姐妹們，我生娃啦～這幾天好忙，今天來嘮嘮我的過程～生娃真的沒想象中那么難?。。?/p>

我是早上4點這樣開始規(guī)律的宮縮陣痛的，然后6點多起床還洗了頭和澡，因為提前定了產(chǎn)房，自己在手機記錄了一下宮縮，早上10點，就差不多5分鐘一次了，醫(yī)生就讓我趕緊去……

磨磨唧唧的我還拍了幾件剛收到的新衣服，中午到醫(yī)院的時候，我還能站著打游戲，連贏好幾局……

等到晚上，痛就突然的來了……一直折騰到次日早上才生，不過看到香香的鵝子，一切都是那么值得?。?！然后我是打了無痛的，進產(chǎn)房真的超快順產(chǎn)，半小時不到就結束了，效果還特別好，生娃我都沒感覺，助產(chǎn)士說我是她少見的～無痛效果能那么好的人……下次再說下說我學到的一些避免撕裂側切的經(jīng)驗：

如果能夠在孕早期做好準備的話，大概率可以避免側切和撕裂，順產(chǎn)也能夠變得更輕松。那么此時我們到底應該怎么做？7個實用方法學起來~

01練習凱格爾運動。在懷孕的后6個月里，一天至少做100次。而且，不要忘了操練這個練習中的放松模式，因為放松的肌肉更有可能拉伸而不會撕裂，如果對凱格爾運動還不太了解不知道怎么做可以在手機里下一個叫G動的應用跟著里面助產(chǎn)方案鍛煉，G動就是專門帶你做凱格爾運動的。

02避免在分娩時采取平躺、腳踩馬鐙的姿勢。這個姿勢不僅會讓骨盆變窄，而且會讓會陰肌肉緊張，更容易撕裂，或是帶來會陰側切。研究表明，采用蹲式或側躺式推出的媽媽，撕裂或做側切的可能性要小得多

03控制推出。推得太用力，娩出太快，可能會撕裂你的會陰或者讓你接受會陰側切。如果分娩參與者看到會陰沒有時間慢慢拉伸，就可能做側切以避免撕裂。如果輕柔地伴隨身體自然的沖動推出，就會讓會陰和陰道的肌肉慢慢拉伸，使它們更有可能打開而不撕裂。

04給會陰適當?shù)闹С趾蛶椭Ｊ褂脮幇茨记?，你的分娩參與者可以在寶寶的頭拉伸會陰肌肉組織時，輕柔地理順它們。當胎頭著冠時，ta還可以用熱敷來支持會陰組織。

05輕松進入分娩的著冠階段。一旦你感覺到伴隨胎頭著冠拉伸會陰組織帶來的那種燒灼感，就要停止用力向下推，通過吹氣而不是屏息來慢慢推出胎兒，是一種值得練習的好技巧。

06 采取最佳推出姿勢。平躺是最差的推出姿勢，豎直蹲著才是最好的姿勢。躺著分娩，就等于用力推胎兒上山，這是最沒有效率的，而且你壓著下背部的骨頭，很可能會在胎兒通過時阻止骨頭向外彎曲，延緩進程增加疼痛。蹲著分娩，你的骨盆被撐開，重力讓胎兒向下向外移動地更快。如果胎兒下來太快，你可以用側躺的姿勢。

07慢慢來。新的研究表明，推出階段強烈持久的用力下推可能會剝奪胎兒的氧氣，而較長的第二階段，如果控制和監(jiān)護得當，不會對胎兒有不利影響。當你的推出隨著宮縮的停止結束時，就可以換一個能夠得到休息的輕松姿勢，使用包括聽音樂在內的任何一種放松技巧來讓自己積蓄體力，放松會陰。最初幾次強烈的推出沖動可能會讓你感到驚訝，促使你收緊而不是放松盆底肌肉。這時就是凱格爾和放松練習發(fā)揮作用的時候了。

希望小姐妹們加油，能和我一樣幸福生娃～