身體好不好？能不能長壽？是很多人都關(guān)心的話題。

可以試試這幾動作，能做到的人，長壽概率大大增加！

動作一：閉眼金雞獨立10秒2022年6月，在《英國運動醫(yī)學(xué)雜志》上發(fā)布了一項來自芬蘭東芬蘭大學(xué)、悉尼大學(xué)健康科學(xué)學(xué)院和悉尼醫(yī)學(xué)院醫(yī)學(xué)與健康學(xué)院等的研究。該研究分析了1702位年齡在51~75歲的居民，發(fā)現(xiàn)約1/5的人無法單腿站立10秒鐘。在長達7年的隨訪期間，有7%的人死亡，其中死于癌癥的有32%，死于心血管疾病的有30%，死于呼吸系統(tǒng)疾病的有9%，死于新冠肺炎的有7%。

研究發(fā)現(xiàn)，約1/5的人不能單腿站立10秒鐘。年齡越大，不能完成的比例越高。

51~55歲人群，5%不能單腿站立10秒鐘

56~60歲人群，8%不能單腿站立10秒鐘

61~65歲人群，18%不能單腿站立10秒鐘

66~70歲人群，37%不能單腿站立10秒鐘

71~75歲人群，54%不能單腿站立10秒鐘

超半數(shù)71~75歲老人，不能單腿站立10秒

而研究結(jié)果還發(fā)現(xiàn)，在7年前無法完成單腿站立10秒的人群死亡率更高，達到17.5%，而能完成該動作的人群死亡率僅為4.5%；

此外，無法單腿站立10秒的人群會增加多種疾病的發(fā)病率，比如高血壓、肥胖、血脂異常、糖尿病、合并心血管病等。在考慮其他可能影響的因素后，研究人員發(fā)現(xiàn)無法單腿站立10秒的人群會增加未來十年內(nèi)84%的全因死亡風(fēng)險。

換句話說，上了年紀(jì)的人，如果單腿站立10秒，那今后長壽的概率就很高了！

動作二：5公斤重物走測握力

2018年《每日郵報》報道了美國密歇根大學(xué)的一項研究。研究發(fā)現(xiàn)，人體最需要保持力量的部位就是雙手。握力是衡量一個人整體力量的關(guān)鍵指標(biāo)，并且人的握力會隨著年齡的增長而萎縮。對此，密歇根大學(xué)研究團隊專門對8300多位男性和女性的握力進行了分析研究。結(jié)果顯示，46%的參與者都屬于“肌肉孱弱”。研究人員表示，“將握力鍛煉作為日常護理中的一部分將會盡早使肌肉得到鍛煉，從而可以延長壽命，提高行動力?！?/p>

航空總醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師董鵬2015年接受健康時報采訪時就曾表示，一個人的握力大小在一定程度上可以反映心臟水平的好壞。

想要準(zhǔn)確測自己的握力大家可以用專門的握力計測出具體數(shù)值。一般來說，40歲左右男性握力在43~50千克為合格，女性27~31千克之間為合格。

如果自己日常測試握力，可以試試“5公斤重物走測握力”：一個成年人手提5公斤左右重的物件（，比如一袋5公斤的大米），拎著走，看可以走多久，如果走100米就覺得沒勁了，則表明握力不夠，有待提升。

測試三：用尺子測眼手反應(yīng)

在影響壽命的諸多因素中，反應(yīng)力是很少被人提及的一個。2014年，英國倫敦大學(xué)學(xué)院流行病學(xué)和公共衛(wèi)生系的一項新研究發(fā)現(xiàn)，反應(yīng)快的人更長壽，反應(yīng)慢的人早亡風(fēng)險可能增加。

“眼手反應(yīng)時間”可以判斷一個人的反應(yīng)能力，以及眼手協(xié)調(diào)性。而人做出反應(yīng)的時間是最好的長壽指示器，反應(yīng)時間是衡量智力的標(biāo)準(zhǔn)，智力又是人體“系統(tǒng)完整性”的指示器。

眼手反應(yīng)測試方法：一個人拿著尺子，垂直，零刻度朝下，突然松手，另一個人去抓尺子，如果抓住的刻度在5厘米左右，說明反應(yīng)比較快，超過20厘米則反應(yīng)比較遲鈍。

測試四：6分鐘步行測心肺功能

心肺功能影響生命的長度和質(zhì)量！2022年，美國心臟病學(xué)會雜志發(fā)表了一項對超過75萬人的分析發(fā)現(xiàn)，心肺適能不佳，比任何傳統(tǒng)心血管疾病風(fēng)險因素都危險。研究發(fā)現(xiàn)，心肺適能好的男士和女士，比心肺適能最差者分別多活6.0年和6.7年。人在30歲后，心肺適能每年下降1%。但是，如果保持較高的活動水平，與年齡相關(guān)的下降幅度將減少一半。

浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第二醫(yī)院呼吸內(nèi)科主任醫(yī)師李雯2016年11月在健康時報刊文指出，日常生活中有個“6分鐘步行試驗”，可以初步測一下自己的心肺功能。

具體測試方法：在平地盡可能快速走6分鐘，測量步行距離，少于300米為1級，300~374.9米為2級，375~449.5米為3級，超過450米為4級。級別越低表明肺功能越差，達到3級與4級者，表明心肺功能接近或已達到正常。

測試五：爬樓梯自測心臟功能

心臟不停地跳動，延續(xù)著生命。良好的心肺功能，是健康長壽的“基石”。心臟也有“保質(zhì)期” 隨著年齡的增長，人體的心臟，也會慢慢“衰老”。

心臟的功能是供應(yīng)全身的血液。一個人在安靜狀態(tài)下，心臟每分鐘約跳70次，每次泵血70毫升，則每分鐘約泵5升血，如此推算下來，可想而知，一個人的心臟一生泵血量非常大。

因此了解自己心臟的功能非常重要。解放軍總醫(yī)院第三醫(yī)學(xué)中心原病理科主任醫(yī)師紀(jì)小龍在其書《從頭到腳的自療智慧》中介紹，大家可以通過自我感覺自測心功能等級。

具體測試方法：了解心臟功能有沒有毛病的最簡單方法是爬樓梯或爬山有沒有心慌的感覺。心慌是由于心跳過快、過慢或節(jié)律不整齊造成的。因此根據(jù)人體在不同程度的活動量下所產(chǎn)生的主觀癥狀，而將心功能劃分為四級，自己可以對心功能做一個判斷：

第一級：一切活動不受限制且無癥狀。

第二級：能勝任一般輕體力活動，但較重的體力活動可引起心悸、氣短等心功能不全癥狀。

第三級：休息時無任何不適，但做一般輕活動時即有心功能不全的表現(xiàn)。

第四級：做任何活動均有癥狀，即使在臥床休息時，亦有心功能不全的癥狀，如心悸、呼吸困難及不能平臥等。

文章來源：健康時報