看到一篇關(guān)于消除潛意識否定/消極信息的文章，用翻譯器翻了下，不影響閱讀，以下是正文：

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"當(dāng)你在潛意識中播種時，你在身體和環(huán)境中也會收獲."~約瑟夫·墨菲

潛意識就像電腦的硬盤。

它保存你輸入的任何信息，沒有任何偏見。它不區(qū)分有用信息和垃圾信息。它只是保存了一切！

潛意識通過重復(fù)學(xué)習(xí)。因此，如果它多次輸入相同的信息，它會不斷覆蓋它，直到信息被蝕刻進去。

如你所料，這樣的信息很難抹去。

比如說你在一張紙上寫“我不夠好”。現(xiàn)在在此基礎(chǔ)上繼續(xù)覆蓋。覆蓋的越多，文本越粗，以后越難刪除。

我們再來看一個例子。當(dāng)你第一次學(xué)騎自行車時，你發(fā)現(xiàn)很難保持平衡。但是你一直在努力，可以保持平衡五秒鐘，然后十秒鐘，以此類推。最后，你可以長時間保持平衡。因為這些重復(fù)，你的潛意識學(xué)會了如何保持平衡。

一旦潛意識學(xué)會了，無論何時需要，它都會依賴這些信息。

所以下次你坐在自行車上時，潛意識會自動打開默認(rèn)的騎自行車程序，不用任何努力，你就開始騎自行車。

有趣的是，如果你學(xué)會了以錯誤的方式騎自行車，你就會一直以錯誤的方式騎自行車。

比如有人覺得穿鞋開車很難。他們只能赤腳開車！這是因為當(dāng)他們學(xué)習(xí)開車時，他們是赤腳的。我哪里知道？嗯，我就是其中之一！

對我來說，一邊穿鞋一邊學(xué)開車，就像重新學(xué)開車一樣。

這告訴你什么？

一旦信息被輸入潛意識，并重復(fù)足夠多次，它就會被銘刻在腦海中，以后很難抹去。

是的，它是可擦除的，但是擦除它需要額外的努力。這正是壞習(xí)慣如此難以改掉的原因。身體習(xí)慣和精神習(xí)慣都是如此。

身體習(xí)慣等同于你做的事情。喜歡你的日常作息。

心理習(xí)慣是思維循環(huán)，比如你的自我信念、不安全感、對世界的看法等等。

在某種程度上，你的精神習(xí)慣助長了你的身體習(xí)慣，反之亦然。本質(zhì)上是循環(huán)的。

重寫消極潛意識程序

前面說過，你的潛意識就像電腦的硬盤。就像我們可以刪除新軟件并將其放入硬盤一樣，我們也可以將數(shù)據(jù)重新編程到潛意識中。

催眠師已經(jīng)這樣做了很久了。

但是我們要看的技術(shù)遠(yuǎn)比催眠強。再加上做起來很簡單。其實手法就是這么簡單，你可能會被迫去想，是這樣嗎？

讓我們來看看這個簡單的技巧是什么。

改變你消極潛意識模式的最好和最有效的方法是覺察。

沒錯，你只是意識到潛意識的模式。

一旦您意識到這一點，進行更改所需的附加操作就會自動進行。

意識到潛意識模式

潛意識模式被稱為潛意識是有原因的。它們低于你的意識水平。換句話說，你沒有意識到它們。

舉個例子，我以前有一個習(xí)慣，就是坐著的時候不停的抖腿，也叫不寧腿綜合征。可能需要幾分鐘，有時甚至幾個小時，我才會意識到我的腿在發(fā)抖，我會停止這樣做。但是過了一會兒，當(dāng)我的注意力轉(zhuǎn)移到別的事情上時，我的腿又開始顫抖了。

幫助我消除這個問題的是發(fā)展身體意識。我開始越來越意識到我的身體在任何給定的時間點在做什么。因此，每當(dāng)我的腿開始顫抖時，我會在幾秒鐘內(nèi)意識到這一點，而不是像以前那樣需要幾分鐘。

