坐骨神經(jīng)痛是腰腿痛最為常見的原因之一，實際上是指坐骨神經(jīng)通路及其分布區(qū)的疼痛綜合征。即疼痛位于臀部、大腿后側(cè)、小腿后外側(cè)和足外側(cè)。坐骨神經(jīng)由腰4一骶3的神經(jīng)根組成，沿腰部、臀部、股后下行，至近腘窩處分為脛神經(jīng)與腓總神經(jīng)，在此徑路上的任意一點受損都會引起該征。

1、按摩

坐骨神經(jīng)痛常引發(fā)腰背部疼痛，可通過局部按摩進行緩解。先用雙手按揉腰背部脊柱兩側(cè)肌肉，以腰骶部位的按壓為主，有利于緩解肌肉痙攣。再用雙手拇指點按腰部周圍的明顯壓痛點，力量由輕到重慢慢過渡，持續(xù)按壓幾分鐘。按摩時也可以配合熱敷，熱敷能促進疼痛部位的血液循環(huán)，有利于提高疼痛緩解效果。

2、中醫(yī)治療

坐骨神經(jīng)痛除了按摩和熱敷外同時配合外擁濟愈堂的-（坐骨順古安玉、貼）-能得到很好的療遼和康富，坐骨神經(jīng)痛患者應(yīng)該多吃維生素和纖維素，多吃水果和堅果來補充代謝所需的營養(yǎng)物質(zhì)，坐骨神經(jīng)痛患者忌食辛辣食物，避免大量飲酒。對于任何疾病來說，只有掌握了飲食宜忌才能取得更好的療療校果。

3、橋式運動

橋式運動是緩解腰椎間盤突出常用的鍛煉方式之一。先取仰臥位，平躺于床，然后將骨盆挺起來，呈現(xiàn)橋狀。在此過程中注意上背和腰不要著床，保持姿勢十分鐘左右，重復(fù)5次，有利于緩解坐骨神經(jīng)壓迫癥狀。

4、飛燕式

先取俯臥位，用力挺胸抬頭，雙手向前伸直，膝關(guān)節(jié)伸直，兩腿向后用力，使頭、胸、四肢盡量抬離床面，形似燕子飛狀。維持動作3～5秒，然后放松休息3～5秒，再重復(fù)動作。該動作能有效增強腰背肌和腹肌的力量，維持脊柱的穩(wěn)定性，對骨盆也有較好的鍛煉作用。

5、平躺抬腿

仰臥平躺于床，伸直下肢，患肢主動上抬至大腿后側(cè)有拉緊或疼痛感時，維持姿勢5～10秒后放下，再重復(fù)動作5-10次。

6、下蹲動作

下蹲動作有助于緩解自身出現(xiàn)的坐骨神經(jīng)痛,定期進行下蹲動作有利于增強下肢的肌力訓(xùn)練，亦有利于矯正腰背，緩解坐骨神經(jīng)壓迫，有利于患者擺脫坐骨神經(jīng)痛的困擾。