導(dǎo)讀

作為一名合格的“抗衰達(dá)人”，怎能不對日新月異的延壽科技了如指掌？

關(guān)注時(shí)光派追新速遞專欄，這里收錄最新鮮的延壽資訊，帶你第一時(shí)間鏈接全球前沿長壽科技動(dòng)向。

一般來說，健康的生活方式如均衡的飲食、定期的鍛煉和良好的睡眠，足以保護(hù)健康和延長壽命。而吸煙、過度飲酒和高脂肪飲食對健康的危害現(xiàn)在已成為人們的常識。

但是仍有一些不太明顯的日常習(xí)慣會隨著時(shí)間的推移逐漸減少壽命。研究人員經(jīng)過大量研究，得出了能慢慢奪走你壽命的五大壞習(xí)慣。

大量攝入精制糖

我們都知道，經(jīng)常吃高脂肪、高糖的食品會損害健康和壽命。糖是一種天然存在于水果和蔬菜中的簡單碳水化合物，可以從中加工和分離來生產(chǎn)精制糖。我們從小就被教導(dǎo)精制糖的危害，吃太多甜食輕則導(dǎo)致蛀牙，重則引起糖尿病。

作為成年人，我們大多數(shù)人都盡量控制自己減少從蛋糕、餅干和碳酸飲料中攝入的精制糖。但一些看似健康的食物中隱藏的糖讓我們防不勝防，對健康造成隱形的威脅。

這些“隱形”的糖可以在番茄醬、烤豆、水果酸奶、預(yù)制意大利面醬和沙拉醬中找到。此外，白面包也是罪魁禍?zhǔn)?/strong>。

在西方的飲食中碳水化合物是基礎(chǔ)，盡管有像全麥和蔬菜這樣的復(fù)合碳水化合物為身體提供維生素、礦物質(zhì)和纖維素，但也會攝入不少精制糖這樣的簡單碳水化合物，只提供能量卻沒有營養(yǎng)價(jià)值。

研究表明，無論年齡、性別、體力活動(dòng)水平或體重指數(shù)如何，心血管死亡的風(fēng)險(xiǎn)都會隨著飲食中添加糖的百分比而增加。在飲食中要限制精制糖的攝入，尤其是要注意“隱形”的糖，以避免對健康的有害影響。

避免大量攝入“隱形”糖的飲食方法也很簡單，一般來說，加工程度越高的食物，它所含的糖分就越多，所以主食建議吃全麥面包和意大利面。醬汁最好是自己制作的或選擇低糖類型的。只在吃飯的時(shí)候喝果汁或碳酸飲料，不在其他時(shí)間喝。這不僅對健康更有利，還會更加美味。

久坐不動(dòng)

定期鍛煉對長壽的好處已得到大量研究的充分證明，中國疾病預(yù)防控制中心(CDC)建議我們每周至少進(jìn)行 150 分鐘的有氧和肌肉強(qiáng)化鍛煉，可以有效預(yù)防心血管疾病和糖尿病等慢性疾病。

然而，只有 20% 的人能做到，大多數(shù)人一天中的大部分時(shí)間都是坐在辦公桌前工作或?qū)W習(xí)。隨著時(shí)間的推移，這會對健康產(chǎn)生負(fù)面影響，有時(shí)鍛煉并無法完全彌補(bǔ)工作日八小時(shí)的不活動(dòng)。

因此，定期在辦公桌前休息一下，四處走走，伸展一下身體，推薦步行或騎自行車上下班，積極參加晚間鍛煉課程，這對于保護(hù)您未來的心血管健康和長壽至關(guān)重要。

有限的社交活動(dòng)

雖然不通過社交來完成工作、學(xué)習(xí)或家務(wù)可能會讓人感覺很有成就感，但實(shí)際上你可能會損害你的健康和幸福感。人是種社會性動(dòng)物，需要定期互動(dòng)和社交才能發(fā)揮作用。

然而，隨著傳統(tǒng)家庭模式的解體和現(xiàn)代生活方式中社交媒體的興起，日常的社交互動(dòng)大量減少。新冠病毒的流行導(dǎo)致許多人需要進(jìn)行隔離，更是加劇了這一情況。

許多研究表明，社交互動(dòng)的質(zhì)量和數(shù)量有助于我們的心理健康以及身體發(fā)病率和死亡率。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，社會關(guān)系對死亡率的影響與吸煙、飲酒、缺乏運(yùn)動(dòng)和肥胖等風(fēng)險(xiǎn)因素相當(dāng)。

強(qiáng)大的社會關(guān)系意味著你有可靠的支持網(wǎng)絡(luò)，這可以讓你活得更久，而與朋友共度時(shí)光會釋放內(nèi)啡肽，讓你的生活變得有價(jià)值。保持積極的社交生活，不沉迷于享樂主義，會更加長壽。

忽視牙齒的護(hù)理

我們可能過度專注于健康飲食和定期鍛煉，以至于我們的牙齒健康往往被置于次要地位。我們都知道每天刷牙兩次更健康，也可以選擇使用牙線來清除牙齒之間積聚的牙菌斑。

如果長期不注意口腔衛(wèi)生會導(dǎo)致牙周炎（牙齦疾?。?strong>牙齦疾病引起的低度炎癥會給免疫系統(tǒng)帶來壓力。這會增加其他健康并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)，嚴(yán)重的疾病可能從口腔開始。有研究表明，牙齦疾病與類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、中風(fēng)、心臟病和糖尿病有關(guān)，而這些疾病都與炎癥有關(guān)。

據(jù)推測，從青年時(shí)期開始的牙齦慢性低水平炎癥可能會發(fā)展為身體其他部位的炎癥，為防止這種情況，建議每天刷牙和使用牙線兩次，以獲得最佳的口腔健康和更長的壽命。

過度烹飪

幾千年來，火一直用于烹飪食物，烹煮生食有助于消化，讓我們的身體吸收更多的營養(yǎng)。但是，在某些情況下，對某些類型的食物加熱可能會對健康產(chǎn)生負(fù)面影響。

橄欖油是促進(jìn)長壽的地中海飲食的主要成分，深受百歲老人的喜愛。但是，在高溫下用橄欖油烹飪可能會損害其質(zhì)量和健康屬性。

同樣，面包和土豆等煮熟的食物中致癌物丙烯酰胺的含量也很高。

但關(guān)于燒烤食物是否真的會致癌，這個(gè)證據(jù)是相互矛盾的。一般來說，攝入富含水果、蔬菜、蛋白質(zhì)和復(fù)合碳水化合物的均衡飲食是延長壽命的最有效方法之一。

時(shí)光派曾多次提到過促進(jìn)長壽的地中海飲食，橄欖油由于富含大量的不飽和脂肪酸，對心血管健康有非常大的益處。想要了解有關(guān)地中海飲食的食譜，可以關(guān)注我們，在歷史文章中搜索“地中海飲食”，派派非常感謝大家一直以來的支持和喜愛。