休息狀態(tài)。深度睡眠也被稱為“黃金睡眠”，對于消除疲勞，身體恢復(fù)，免疫抗病都有至關(guān)重要的作用。

? 如何獲得深度睡眠？談?wù)勎业母纳扑叩姆椒?，這半年來的親身體驗——睡前泡腳。半年以前，我的睡眠質(zhì)量很差，入睡難，夜間一點輕微的聲音都能把我弄醒。夜里不斷做夢，有時能做3-4個夢，睡眠質(zhì)量很差。早上起床感覺很疲憊，就好像一晚上沒怎么睡覺的感覺，白天工作狀態(tài)也不好，經(jīng)常打哈欠，下班回來健身狀態(tài)也不佳，很容易疲勞。

? ?在朋友的建議下，我養(yǎng)成了睡前泡腳的習慣，有點燙腳的溫度。這樣堅持泡腳有半年了。效果真的特別的好，夜里做夢的次數(shù)明顯減少，有時根本不做夢，半夜也很少醒了，白天精神狀態(tài)明顯改善。還有幾次早上沒起來，睡過頭了，呵呵，要知道以前只要鬧表一響，我就會醒的。下班之后，健身更有勁兒了，每次健身之后都有種成就感滿滿的感覺。有同樣睡眠質(zhì)量問題的朋友，真的要嘗試一下——睡前泡腳，一定會對你的身體恢復(fù)有所幫助。