“自己再也不會用手亂摸肚子了，之所以看起來身材略胖，是因為這些天饅頭主食吃的有點多了……”千萬不要吃太多饅頭等主食，不然連仙女也會變胖的。

這不，后臺很多粉絲常常是“談碳水色變”啊，莫名的害怕主食，好像今天吃一口主食明天就會胖1斤似的。所以總會有這樣一些人，每當她們看到主食的時候，總是會這樣：

不吃主食真的會瘦嗎？的確會瘦，可一旦恢復(fù)正常飲食，體重也會馬上反彈回來。除非你下定決心一輩子過這種沒有主食的日子，否則還是別再“折騰”自己了。
那些常年不吃主食的人都出現(xiàn)了什么問題小編也不再贅述了，其實減肥也沒有這么難，除了米飯、米粉、饅頭、面條，還有很多可以用來充當主食的食物。
同樣也在減肥的小編，給大家扒了下面這8種適合減肥期間吃的主食，飽腹感強，絕對不會讓你餓肚子減肥，而且還營養(yǎng)豐富，最重要的是，樣樣都非常好吃哦。

08

甜玉米

香甜可口的甜玉米可能沒有人不喜歡吃吧，一口可以嚼幾分鐘，同時再加上它低脂低熱量高膳食纖維，不拿它替代主食未免太可惜了。

為什么推薦大家吃甜玉米而不是糯玉米，主要是糯玉米熱量相對高很多，跟米飯幾乎是持平的，而甜玉米水分多、淀粉少，吃起來更加香甜，和同重量的糯玉米相比，碳水化合物的含量少了很多。

07

薯類

這里說的薯類包括：紅薯、紫薯、土豆。和同等重量的米飯、米粉、饅頭、面條相比，薯類的熱量更低，飽腹感低，屬于低GI食物，對減肥很友好。

同時，薯類食物還富含膳食纖維、礦物質(zhì)和維生素等營養(yǎng)元素，營養(yǎng)非常豐富。作為主食吃，一餐只要吃一個拳頭大小的量就差不多了。注意，如果餐桌上有薯類的菜肴，那一定要注意相應(yīng)的減少其他主食的攝入。美味的薯類常常被做成很多油炸零食和甜點，所以減肥的泥萌一定要避開這些高熱量、高糖的薯類哦。

06

芋頭/山藥

芋頭、山藥不是我們常吃的蔬菜嗎？其實芋頭和山藥的碳水化合物并不低，完全可以拿來替代主食食用。

要知道，大米飯的熱量要比芋頭的熱量高出2倍有余！而且飽腹感強。不過餐桌上出現(xiàn)芋頭、山藥這類菜品的幾率還是很大的，所以當餐桌上出現(xiàn)這類被當做蔬菜的主食時，一定要適當?shù)販p少其他主食的攝入哦。

05

雜豆

豌豆、紅豆、綠豆、白蕓豆、黃豆、鷹嘴豆…，這些能當成飯吃的豆子可要注意別吃太多了。

這類雜豆富含維生素B族和大量的膳食纖維，以及蛋白質(zhì)！注意是大量哦，比同重量的谷物高很多。拿來當主食的話可以摻雜著米飯做雜豆飯和熬粥，還可以和肉一起燉，美味減脂又營養(yǎng)。

要當心的是，吃多了是會放出“特殊氣體”的哈~

04

全麥/蕎麥面

減肥人群福音！減肥就要少吃或者不吃面條，可是很多人真的超級愛吃面條?。∵@不，貼心的小編已經(jīng)給大家安排上了。

用全麥意大利面或者蕎麥面替代普通的掛面就可以啦。全麥意面和蕎麥面的膳食纖維更加豐富，飽腹感強，升糖指數(shù)也更低。再就是吃面的佐料和配菜主要放一些簡單的調(diào)料就好，配菜可以煮一些綠葉蔬菜或者蘑菇，從而減少面食的攝入，也能更健康哦。

03

小米

都說小米養(yǎng)胃，大家對它應(yīng)該不陌生吧？

小米里面含有非常豐富的鉀元素和粗纖維，熱量低、膳食纖維豐富、飽腹感強。另外它還具有促進腸胃蠕動、潤腸通便和消腫利尿的作用。

用小米熬粥吃暖胃又暖心，不愛喝粥的寶寶也可以拿它和米飯一起煮小米飯吃。同時，小米健脾和胃，補益虛損，非常適合飲食沒有節(jié)制和愛暴飲暴食的寶寶。

02

糙米/紫米

我們常說的粗糧其實就是糙米本米，它最大的特點是除了外殼之外，營養(yǎng)全部都保留下來了。

紫米屬于糯米類，富含花青素，經(jīng)常食用可能幫助一定程度上延緩衰老。并且紫米還含有較多其他營養(yǎng)元素，耐嚼，一定程度上能降低你吃飯的速度，產(chǎn)生更多食物熱效應(yīng)。不習慣吃全粗糧的寶寶，可以選擇就大米一起煮成粗糧飯哦。

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燕麥

瘦肚子、刮油減脂的全能選手來了~

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為什么稱燕麥成為減肥主食的全能選手呢，主要有以下4點原因：

（1）蛋白質(zhì)含量在谷物中較高，彌補精制主食的不足；

（2）含不飽和脂肪酸，降膽固醇，保護心腦血管；

（3）含有豐富的膳食纖維，促進胃腸蠕動，促進排便，增強飽腹感；

（4）豐富的維生素和礦物質(zhì)。