運動后肌肉酸痛怎么預防 很多人在運動過后都會出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，特別是對于哪些久未運動的人來說，肌肉酸痛的情況就更加嚴重了。　　現(xiàn)代忙碌的生活使得很多白領都沒時間運動，所以，每當運動的……

　　很多人在運動過后都會出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，特別是對于哪些久未運動的人來說，肌肉酸痛的情況就更加嚴重了。

　　蒸骨堂提示;現(xiàn)代忙碌的生活使得很多白領都沒時間運動，所以，每當運動的過后，即使只是小小的運動，比如爬樓梯，過后也會肌肉酸痛，眼中的甚至走路時還會腿部發(fā)抖。肌肉酸痛，對于他們來說，輕則一這兩天，重則會持續(xù)一個星期，影響了正常的工作生活。

　　其實，這種一般在鍛煉后24小時后出現(xiàn)的肌肉酸痛在運動醫(yī)學上稱為“延遲性肌肉酸痛癥”。鍛煉后24-72小時酸痛達到頂點，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，還有肌肉僵硬，者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。

　　相信，這個癥狀對于很多“久坐族”來說，是再熟悉不過了，不運動會導致不健康，可是運動了又會導致肌肉酸痛，這對于他們來說是一道困難的選擇題。

　　任何骨骼肌在激烈運動后均可發(fā)生延遲性肌肉酸痛，尤其長距離跑后更易出現(xiàn)。長跑者可出現(xiàn)髖部、大腿部和小腿部前側伸肌和后側屈肌的疼痛，在肌肉遠端和肌腱連接處癥狀更顯。在炎熱夏天進行極量運動后，除肌肉疼痛外，還可出現(xiàn)脫水、低鈣、低蛋白等癥狀。 這種肌肉酸痛的確切原因還未完全清楚。

　　多數(shù)人認為，肌肉的過度使用可造成肌肉酸痛癥，其原因為：

　　1、肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。

　　2、新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。

　　3、肌肉的神經(jīng)調(diào)節(jié)發(fā)生改變，使肌肉發(fā)生痙攣而致疼。

　　應怎樣防止?

　　1、鍛煉安排要合理。經(jīng)過一段時間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運動量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。

　　2、局部蒸骨治療或涂擦藥物。鍛煉后用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。也可采用蒸骨堂-蒸骨療法局部-蒸皮-蒸肉-蒸骨，促進局部血液循環(huán)改善疼痛！或局部涂擦油劑減輕疼痛。每天晚上，有條件的人不放好泡一個熱水澡，在睡覺前用溫熱水泡腳，這些對肌肉酸痛的緩解都能起到一定的好處。

　　3、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。

　　4、做好鍛煉時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。千萬不要什么準備運動都沒有就開始運動，運動之前的準備運動非常重要哦，一定不可以忽略。?