關(guān)于瑞士球的發(fā)展歷史

? 瑞士球也叫做瑜伽球或穩(wěn)定球。它最早是在上世紀(jì)60年代由生產(chǎn)塑料玩具的意大利公司開發(fā)。后來，瑞士的物理治療師將這些球帶回了他的物理治療學(xué)校，主要用于為成年人治療骨科問題。到了70年代，美國物理治療師也注意到這一技術(shù)，并將其用于幫助那些運動神經(jīng)受損的人恢復(fù)身體平衡性和運動能力。

?直到90年代初期，瑞士球從康復(fù)場所轉(zhuǎn)移到了運動場所，而且，這一趨勢引發(fā)了許多新產(chǎn)品的開發(fā)，現(xiàn)在它不光有球形的，還有花生形狀的和帶腳的，這些都已經(jīng)被廣泛地運用于運動健身領(lǐng)域和競技體育中。

?穩(wěn)定球的作用?

?穩(wěn)定球可以為練習(xí)者創(chuàng)造不穩(wěn)定的環(huán)境，迫使其根據(jù)球的細微變動而不斷調(diào)整身體姿勢，在一定程度上可以提高練習(xí)者核心肌群的力量和穩(wěn)定性，并且在促進肌肉功能恢復(fù)和發(fā)展關(guān)節(jié)穩(wěn)定性等方面也起著重要的作用。

下面我們分享幾組

關(guān)于穩(wěn)定球常見的訓(xùn)練動作

1.穩(wěn)定球—肩部激活

?1.跪姿俯趴于穩(wěn)定球面，手臂從屈肘到伸直狀態(tài)，翻轉(zhuǎn)手掌使手心朝上，接著使手臂盡量往上抬高，然后動作按原路返回。

?2.熟練之后，可以增大難度，兩只手同時進行。

2.穩(wěn)定球—平板支撐

?1.屈肘俯撐于穩(wěn)定球面，收緊核心及臀部，使頭、背、臀在同一平面，并保持軀干穩(wěn)定。

?2.注意不要塌腰，保持該姿勢，完成規(guī)定時間。

3.穩(wěn)定球—俄羅斯轉(zhuǎn)體

?1.呈仰臥屈膝姿勢，使背部緊貼穩(wěn)定球面，雙手伸直合十指向天花板，收緊臀部和腹部，保持軀干平衡。

?2.有意識地控制穩(wěn)定球，使身體進行左右扭轉(zhuǎn)。

4.穩(wěn)定球—俯撐對側(cè)手腳交替抬起

?1.將穩(wěn)定球置于腹部和髖部下面，呈俯撐姿勢，收緊核心，使背部平直。

?2.同時抬起一側(cè)手臂和對側(cè)腿，至手臂、腿約與地面平行。運動過程中，保持身體穩(wěn)定。

?3.回到起始位置，兩側(cè)交替完成規(guī)定次數(shù)。

5.穩(wěn)定球—臀推

?1.呈仰臥屈膝屈髖姿勢，使背部緊貼穩(wěn)定球。

?2.呼氣時，收緊腹部和臀部，同時伸展髖部，使肩、髖、膝在同一平面。吸氣時，回到起始位。重復(fù)以上過程。

?3.可以在髖部負重做進階練習(xí)。

6.穩(wěn)定球—臀橋

?1. 仰臥于地面，屈膝屈髖，將小腿固定于穩(wěn)定球。

?2.呼氣時，收緊腹部和臀部，同時伸展髖部，使肩、髖、膝在同一平面。吸氣時，回到起始位。重復(fù)此過程。

7.穩(wěn)定球—仰臥腿彎舉

?1. 呈仰臥姿勢，將小腿置于穩(wěn)定球，臀部離地，使肩、髖、膝、踝在同一平面。收緊核心，保持軀干穩(wěn)定。

?2.呼氣時，膝關(guān)節(jié)屈曲，使大、小腿相互靠攏；吸氣時，回到起始位。

8.穩(wěn)定球—側(cè)卷腹

?1. 側(cè)臥于穩(wěn)定球，雙腿交叉放置，使身體在成一條直線，并保持平衡。

? 2.呼氣時，收緊側(cè)腹，同時軀干側(cè)屈；吸氣時，回到起始位。完成規(guī)定次數(shù)，換對側(cè)練習(xí)。

9.穩(wěn)定球—俯撐髖部折疊

?1. 雙手俯撐于地面，雙腿置于穩(wěn)定球，收緊核心，使背部平直，保持身體平衡。

?2.呼氣時，在腿部伸直的狀態(tài)下，使髖部屈曲，收緊腹部，讓軀干和大腿相互靠攏；吸氣時，回到起始位。

10.穩(wěn)定球—下斜俯臥撐

?1.雙手俯撐于地面，雙腿置于穩(wěn)定球，收緊核心，使背部平直，保持身體平衡。

?2.呼氣時，屈肘使胸部靠近地面；吸氣時，回到起始位。注意，整個過程不要塌腰。

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