產(chǎn)后恢復 | 孕期、產(chǎn)后運動篇！

身高163cm

產(chǎn)后最低體重46.5kg（??3個月）

現(xiàn)體重50kg

產(chǎn)后我也一直在按這個食譜吃，配有適量的運動，現(xiàn)在體重基本穩(wěn)定在100斤。

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??孕期運動

1?醫(yī)生建議每餐后馬上坐下躺下，可以站一會兒慢散步20分鐘。

2?我在自己沒有不適的情況下，我每餐后都會走跑步機，每次30分鐘左右，速度在2.8左右，所以孕后期每天步數(shù)都1.5w以上。

3?姐妹們借鑒需要在身體允許的情況下哦，肚子發(fā)緊就不要再走了哦！可以做些柔和運動比如瑜伽、散步....

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??產(chǎn)后運動

1?月子里可以適當下床走動，一直躺在床上血液不流通容易造成血栓哦，42天后可以去醫(yī)院檢查下盆底肌和腹直肌。

2?腹直肌修復好了就可以開始做些用到腹部的運動了哦，比如腹式呼吸....盆底肌修復后就可以嘗試有氧運動，慢跑快走、跳操、瑜伽等，這里尤其是盆底肌鍛煉一定要重視，而且要抓住恢復黃金期42天-6個月內(nèi)待惡露排凈后做凱格爾運動，按照匹配的方案堅持打卡鍛煉，修復盆底肌，慢慢的產(chǎn)后漏尿、膨出的現(xiàn)象就慢慢好轉(zhuǎn)了，不想產(chǎn)后尷尬松弛、漏尿的就快快行動起來吧！

3?我一般晚餐后會在跑步機快走30分鐘，速度2.8，一周跳幾次帕梅拉或者舞力全開（跑步后一定要用狼牙棒滾下大腿哦?。?/p>

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??當你的身體習慣這種飲食和運動之后，真的會感覺特別輕盈！我生娃前一晚是113斤，生完就101斤了，相當于孕期我只胖了1斤在自己身上

現(xiàn)在產(chǎn)后1年半還是按照這個食譜配合運動，一直保持100左右，偶爾一次胡吃海塞也能很快代謝。

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姐妹們，孕期適當運動很好，不但可以控制體重，不長妊娠紋，而且生產(chǎn)會特別快食譜和運動建議可以長期作為日常堅持下去！