《秘傳八卦掌：八卦步》詳解

先練直蹚泥步，練的蹚步平穩(wěn)了再練走圈蹚泥步；然後學(xué)練站八卦椿，而後再學(xué)練掌。由開始蹚不出去步，練得趟出去而又穩(wěn)健。趟泥步利於氣往下沉，主要練習(xí)重心的水平移動(dòng)，它比形意的直線水平移動(dòng)要難，因?yàn)樗呷Γ梭w的重心要在一個(gè)水平的圓圈上移動(dòng)。八卦步練好了，自然會(huì)融會(huì)通，重心要向不同方向的水平移動(dòng)也就不難了。能夠把重心水平地向著一個(gè)方向移動(dòng)，并把整體重量輸送到一點(diǎn)上，從而得到很好的打擊效果。站架行椿，內(nèi)守中定，外重八要，身動(dòng)意不變，如水漂木，一氣流行。趟泥步邁步象平時(shí)走路，但身體仍如三體式一樣，有三折之形，

　　行步是趟泥步的基礎(chǔ)，練習(xí)行步之後再走圈，會(huì)有事半功倍的效果。行步的練習(xí)方法是：

一、身體保持中正，放鬆，沉肩墜肘、涵胸拔背等；

二、雙掌下按至丹田處，意如按水中浮木；

三、屈膝下蹲至適宜高度；

四、重心放於左胯，右腳蹬地，向前趟出；

五、左右胯重心相互轉(zhuǎn)換，向前直行；

六、摩膝趟脛，腳掌平起平落。

初練時(shí)不求速度，八卦步看似瀟灑飄逸，實(shí)則沉穩(wěn)剛健。要達(dá)到這個(gè)要求，必須步步為營(yíng)，熟練後自可走轉(zhuǎn)自如。慢練不同於斷練，行云流水，雖慢而不斷，務(wù)必形斷意不斷，意斷而神相連。雙手下按意在丹田，久則有鼓蕩感覺，雙膝有頂意，雙足如泥中行路，提時(shí)猶如泥中拔腿，落時(shí)帶有淌踩定之意，重心及時(shí)轉(zhuǎn)換，久練則輕鬆自如，再於圓圈上練習(xí)就會(huì)更容易掌握了。

　　走圈是八卦門獨(dú)特、簡(jiǎn)捷、高效、重要的功夫。傳統(tǒng)八卦是先走八步，功深再走小，舊時(shí)的八步等於現(xiàn)在的十六步，一步走一卦位，即是現(xiàn)在的兩步走一卦位。直徑五尺的圈，按八步一圈走轉(zhuǎn)。里腳直出，外腳里扣，外腳里扣隨時(shí)能扣步轉(zhuǎn)身，里腳直邁可隨時(shí)外轉(zhuǎn)對(duì)付圈外之?dāng)?。頭正身鬆，沉肩墜肘，實(shí)腹暢胸，兩腿裹襠。雙手下按於丹田，如按浮木。要身如坐轎不偏不倚，不得上下起伏，前倒後仰，左右歪斜，足心含空，落地五指抓地，雙腳前虛後實(shí)，行似流水，步若趟泥，精神專注，氣入丹田，支撐八面，身如擰繩，穩(wěn)準(zhǔn)後再求迅速。

前腿弓步，把重心移至此腿，把後腿跟上，并以胯抬起後腿，這時(shí)後腿必須放鬆，走步時(shí)要夾腿這樣才出功夫。穩(wěn)中求變，走趟泥步時(shí)要求穩(wěn)重低沉同時(shí)慢慢體驗(yàn)用胯走轉(zhuǎn)，練時(shí)是速度慢、步法低，前腳趟泥如搓麻繩，夾胯而行，若正確走轉(zhuǎn)會(huì)感腰後部有熱賬感。轉(zhuǎn)圈把架子放低，越慢越好。練時(shí)不能蹲身要坐身，蹲則腰滯，坐則腰活。用磚平圍直徑2米圈，磚平放地上，中間不可有空，頭頂、肩松、背緊、胸空，雙手可合抱於前胸，身向圈內(nèi)轉(zhuǎn)90度面向圓心，提掣精神，小心翼翼，突出穩(wěn)、緩、勻、探、實(shí)。泥外的身體如能和泥中的身體鬆靜一體。盡量全腳掌似擦非擦的貼著地走，時(shí)間長(zhǎng)了，腳、腰、胸、腹、掌中都會(huì)有感覺。坐在兩腿之上，一天走個(gè)兩小時(shí)，有 ?“ 只見物漂，不見水流 ?” ?的感覺，走步時(shí)要輕要穩(wěn)，落步後要實(shí)。這樣才能靈活自如。一要身下蹲，腳平起平放，不可翻蹄亮掌。二要如撐船篙，前腳如船後腳如篙交替前行。三要剪子股趟泥步磨膝磨脛，雙腿交替時(shí)形如剪刀，大腿內(nèi)側(cè)相磨，兩膝內(nèi)側(cè)、兩踝內(nèi)側(cè)均需相磨，且雙腳不可抬高，抬走之腳不可高于站立腳之踝部。四要慢，一定要慢，慢起慢放，緩緩前行，週身鬆沉不可有絲毫叫勁。轉(zhuǎn)掌每次至少一個(gè)半小時(shí)，堅(jiān)持不斷才能出功夫，行走時(shí)抽住胯，就什麼都有了。穩(wěn)如坐轎身不動(dòng)，行如水中漂木，抽身?yè)Q式穩(wěn)如山。下盤練法是大腿水平，能到下盤自會(huì)體會(huì)到八卦掌的技擊魅力。　

