有數(shù)據(jù)統(tǒng)計，分娩后有多達80%的新媽媽會遇到“產(chǎn)后抑郁”——包括情緒波動和悲傷情緒，大多數(shù)情況下，這些情緒會在幾天或幾周后消散。但還有多達15%的新媽媽因為第一次經(jīng)歷，負面情緒一時難以消化排解，最終惡化導致患上產(chǎn)后抑郁癥。

什么是產(chǎn)后抑郁癥？

產(chǎn)后抑郁癥是指女性于產(chǎn)褥期出現(xiàn)明顯的抑郁癥狀或典型的抑郁發(fā)作，與產(chǎn)后心緒不寧和產(chǎn)后精神病同屬產(chǎn)褥期精神綜合征。發(fā)病率在15%～30%。典型的產(chǎn)后抑郁癥于產(chǎn)后6周內(nèi)發(fā)生，可在3～6個月自行恢復，但嚴重的也可持續(xù)1～2年，再次妊娠則有20%～30%的復發(fā)率。分娩的副作用或并發(fā)癥會嚴重影響他們看待世界的方式和分娩后的生活。

患有產(chǎn)后抑郁癥的人會感到情緒波動、焦慮和悲傷，而患有產(chǎn)后抑郁癥的新媽媽會嚴重感受到這些情緒。他們很難與嬰兒建立聯(lián)系，難以清晰地思考，會嘗試遠離朋友和家人，并且擔心自己作為新父母撫養(yǎng)孩子的能力。在經(jīng)歷了重大的生活變化之后，有些人也會變得焦慮、沮喪和易怒。

如何避免產(chǎn)后抑郁？

雖然不一定能完全避免產(chǎn)后抑郁癥，但可以采取一些措施來降低其發(fā)生的可能性。例如，如果新媽媽以前曾患有抑郁癥、家人有精神疾病史或在懷孕期間經(jīng)歷過創(chuàng)傷，她們就更可能患有產(chǎn)后抑郁癥。

產(chǎn)后抑郁癥也更有可能影響那些濫用藥物和酒精、一開始就不確定是否要生孩子或沒有穩(wěn)定收入來源的新父母。

鑒于這些風險因素，可以采取以下步驟來增加避免產(chǎn)后抑郁癥的機會：

1、保持良好的飲食、適量的運動和良好的睡眠，盡可能保持健康，

2、計劃懷孕不要意外懷孕。確保自己絕對想要一個孩子并準備好迎接重大的生活變化，以及盡最大努力建立一個支持系統(tǒng)，這樣在分娩后就可以減少擔心并有朋友和家人伸出援助之手。

即使你已將一切計劃得很好，并做好了準備，你仍可能會患上產(chǎn)后抑郁癥。但這并不意味著所有的希望都破滅了。因為產(chǎn)后抑郁癥是可以被治愈的。

如何自我療愈產(chǎn)后抑郁癥？

當然，得了產(chǎn)后抑郁癥一般會需要醫(yī)生的幫助，當然產(chǎn)婦自己其實也可以做一些改變來應對產(chǎn)后抑郁癥的，得了產(chǎn)后抑郁癥一般的自我療愈方法有哪些呢？新概念心理專家榮新奇教授建議可以從以下幾個方面著手：

1、優(yōu)先考慮自己的感受。

作為新手父母，一般都會全神貫注于寶寶的需求。這是完全正常的。但是，當患上產(chǎn)后抑郁癥時，重要的是要花更多的時間在自己的感受和情緒上?？梢远鄬で罄瞎⒓胰?、朋友的幫助，幫忙照顧小孩或幫助緩解你的情緒。當患有產(chǎn)后抑郁癥時，我們不可能成為最好的父母。通過優(yōu)先考慮你的感受，讓你可以更好的克服這種抑郁癥。

2.接受新現(xiàn)實并充分利用它。

對于產(chǎn)婦來說，你應該清楚，你的身體在整個懷孕和分娩過程中都經(jīng)歷了很多變化。這有很多事情要處理，調(diào)整并不總是那么容易。你越早開始接受你的新現(xiàn)實，你就能越快地充分利用它。這似乎很難甚至不可能，但請嘗試擁抱生活的新篇章并繼續(xù)成長為一個健康的人。

3.改善飲食，多運動。

如果你正在與產(chǎn)后抑郁癥作斗爭，請盡你所能改善飲食。多吃水果、蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，并且應盡量保持運動，但不要過度。這將有助于你的身體康復。也不要忘記補充水分，母乳喂養(yǎng)的母親應該喝12到14杯水以保持水分并確保嬰兒獲得足夠的乳汁。

4.尋求治療和心理支持

與其自己經(jīng)歷這個過程，不如考慮尋找一位專業(yè)人士幫助你度過人生這一困難階段。他們可以幫助你應對和克服正在經(jīng)歷的挑戰(zhàn)。

文章來源自榮新奇教授工作室，如需轉(zhuǎn)載，需經(jīng)作者同意且標明出處。