3個(gè)月amh從0.61回升到1.15，我都怎么保養(yǎng)卵巢的

[一]飲食上，增加蛋白質(zhì)的攝入量，盡量每天吃雞蛋、牛奶，多吃牛肉、喝鯽魚(yú)湯之類(lèi)

[二]運(yùn)動(dòng)?。?！除開(kāi)姨媽期，我基本每天都會(huì)保持半小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)量，排卵期之前會(huì)有跑步、跳操、跳繩之類(lèi)，排卵期過(guò)后相對(duì)舒緩，以散步半個(gè)小時(shí)為主。（以前幾乎不運(yùn)動(dòng)，后續(xù)可能要增加運(yùn)動(dòng)量了）

[三]早睡?。?！6月份剛查出早衰時(shí)比較害怕，也更自律，保持在晚上10點(diǎn)放下手機(jī)，準(zhǔn)備入睡，后續(xù)經(jīng)常有超過(guò)10點(diǎn)半，但基本不會(huì)超過(guò)11點(diǎn)才睡覺(jué)了。

[四]泡腳！??！在網(wǎng)上買(mǎi)了足浴艾草包，搜了下隨便買(mǎi)的，除開(kāi)姨媽期，每天晚上泡腳半小時(shí)，水溫調(diào)在41-43度。（個(gè)人覺(jué)得泡腳真的有用，我重度痛經(jīng)，自從6月開(kāi)始調(diào)理后，疼痛程度和時(shí)長(zhǎng)減輕了太多，意外之喜[集美R]）

[五]喝豆?jié){?。?！沒(méi)有很堅(jiān)持，但是相比于以前很少喝豆?jié){的我來(lái)說(shuō)比較頻繁了，尤其是最近兩個(gè)月，每天都喝，經(jīng)期之后、排卵期之前喝黑豆?jié){（有助于泡泡生長(zhǎng)，但也會(huì)增厚內(nèi)膜），其他時(shí)間喝黃豆?jié){，根據(jù)自己個(gè)人具體情況。

[六]吃科芙研。這個(gè)是針對(duì)卵巢保養(yǎng)，血?dú)獠蛔?、手腳冰冷，預(yù)防卵巢早衰閉經(jīng)，增加受孕率，平衡女性?xún)?nèi)分泌。這個(gè)比較方便，買(mǎi)了之后都有在堅(jiān)持喝，吃了之后比較明顯的感覺(jué)就是睡眠好了一些，來(lái)姨媽的時(shí)候沒(méi)有那么難受了，姨媽量也比之前正常些了。

以上就是我在醫(yī)院查出早衰之后所做的一些努力，因?yàn)閱?wèn)的姐妹比較多，統(tǒng)一回復(fù)一下，希望能給需要的姐妹一些借鑒，但具體還是要根據(jù)自身情況來(lái)！（個(gè)人覺(jué)得早衰這個(gè)結(jié)果也是浮動(dòng)的，不用太焦慮！但要重視，畢竟它和女性健康、備孕息息相關(guān)）

希望每個(gè)刷到這篇筆記的薯友，無(wú)論是為了身體健康也好，還是為了早日懷上天使寶寶，都能如愿以?xún)?/span>，因上努力，果上隨緣～

#卵巢早衰amh值低 ?#備孕 ??#運(yùn)動(dòng) ?#女性保養(yǎng)?