阿倫老師你好！我是23歲的女生。從小就開始內(nèi)向自卑，覺得自己配不上穿漂亮衣服。我的家庭媽媽家里強(qiáng)勢外面軟弱，爸爸不怎么管事。從小媽媽經(jīng)常因為一些小事刁難我，因為一些小錯誤對我過分苛責(zé)打罵，還不許我哭。父母從來沒有肯定過我，還經(jīng)常在我面前夸我同學(xué)，很少給我我心靈上的關(guān)心。我妹也會被罵，但沒有被打，比較受父母關(guān)心，她性格就比我開朗很多。現(xiàn)在我偶爾會怨恨媽媽，很脆弱，容易哭。小學(xué)被男生欺負(fù)不敢反抗，到了初中就有異恐，從不和異性同學(xué)交流。后來開始表情不自然，老師說我看起來像是生氣，還曾經(jīng)當(dāng)眾問我是不是不喜歡他的課。到了高一社恐爆發(fā)，快考試時壓力太大痛苦不堪，于是放棄了學(xué)業(yè)。當(dāng)時我無法和父母形容我的痛苦，一直逃避，期間有幾次去工作都失敗了。不會和同事相處交流，不知道要說什么，什么都覺得痛苦不堪。因為不愛出門還遭人說了不少閑話?，F(xiàn)在很害怕見到認(rèn)識的人，主動疏遠(yuǎn)同學(xué)朋友。發(fā)現(xiàn)自己越來越嚴(yán)重了，一緊張手指就開始僵硬，心慌，喘氣，最近才知道自己是社恐。聽了很多你的課，我也很想去面對，但是一想到要面對又開始不安，焦慮，左右都是痛苦卻遲遲下不了決心怎么辦？社恐近十年了，是不是越久越難好？

答：你好，看到你父母對你的態(tài)度，我感覺到有點(diǎn)心酸。沒有得到足夠的照顧，沒有得到足夠的愛，這樣的孩子容易覺得自己不是一個好孩子，對自己有負(fù)面的評價，時間一長自然就變得自卑。

當(dāng)我們變得自卑了，不是我們自己的問題，而是我們對于外界的反饋?zhàn)兊萌菀走^分地判斷，當(dāng)別人欺負(fù)你的時候，你不敢大膽的去表達(dá)你自己，所以在別人看來你就會好欺負(fù)?！昂闷圬?fù)”跟你的家庭，長相，都沒有關(guān)系，主要的重點(diǎn)是你不敢去表達(dá)自己的憤怒，所以別人覺得欺負(fù)你是沒有“報應(yīng)”的，那么慢慢地就形成別人喜歡欺負(fù)你的狀態(tài)了。所以用另外一種方法來說，他們欺負(fù)你是因為你“勾引”他們來欺負(fù)你的。

你現(xiàn)在的狀態(tài)是朋友越來越少，工作也失敗了，也一直逃避。我相信就算逃避了，你內(nèi)心也是極度痛苦的，不會因為逃避而變得舒服。如果我們可以逃避得心安理得，那么我們就沒有社恐了。所謂的社恐就是：讓你不敢社交，又不斷要求自己要求面對，正所謂進(jìn)退兩難，怎么做都不舒服。

社恐是一種什么東西？它是你生活狀態(tài)和心理狀態(tài)的衍生物，它的出現(xiàn)不是無緣無故的，它是在傳達(dá)一個信息，那就是你需要去做一些改變了。如果你不改變，那么你就會一直痛苦下去。那么你需要的改變是什么呢？最重要的無非就是改變你的自我否定。你對自己排斥到一定程度自然就會出現(xiàn)極度的自卑，極度自卑也就會形成社交恐懼，所以你需要改變的是你的這種自我否定。主要有以下兩者方式：

第一，自我否定時常出現(xiàn)，不但會影響你的生活，也會讓你一直想要把解決它。這個時候你需要知道，自我否定無法正面解決它，你無法用思維去解決它，你應(yīng)該學(xué)會去“逃避”它。這里的逃避才是面對的正確的方法，也就是你應(yīng)該學(xué)會不去理會它，不去看到它?？吹街?，就跳出它，這樣就能夠直接的減少與自我否定的接觸。同時多點(diǎn)精力去做該做的事情，雖然無法變得自信，但是自我否定也會減少，時間一長你的沖突也會減少。

第二，建立社交自信。建立社交自信最好的方式就是去面對你害怕的場合與人，但是這個對于你來說可能有點(diǎn)難，但是我覺得你可以去找一份可以面對人的工作，被動地去面對也好，因為你不得不去面對也就不存在逃避了。還有另外一種外在自信就是需要通過小的事情去建立，那就需要去讓自己做一些看似很簡單，卻能夠幫助你提高自信的事情。比如，做家務(wù)，比如，看看書，比如，幫助別人做一些事情等等。這些事情短期看不到效果，但是時間一長就會知道了，因為一個人的自信不是馬上建立的，都是一點(diǎn)一滴積累。

總的來說無非就是減少自我否定，增加外在肯定。只是這個過程一定是漫長的，甚至你會覺得沒有效果。但是自信不是短期產(chǎn)生的，就好像自卑也不是一天形成的。