眼睛是心靈的窗戶，保護視力更要從小做起?，F(xiàn)在很多孩子卻在很小的年紀(jì)就患上了近視眼，而要想抑制孩子的近視發(fā)展速度，戶外活動真的必不可少，一起來看看吧。

　　戶外活動的原理有講究

　　目前主流的研究認為，陽光是全光譜光照，強度高，人類眼睛自然適應(yīng)，同時大自然的光線可以促進視網(wǎng)膜釋放多巴胺，從而延緩眼軸增長的速度，而我們?nèi)祟愐讶涣?xí)慣晝夜節(jié)律，不正常的晝夜節(jié)律會促進眼軸的增長。

　　中醫(yī)五臟代表著心、肝、脾、肺、腎。眼睛稱為目，素有目為肝之竅的說法，我們的五官都來自于五臟六腑的精氣上注，因此我們的人體精氣就順應(yīng)了晝夜節(jié)律。

　　也就是說白天在自然光下用眼，養(yǎng)陽氣，晚上則多為閉目養(yǎng)神，養(yǎng)陰精，而近視的原因就是因為陽氣不能上注于眼，也就是你白天“目”浴陽光的時間太少了甚至沒有！

　　戶外時間的長段有講究

　　澳大利亞有一項研究發(fā)現(xiàn)，孩子如果每天在戶外活動1小時，那么近視率在3%左右，而如果每天戶外活動累計3小時，那么近視率僅有0.8%，幾乎可以忽略不計。

　　無獨有偶，新加坡也進行了相同試驗，結(jié)果發(fā)現(xiàn)每天戶外活動僅半小時的孩子近視率可達24%，但每天戶外活動3小時就幾乎找不到近視的。

　　從以上研究可以表明，戶外活動可以有效抑制孩子眼球發(fā)育的速度，從而控制孩子的近視發(fā)展，特別是8-12歲的孩子，如果提前消耗孩子的遠視儲備值，就會讓孩子過早的加入“小眼鏡”的隊伍。

　　在這里要特別強調(diào)一下，并非說一次性要在戶外曬太陽幾個小時，是可以累計的，一天達到2小時以上的戶外活動就可以了。

　　比如說如果孩子學(xué)校距離家里的路程不遠，可以選擇走路或騎自行車上下課；課間活動時可以去操場上走動一下，順便可以活動下肩頸；傍晚放學(xué)后可以在小區(qū)或周邊場所運動，放風(fēng)箏、打羽毛球、踢足球等等都是可以的。

　　戶外活動的規(guī)則有講究

　　“目”浴陽光也是要講究技巧的，并不是說陽光越強烈越好。太陽中的紫外線是具有傷害性的，不僅損傷肌膚，更損傷眼睛的眼底健康，因此在強烈的陽光下，可以給孩子佩戴遮陽帽或太陽鏡，但對于孩子來說，建議擇優(yōu)選擇遮陽帽。

　　現(xiàn)在的孩子學(xué)業(yè)壓力重，很多家長會想，那讓孩子在陽光下做作業(yè)不是一舉兩得？如果你有這樣的想法，反而適得其反哦。

　　咱們說近視防控的重點之一就是不要長時間+近距離視物，那么在陽光下做作業(yè)就不是“長時間+近距離”了嗎？顯然也是，所以是不可取的哦~

　　在戶外就好好讓孩子享受自由，學(xué)習(xí)呢，咱就留到晚上吧！

　　那么同樣，戶外運動中的運動什么就很重要了，給孩子選擇放風(fēng)箏、騎車、滑板、徒步、球類、跑步之類的都可以，哪怕和爸爸媽媽坐在一起聽故事，都是可以的。

　　所以，每天至少保證兩個小時的戶外活動時間，間隔在每節(jié)課間隙比連續(xù)兩個小時的效果更好。白天室外的光線比室內(nèi)要強幾十倍甚至上百倍，較強的自然光會刺激多巴胺的分泌，延緩眼軸的增長，進而延緩近視的發(fā)生，所以戶外活動盡量選在白天進行。

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