過了一段時間，搖晃停止了。我還是偶爾做，但是很少。而且每次都能很快抓住自己，不做了。

身體意識不僅幫助我解決這個問題，還幫助我意識到身體緊張的部分，這樣我就可以更經(jīng)常地放松它們。

例如，我注意到每當(dāng)我在電腦上工作時，我顱底周圍的肌肉(被稱為枕下肌肉)會嚴(yán)重緊張。這會導(dǎo)致疲勞、頭痛和背痛。身體意識幫助我感覺到這一點，并在發(fā)生這種情況時有意識地放松我的肌肉。

這只是一個很小的例子，說明你如何通過意識到一個潛意識習(xí)慣來克服它。

這個習(xí)慣很容易養(yǎng)成，因為它發(fā)生在身體層面。但是有許多精神習(xí)慣發(fā)生在精神層面。你看不見他們，它們卻發(fā)生了。

比如你和我一樣，可能有評判別人的習(xí)慣。奇怪的是，判斷是自動發(fā)生的。這種習(xí)慣的問題是，你不僅評判別人，你也評判自己。總是雙向的。此外，你對他人的感知可能與現(xiàn)實大相徑庭，因為你是從自己的信仰體系中感知的。

擺脫這種習(xí)慣的方法是，再次意識到你的思維模式。

隨著你越來越意識到你的思維模式，你將能夠捕捉到你的思維在評判別人。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己在評判時，你不會責(zé)備自己或強迫自己停下來，你只意識到——“啊，我來了，我又開始判斷了！”

隨著你繼續(xù)這樣做，慢慢地但肯定地，你對其他人的判斷會開始減少。

培養(yǎng)更深刻的意識

覺知是一種習(xí)慣，越練越成第二天性。我發(fā)現(xiàn)以下四種技巧對培養(yǎng)你對身體和精神過程的意識非常有用：

1.有意識地觀察你的想法

在我們的日常生活中，我們大部分時間都沉浸在自己的想法中。目標(biāo)是暫時脫離你的思想，作為一個中立的觀察者觀察它們。

這種練習(xí)可以幫助你意識到消極的思維模式。你會發(fā)現(xiàn)自己質(zhì)疑自己的信念，從而削弱消極的信念，并有意識地用積極的信念來取代它們。

你可以這樣做：

舒服地坐著，深呼吸幾下，讓自己平靜下來。開始意識到你的頭腦在產(chǎn)生想法，而不是與它們糾纏在一起。如果你發(fā)現(xiàn)自己正沉浸在這個想法中，花一點時間承認(rèn)這一點，然后回到觀看。

如果某些想法在你身上產(chǎn)生強烈的情緒，感受這些情緒，而不是試圖抑制這些想法。轉(zhuǎn)移你身體內(nèi)的注意力，感受這些想法背后的能量。

當(dāng)你觀察你的想法時，你會意識到許多負(fù)面的思維模式在你體內(nèi)運行。僅僅意識到這些模式就足以讓他們開始瓦解。

2.有意識地感受你的情緒

意識到自己的情緒有助于你理解思想和情緒之間的聯(lián)系——換句話說，什么樣的想法會在你的身體里產(chǎn)生什么樣的情緒反應(yīng)。

這可以幫助你削弱和釋放強烈的負(fù)面情緒。

我發(fā)現(xiàn)最有效的是當(dāng)你一個人的時候有意識地重現(xiàn)情緒反應(yīng)。

假設(shè)某些情況會讓你產(chǎn)生強烈的焦慮。

例如，有時像走進擁擠的餐館這樣簡單的事情會讓我感到焦慮。有一種感覺，每個人都在看著我，對我進行負(fù)面的評價，這種想法產(chǎn)生了一系列的情緒，影響了我的思維，讓我感到非常焦慮和不受歡迎。

