站立前屈，梵文名：Uttanasana，是瑜伽中非常經(jīng)典的體式之一，雖然看似簡單，卻有著很多的功效。

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前屈體式的功效

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伸展身體后表鏈

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前屈可以幫助拉長脊背，緩解脊柱的壓力，同時伸展身體后側(cè)，防止雙腿肌肉縮短、變得僵硬。

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按摩腹部，促進(jìn)消化

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在前屈的保持中，腹部內(nèi)收并且貼向大腿，能夠按摩腹部器官，改善胃下垂，刺激胃部的血液循環(huán)，提高消化能力。

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促進(jìn)面部血液循環(huán)

排毒養(yǎng)顏

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當(dāng)我們做前屈時，軀干處于倒置狀態(tài)，可以促進(jìn)血液流向面部，加速血液循環(huán)，有助于排出面部毒素，使面部肌膚紅潤有光澤。

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釋放壓力

讓大腦平靜

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前屈使人謙卑，將所有的躁動轉(zhuǎn)變?yōu)閮?nèi)在的溫和，找到內(nèi)心深處的謙卑和感恩，讓大腦慢慢變得平靜安寧。

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延緩衰老

俗話說：“筋長一寸，壽延十年”，經(jīng)常練習(xí)前屈能夠幫助伸展筋骨、疏通經(jīng)絡(luò)，讓身體越來越年輕態(tài)。

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前屈看似簡單，但是很多小伙伴卻表示，自己前屈總是下不去，或者練完感覺腰痛腿酸的，這是因為你的前屈只是擺動作，沒有做正位！

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那么，如何才能正確的練習(xí)前屈呢？以下 4 點很重要：

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怎樣正確練習(xí)前屈

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延展脊柱

很多同學(xué)腿后側(cè)不夠延展，但為了追求手抓到腳，而去拱背做前屈，這樣會給腰椎帶來很大的壓力，尤其是患有腰椎間盤突出的同學(xué)，更要保持脊柱的延展再去前屈。

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所以，在練習(xí)前屈時，一定要保持脊柱的延展，手抓到腳并不是瑜伽的目的，正確的練習(xí)才是。

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學(xué)會轉(zhuǎn)動骨盆

在前屈時，學(xué)會轉(zhuǎn)動骨盆很重要！這樣才能讓腰椎延展，如果不轉(zhuǎn)動骨盆，就很容易做成拱背前屈的狀態(tài)。

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在進(jìn)入前屈時，可以先微屈膝，轉(zhuǎn)動骨盆向上，也就是找到坐骨向上撅屁股的感覺，再慢慢伸直膝蓋。

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啟動核心

前屈看似是一個放松的體式，但也需要我們啟動核心，在練習(xí)時將腹部內(nèi)收，肚臍找向脊柱，找到小腹會陰上提的感覺，你會發(fā)現(xiàn)，前屈又變得更深入些。

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收緊大腿前側(cè)

大腿前側(cè)的股四頭肌和大腿后側(cè)的腘繩肌是一組拮抗肌，想要讓后側(cè)更伸展，前側(cè)的肌肉需要收縮上提，這樣也能更好地保護(hù)好腘繩肌，防止過度拉傷。