人到中年以后，他們對(duì)自己的外形的目標(biāo)會(huì)發(fā)生一些改變，他們不僅想讓自己瘦下來(lái)，還想讓自己保持一個(gè)年輕的狀態(tài)，但是與年輕人的不同的是，對(duì)于中年人群來(lái)講，想要讓自己變瘦且不顯老則需要注意更多，因?yàn)閷?duì)于年輕人來(lái)講，只要自己不是特別的肝，通過(guò)自己的努力瘦下來(lái)以后，就會(huì)有一個(gè)相對(duì)緊致的身材，哪怕他們的減肥方法并不合理，因?yàn)槿思矣兄梢耘按约旱馁Y本，就是人家還年輕。但是對(duì)于中年人群來(lái)講，如果不采取積極正確的方式，雖然會(huì)通過(guò)努力讓自己瘦下來(lái)，但是卻讓自己在瘦下來(lái)的同時(shí)呈現(xiàn)一種老態(tài)，其最明顯的標(biāo)志就是皮膚的松弛下垂問(wèn)題。

所以，對(duì)于中年人群來(lái)講，想要讓自己瘦下來(lái)，并且保持一個(gè)年輕的體態(tài)而實(shí)現(xiàn)凍齡，他們?cè)跍p肥的過(guò)程中就要把握好一點(diǎn)，就是做到減掉脂肪并保留肌肉。雖然說(shuō)這一點(diǎn)對(duì)于年輕朋友來(lái)講同樣適用，但對(duì)于中年人群來(lái)講則更加重要。那么，如何才能做到這一點(diǎn)呢？

第一：放慢減脂速度，不要過(guò)快

雖然我們每個(gè)人的減肥心切可以理解，也都希望自己在一個(gè)較短的時(shí)間內(nèi)減掉較多的脂肪，這一點(diǎn)對(duì)于年輕人來(lái)講，可以通過(guò)適當(dāng)?shù)丶涌焖俣?，但是?duì)于中年人群來(lái)講，則需要特別注意。因?yàn)闇p脂速度過(guò)快就會(huì)導(dǎo)致皮膚跟不上減脂的速度而變得松弛，所以我們的減脂目標(biāo)在一個(gè)月減掉自己體重的2%左右就可以了。

第二：特別重視力量訓(xùn)練

當(dāng)我們年過(guò)30以后，肌肉就會(huì)在不同程度上流失，如此一來(lái)，不僅會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降而出現(xiàn)減脂困難的問(wèn)題，還會(huì)導(dǎo)致皮膚失去支撐而下垂。這種情況對(duì)于40歲以后的人群會(huì)更加明顯。但是從肌肉生長(zhǎng)的角度來(lái)看，雖然肌肉的流失與年齡有關(guān)，但是肌肉的生長(zhǎng)則與年齡無(wú)關(guān)，只要我們能夠規(guī)律的對(duì)肌肉形成有效的刺激，我們就可以讓肌肉得到有效的生長(zhǎng)。

第三：在力量訓(xùn)練部位的選擇上，要特別重視臀腿部訓(xùn)練

俗話(huà)說(shuō)人老先老腿，腿部肌群是我們?nèi)碜畲蟮募∪?，?duì)其進(jìn)行規(guī)律的訓(xùn)練來(lái)刺激肌肉的生長(zhǎng)，不但會(huì)刺激全身肌肉的生長(zhǎng)，還會(huì)讓雙腿充滿(mǎn)力量，發(fā)達(dá)的腿部肌肉不僅可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)，還可以刺激骨骼的生長(zhǎng)從而預(yù)防骨質(zhì)疏松。

除了腿部訓(xùn)練以外，臀部訓(xùn)練的作用在于，可以穩(wěn)定骨盆、改善髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性與靈活性，可以改善臀肌無(wú)力的問(wèn)題，這些問(wèn)題的改善可以減輕對(duì)于膝蓋以及下背部的壓力，從而讓我們的雙腿更健康。

當(dāng)然臀腿部訓(xùn)練還可以改善整個(gè)下肢甚至整個(gè)身材比例，從而讓我們?nèi)淼谋壤齾f(xié)調(diào)，整個(gè)身姿挺拔有型。

第四：在訓(xùn)練動(dòng)作的選擇上，要特別重視復(fù)合動(dòng)作

簡(jiǎn)單的說(shuō)，復(fù)合動(dòng)作就是需要全身肌群都參與其中的動(dòng)作，比如深蹲、硬拉、推舉、臥推等，它的優(yōu)勢(shì)在于，可以幫助我們?cè)谟邢薜挠?xùn)練時(shí)間內(nèi)提高整體的訓(xùn)練效率，不但可以塑造全身各個(gè)大肌群，從而使全身得到協(xié)調(diào)發(fā)展，還可以刺激到很多小肌群。

第五：重視蛋白質(zhì)的攝入

蛋白質(zhì)是肌肉合成的重要原料，我們想要讓肌肉得到有效的生長(zhǎng)，除了對(duì)它形成刺激還不夠，還需要充足的蛋白質(zhì)的攝入，一般情況下，我們每天的蛋白質(zhì)攝入量要在自己體重的1.8每千克左右，舉個(gè)例子，假如當(dāng)前體重是60千克，那么每天則需要攝入108克左右的蛋白質(zhì)，當(dāng)然這個(gè)數(shù)值還是比較保守。

第六：保持良好的心態(tài)

變老是自然規(guī)律我們無(wú)法改變，首先我們要接受這一點(diǎn)，保持一個(gè)樂(lè)觀(guān)向上的心態(tài)，然后再是通過(guò)自己的努力來(lái)對(duì)抗衰老，當(dāng)我們步入中年以后，雖然從外形與容貌上不能與年輕人相比，但是會(huì)因?yàn)闀r(shí)間的沉淀讓我們有著年輕人無(wú)法比擬的魅力。所以我們要對(duì)自己有信心，并且保持一個(gè)良好的生活習(xí)慣，我們同樣有著自己精彩的生活。

總結(jié)：

愛(ài)美之心人皆有之，不管我們處在什么樣的年齡階段，我們都不能失去對(duì)美的追求，當(dāng)然這也包括對(duì)于自己身材的管理，而當(dāng)中年人群減肥之時(shí)，如何做到讓自己在瘦下來(lái)之時(shí)保持一個(gè)年輕的容顏，則需要我們選擇得當(dāng)?shù)姆椒?，而在方法的選擇上，力量訓(xùn)練則起著重要的作用。也只有在力量訓(xùn)練的參與之下，我們才能真正地做到減掉脂肪并保留肌肉，從而讓我們?cè)谑菹聛?lái)的同時(shí)，擁有一個(gè)緊致的身材，從而有一個(gè)年輕的體態(tài)，從而實(shí)現(xiàn)逆生長(zhǎng)。

作者：十月知行