當(dāng)你處于這種情況時，未經(jīng)訓(xùn)練的頭腦很難做任何事情。但是有一個變通辦法。你回家后可以利用這種情況來訓(xùn)練你的思維。

當(dāng)你回到家，你可以在一個平靜的地方坐下來，通過在你的腦海中運行它來重現(xiàn)那個場景。這樣做會喚起非常相似的情感。然而這一次，你沒有迷失在你的思想中，被情緒所征服，而是有意識地感受你的情緒。當(dāng)它們出現(xiàn)時，充分感受它們，不要害怕它們。當(dāng)你這樣感受你的情緒時，它們開始對你失去控制。

你在這里所做的是意識到思維模式和它們在你身體中產(chǎn)生的反應(yīng)。這種意識慢慢開始溶解現(xiàn)有的思維模式和他們相應(yīng)的情感反應(yīng)。

下次你去同一家餐館時，你會意識到某些想法何時開始產(chǎn)生，以及你身體的情緒反應(yīng)。但是因為你已經(jīng)有意識地感受到了你的情緒，也因為你意識到了你的思維模式，你會發(fā)現(xiàn)它們的反應(yīng)明顯較弱。繼續(xù)這樣下去，很快反應(yīng)就會完全消失。

3.有意識地感受你的身體

意識到你的身體可以幫助你學(xué)會如何放松你的身體，從而幫助治愈。

例如，當(dāng)你從事工作或其他活動時，你的身體部位可能會緊張。對我來說，我之前說過，是我的后腦勺和枕下肌肉(靠近顱底的肌肉)在我從事工作的時候繃緊了。

這會導(dǎo)致極度的頭痛和背痛，會讓我的思維變得模糊，導(dǎo)致沮喪。只有在我開始意識到我的身體后，我才能感覺到這些肌肉都繃緊了，并有意識地放松它們。我不得不在工作時多次有意識地放松他們，幾個月后，他們自動開始保持放松。

你可以使用一個簡單的技巧來感知你的身體，那就是在冥想練習(xí)中從內(nèi)心感受你的身體。簡單的感受一下你身體的內(nèi)部，從腳底開始，到我們的頭骨尖。當(dāng)你這樣審視自己的身體時，找到并放松沿途的各種緊張點。如果你發(fā)現(xiàn)某些部位疼痛，多花些時間放松這些部位。

放松身體是治愈的關(guān)鍵。你的身體越放松，你就會越有活力。這個練習(xí)最好在睡覺前做，這樣你醒來的時候會感到新鮮和有活力。事實上，你可以躺在床上做這個。

接觸自己的身體也可以幫助你更好地感受和釋放情緒。

4.有意識地集中注意力

在任何給定的時間點，我們的注意力都分散在無數(shù)的事情上。我們大多數(shù)人無法控制自己的注意力。它就像一頭野獸一樣四處游蕩，想去哪里就去哪里。

這種方法將幫助你控制你的注意力。你的控制力越強，你就能更好地練習(xí)上述方法。

例如，你可以長時間感受自己的情緒，而不會陷入思考。同樣，你可以更長時間地觀察你的想法，而不會經(jīng)常迷失在想法中。你也可以保持更長時間的注意力。

有一段時間，我發(fā)現(xiàn)即使讀一篇文章的幾段也非常困難。僅僅在前幾行，我的注意力就會轉(zhuǎn)移到我的思想中。我會讀書，但什么都不懂。然后我不得不重新讀一遍這些臺詞。當(dāng)你無法控制自己的注意力時，就會發(fā)生這種情況。

我發(fā)現(xiàn)獲得精通最有效的方法是專注冥想。它所涉及的只是將你的注意力轉(zhuǎn)移到你的呼吸上，并盡可能長時間地保持它。如果你的注意力不集中，再把它帶回來。當(dāng)你堅持這樣做的時候，你將開始控制你的注意力和集中注意力的能力。

這四種方法是通往更深層次認(rèn)知的途徑。它們可以一起練習(xí)，也可以分開練習(xí)，這取決于你現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)什么是有益的。我相信這些技術(shù)可以幫助任何人從低自我價值、限制性信念、焦慮、抑郁和所有其他類型的與大腦相關(guān)的問題中解脫出來。