步走趟泥就是趟勁，實(shí)戰(zhàn)時(shí)用腳把就可以把對(duì)方掀起來(lái)。磨脛骨目的是體會(huì)在泥中行走，體會(huì)阻力，不是真去趟著地走。兩腿互相磨脛是為了打通下肢的經(jīng)脈和守中用中，防止對(duì)方把腿插到我兩腿之間，且在進(jìn)攻時(shí)可以自然而然的直接踏進(jìn)對(duì)方中門。兩腳要擦地走，把腳上摩擦勁練出來(lái)，腳要是摩擦著地走會(huì)立刻感覺到身上有力，打拳覺得好象渾身灌鉛，這就是勁從腳起的正確練法。走的是腰勁，是以腰為主宰，剛開始的時(shí)候均整，慢慢的協(xié)調(diào)一致後再用意念把剛勁逗出來(lái)，這樣的明勁才具有剛?cè)嵯酀?jì)的特性，才具有實(shí)戰(zhàn)威力。八卦鼓蕩步利用腰腹的鼓蕩增強(qiáng)下肢運(yùn)動(dòng)的力量，暗藏掃勁。淌泥步并不是提腳運(yùn)動(dòng)，而是意會(huì)不拔腳的泥中運(yùn)動(dòng)，想象在水中承受強(qiáng)大的阻力練套路，想象在巨大抵抗力中移動(dòng)身體，對(duì)於皮膚感覺的敏銳化，細(xì)小肌肉群的控制有好處。

　　八卦走步是在運(yùn)動(dòng)中求重心的穩(wěn)定，內(nèi)腳是平行而出，而與外腳造成的夾角，大致45度角，如果兩腳夾角大于45度，則成為一順，失去外撐之力，在技擊中更容易被人牽動(dòng)重心，或因自己的慣性而失去平衡。兩腳交叉運(yùn)行，平起平落；起腳時(shí)不要先抬腳跟，以胯帶膝，以膝帶足，兩腳的內(nèi)踝骨相互摩擦；兩足要扣擺分明，兩膝要相合相開，落腳時(shí)要與地有摩擦之感，邁步如深淵之意。兩腳起落時(shí)要有從泥漿中拔起或輕浮於泥漿之上，借助泥漿的浮力來(lái)轉(zhuǎn)換重心。週身如同擰繩一般，上下合一，初練時(shí)要慢穩(wěn)鬆活；求於自然，不要時(shí)身體過(guò)於僵硬，但也不能鬆散。

急步也稱自然步，走法是微將身向下沉，腳不用平起平落，有若平時(shí)走路，是用時(shí)的實(shí)戰(zhàn)步法。打旋風(fēng)是由擺扣步再演化出來(lái)，其打法以單腳一般要求旋轉(zhuǎn)360度以上先以扣再向外擺再以腰胯向外旋帶動(dòng)。淌泥步應(yīng)為練功之手段而非目的，轉(zhuǎn)掌始以推磨之狀，試想推磨之際由手至腳之整勁，但練時(shí)無(wú)磨，便以淌泥之狀練出整勁及擰彈力道，練者需以練出勁道為念而非只念念在步。八卦步法靈活讓人不易捉摸，按四象八卦來(lái)游走，實(shí)戰(zhàn)時(shí)進(jìn)退速捷，或掌或拳或帶或推，發(fā)力是以內(nèi)力為主。

　　擺扣步，腳向外為擺，腳向內(nèi)為扣，走法上與急步相似，是八卦暗腿的源頭，因每逢起腳擺扣可以系變點(diǎn)、蹬、踩、勾、撩、鏟、搓、刮等各法或鎖住敵腿部令其失重仆倒或不能後退，暗藏的腿法極具隱蔽性，練習(xí)的時(shí)候必須在意識(shí)上加以注意，擺扣之中把敵算。

基本要求：1、基本身形要求；2、以腰胯帶腿腳；3、擺大扣??；4、磨膝而擺，磨膝而扣；5、腳步平起平落；6、注意中心在兩胯上的相互轉(zhuǎn)換。大掰大扣360度轉(zhuǎn)身時(shí)，立樁腳不可隨身蹍地，只有擺扣之腳沾地之後，立樁腳方能動(dòng)。擺扣步在實(shí)戰(zhàn)中有相當(dāng)大的作用，很多技術(shù)動(dòng)作都需要非常熟練的擺扣步才能夠完成，也是由胯所領(lǐng)，不只有腳尖在扣擺?？蹟[二步踏三步與四步兩種，一步一停，數(shù)息練功，停夠再踩，踩定再行。後腳是走直線，前腳內(nèi)扣淌泥，如行泥地般移步，蹬是為接地面力往前，扣是為改變方向往圓切邊緣，練習(xí)注意點(diǎn)在腰胯不起伏，腳尖下按不上翹。

　　八卦的雞形步，為單重步。要訣是步隨身轉(zhuǎn)，動(dòng)步先動(dòng)身，看似步法玄奇，實(shí)際是身法變幻，以身領(lǐng)步。這種步法根源於內(nèi)功，可以使對(duì)手的距離判斷失誤，用於實(shí)戰(zhàn)的搶點(diǎn)踐位，奧妙無(wú)窮，而且極有助於發(fā)勁。不提根亮掌、小腹的高度幾乎不変。無(wú)論前足落不落地、都可能向左、右轉(zhuǎn)、向後退。向後退了之後、姿式和向前的様子相同、因此又能立即向前進(jìn)。呼吸自然，要是能這樣走個(gè)十里八里、只要不被重?fù)粢?、誰(shuí)也放不倒你。