（謝謝評(píng)論區(qū)課代表）

原則：增加消耗減少攝入，形成熱量缺口

1.飲食：

1.1 主食變成粗糧，五花肉變成雞肉魚肉，杜絕油炸增加蔬菜量。

1.2一定要吃早餐，可以把晚餐的主食去掉

1.3垃圾食品不要碰（垃圾食品和健康零食的界限？）

1.4可以吃健康零食

2.運(yùn)動(dòng)消耗

2.1 每周120分鐘以上的運(yùn)動(dòng)，每次不少于20min，不要想著周六日突擊大運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)

2.2 無氧運(yùn)動(dòng)和HIIT效果比較好，練后記得及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，避免肌肉流失，提高新陳代謝水平

3.基礎(chǔ)代謝

3.1 睡眠充足，避免熬夜，睡眠中增肌減脂很重要，睡眠不足瘦素不足

3.2 大量喝水，一定要大量！增高基礎(chǔ)代謝

Ps：脂肪分解是靠尿液和呼吸排出體外的，不是大量出汗。

最重要：不要激進(jìn)，慢慢來才是快的！

（ps:正常速度為1-2斤/week）