強化身體動力鏈：調(diào)整姿勢與提升身體功能的關鍵！
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身體動力鏈對運動的影響
影響協(xié)調(diào)性：身體動力鏈偏弱可能導致運動時各個部位之間的協(xié)調(diào)性下降。這可能表現(xiàn)為動作不穩(wěn)定、不平衡或缺乏流暢性。例如，在進行復合動作如深蹲時，弱小的核心肌群可能導致姿勢不穩(wěn)或無法維持正確的身體對稱性。
影響力量輸出：身體動力鏈的弱點可能會導致力量失衡或損失。這意味著你可能無法充分利用身體的整體力量來完成某個動作或產(chǎn)生足夠的力量輸出。
影響姿勢的穩(wěn)定：身體動力鏈偏弱會影響骨骼、關節(jié)的排列，導致姿勢的逐漸變形，從而增加運動損傷的風險。
壺鈴功能性訓練
壺鈴—風車
訓練目標：強化臀腿、核心和肩部的力量、協(xié)調(diào)及穩(wěn)定
動作要點：
雙腳打開與肩同寬，雙腿稍微呈前后站姿，單手持壺鈴，伸直手臂，將其舉過頭頂，另一只手自然垂于身體一側。
保持壺鈴一直處于過頂狀態(tài)，收緊核心，眼睛注視壺鈴，上身保持平直并向另一側傾斜，直至另一只手觸碰地面或腳踝。
在底部稍作停留，然后動作按原路返回，起身過程，同樣注視壺鈴。
深度剖析
壺鈴風車可以提高肩部的靈活性和穩(wěn)定性。肩袖（藍色）是一組圍繞肩關節(jié)的肌肉和肌腱，它們可以將肱骨頭牢固地固定在肩部的淺窩內(nèi)。
壺鈴—土耳其起立
訓練目標：這是一個多關節(jié)、多平面的運動，它可以很好地強化整體力量、控制及協(xié)調(diào)能力。
動作要點：
以右邊人物為例，呈仰臥姿勢，右腿屈曲踩于地面，左腿伸直，右手持壺鈴，伸直指向天花板，左手稍微張開用于支撐于地面。
上身按照右肩、左肩、腰背的順序快速挺起離地，以左前臂撐起身體。
上身挺起，挺胸直背，左手伸直撐地。
右腿及臀部用力，左側髖向上抬起，左手支撐地面，使身體從頭至腳踝呈一條直線。
左腿向后移動單膝跪地，使左膝、踝與左手在一條直線上。然后左手推離地面，身體挺直，身體呈半跪姿勢，站起成直立姿基本站位，目視前方。
按原路回到起始姿勢，然后重復以上過程，完成規(guī)定次數(shù)。
深度剖析
?腹部肌肉在鍛煉的每個步驟中都有不同的工方式，控制著你的上半身位置。
壺鈴—搖擺挺舉
訓練目標：強化肩部力量和控制，提升整體爆發(fā)力。
動作要點：
雙腳打開與肩寬，單手持壺鈴，收緊核心，保持背部挺直。
先做一個壺鈴搖擺的動作，順勢屈肘托住壺鈴置于胸前，然后微屈膝，整體迅速發(fā)力將壺鈴舉過頭頂。
動作按原路返回，重復以上過程，完成規(guī)定次數(shù)。
深度剖析
注意搖擺過程中，背部始終要保持平直狀態(tài)。
END
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