簡單地舉個(gè)例子，經(jīng)常喝奶茶飲料的同學(xué)，比光喝白開學(xué)的同學(xué)更容易肌膚衰老，臉色晦暗，甚至老得更快。其罪魁禍?zhǔn)拙褪且驗(yàn)樘腔磻?yīng)。

這個(gè)糖化反應(yīng)會(huì)產(chǎn)生一匯總AGES的產(chǎn)物，而就是這個(gè)終極產(chǎn)物會(huì)使得膠原蛋白硬化，從而導(dǎo)致皮膚失去彈性，直觀的看上去就變得衰老。

并且，這個(gè)討厭的終極產(chǎn)物它還是褐色的，所以膚色晦暗的元兇也是它，有些人甚至?xí)驗(yàn)樗欢婚]口。

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根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)以及世界衛(wèi)生組織WHO的建議，成年人和兒童每天的添加糖的總量不超過50g。如果是想要控糖的話，建議控制在25克以下。

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世界衛(wèi)生組織所說的糖，主要包括以下兩大類：

人工糖

人類制造食品時(shí)，為了得到甜味所加人的配料，如蔗糖(白砂糖、綿白糖、冰糖、紅糖、黑糖)、葡萄糖和果糖等；食品工業(yè)中常用的淀粉糖漿、麥芽糖漿、葡萄糖漿、果葡糖漿等甜味的淀粉水解產(chǎn)品。

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含游離糖的其他甜味食物

如純水果汁、濃縮水果汁和蜂蜜等，也包括楓糖漿和龍舌蘭糖漿等。盡管它們都給人們“天然”和“健康”的印象，但其實(shí)都可能給飲食帶來過多的糖。

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盲目抗糖不僅不會(huì)讓肌膚變好，還容易引起低血糖、貧血、營養(yǎng)不良等身體問題，完全可以說是委屈自己的同時(shí)，還傷害身體，結(jié)果得不償失。

給大家總結(jié)了日常中注意糖分?jǐn)z入的要點(diǎn)

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(1) 直接吃水果，而不是喝果汁。自己榨果蔬汁時(shí)，盡量多放蔬菜，少放水果，避免自制果蔬汁含糖過多。

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(2) 純果汁和乳酸菌飲料要嚴(yán)格限量飲用，并盡量少吃雪糕、冰激凌等冷飲。

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(3) 不要喝甜味奶茶，喝咖啡時(shí)盡量少加或不加糖。

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(4)?盡量不要養(yǎng)成喝甜湯的習(xí)慣，喝牛奶、豆?jié){、粥、綠豆湯等不要加糖。

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(5)吃烘焙食品盡量控制數(shù)量。自己制作面包、餅干、點(diǎn)心、蛋糕可能很有情調(diào)，但除非不加糖，否則不可以每天放開吃。如果甜味宜人，含糖量至少達(dá)到20%。

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(6)小心“營養(yǎng)麥片”和各種“糊粉”類產(chǎn)品，其中的含糖量可能高得出乎你的意料。

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(7)?少吃果醬、果凍、甜巧克力，更不要吃糖塊。正常果醬平均含糖量是65%(糖的濃度達(dá)到這個(gè)值才能抑制細(xì)菌)。糖塊一般含有80%~90%的糖，甜巧克力含有約50%的糖，果凍含糖10%左右。

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(8)長期的壓力源，會(huì)使某些人渴望高糖食物，可以嘗試用冥想、瑜伽、太極等方式來舒緩。

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(9)短暫的體育鍛煉，可以減輕超重人群對(duì)含糖食物的渴望。日常可以嘗試如快步走、高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練等鍛煉方式來幫助控糖。

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(10)?睡眠不足和血糖控制不良之間密切相關(guān)，再者，也會(huì)導(dǎo)致饑餓激素（生長素釋放肽）水平上升，因此，保證足夠睡眠也有助于幫你減少對(duì)高糖類食物的渴望。

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但同時(shí)我們要了解控糖并不是戒糖，日常生活攝入的糖分是沒有辦法完全避免的

我們?nèi)粘３缘氖澄镏?，即使沒有甜味，卻也或多或少的含有一些糖分。之前央視有做過一期關(guān)于抗糖的節(jié)目，其中就有專家解釋道：“即使不吃糖，人體也能做糖化反應(yīng)?！?/span>

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所以我們可以通過內(nèi)服抗糖來調(diào)節(jié)身體無法代謝或者攝入過多的一些糖分

汀思塔麥角硫因反重力膠囊

源頭控糖和補(bǔ)充麥角硫因、α-硫辛酸、肌肽等有效抗糖成分，二者結(jié)合“內(nèi)外兼修”，都可以在一定程度上減少肌膚的糖化問題，從而延緩皮膚因糖化而出現(xiàn)的膚色暗沉、通透性下降、彈性降低、出現(xiàn)細(xì)紋等初老問題。

硫辛酸和肌肽都是國際認(rèn)證有真抗糖的成分, 肌肽犧牲型抑糖，硫辛酸再生型清糖，另有一定的淡斑作用。

并且添加了寬葉匙羹藤能改變味覺，將甜味淡化，降低感知食物甜度，減少糖份吸收，從源頭控糖吸收

抗糖說難不難，說簡單但是也要堅(jiān)持才能有效果

三天打魚兩天曬網(wǎng)是不會(huì)有效果的，融入到日常生活當(dāng)中，慢慢的把抗糖變成生活習(xí)慣，抗糖是場長久戰(zhàn)，有了好的武器加上持之以恒的決心才能勝利。

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