? ? ? ? 爬山有益于身心健康，即陶冶情操使人心曠神怡，更能鍛煉意志、強(qiáng)身健體，但要注意爬山是消耗體力以及耗氧量較大的一項運(yùn)動，一定要把握好，注意安全，不要發(fā)生意外，安信醫(yī)學(xué)在這里提醒大家做到以下幾點：

??????一、爬山是很好的健身活動，但并不是人人適宜，在爬山前先檢查一下自身健康情況，如心臟不好就不要爬山，因此項運(yùn)動消耗體力較大，從而加重心臟負(fù)荷，進(jìn)而誘發(fā)心臟病復(fù)發(fā)，比如胸悶氣喘、心絞痛等，嚴(yán)重者導(dǎo)致心梗，再就是患眩暈、高血壓、肺氣腫的人也不要爬山，還有關(guān)節(jié)不好、膝踝關(guān)節(jié)受過傷的人不宜爬山運(yùn)動。

??????二、做好爬山準(zhǔn)備，特別要多喝水，哪怕是不口渴，也要喝水后再爬山，這樣能減輕運(yùn)動時身體內(nèi)缺水就是在爬山的過程中也要隨時飲水，這樣能減輕疲勞，盡快恢復(fù)體能，一般要多次少量飲水，別等口渴再喝。

??????三、注意爬山速度，爬山之前做好準(zhǔn)備動作，先運(yùn)動一會，然后根據(jù)自己的體力和活動情況而制定爬山的高度和速度，循序漸進(jìn)量力而行。如爬山過程中有心慌、胸悶、出虛汗的情況出現(xiàn)，立即停止，就地休息好，萬萬不能硬撐前進(jìn)。

??????四、爬山的時間，最好等太陽升起再上山，摸黑出門特別是上山運(yùn)動易發(fā)生危險，冬季更要早晨稍晚一些出行，以免受涼或出汗，受風(fēng)誘發(fā)疾病，建議早晚后運(yùn)動為好。

??????五、注意防止摔倒，老人及兒童爬山時，最好拄拐，注意身體前傾，要避開濕滑之地或積雪之地，以防崴腳、滑倒。

??????六、注意找好爬山路線，避開懸崖、峭壁及荊棘以及林深茂密之處，以防迷路或發(fā)生意外。