大家好，我是營(yíng)養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

減肥，實(shí)際上就是培養(yǎng)一些健康生活習(xí)慣的過程，這些習(xí)慣伴隨著你的一生，不僅讓你健康瘦下來(lái)，而且也不會(huì)反彈，什么？你到現(xiàn)在還不知道該如何減肥，行，我把壓箱底的20個(gè)秘訣告訴你，千萬(wàn)不要再說(shuō)不知道怎么瘦了！

1：所有能看到脂肪的肉都不能吃

高脂肪食物，熱量超高，尤其是那些一眼就能看到的脂肪，如五花肉、紅燒肉等，不能吃就不能吃。

2：不要喝任何含有酒精和糖的飲料

1克乙醇含有7卡路里，也會(huì)增加內(nèi)臟脂肪；1克糖含有4卡路里，但也會(huì)導(dǎo)致血糖升高，使脂肪更容易沉積，不要碰。

3：限制用油、鹽、糖

根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》，成年人每天應(yīng)攝入不超過30克的油，不超過6克的鹽，不超過25克的糖，大多數(shù)人是標(biāo)準(zhǔn)的兩倍以上。

4：少吃加工食品

任何食物，經(jīng)過二次加工，熱量都會(huì)翻倍，如香腸、餅干、果汁等，相對(duì)而言，天然食物的熱量更低，也更健康。

5：不要在家里放零食

假如身邊有唾手可得的零食，你一定會(huì)找各種理由吃，不要考驗(yàn)自己的自制力，它經(jīng)不起考驗(yàn)。

6：每周聚會(huì)最多不超過一次

正常飲食，熱量攝入也非常有限，但一次聚會(huì)，可能攝入超過2000卡路里，每周聚會(huì)最多不超過一次。

7：聚會(huì)前先吃飽

如果聚會(huì)不能拒絕，在去之前，先用健康的食物喂自己，如飲用水、蔬菜、水果、粗糧等，真正的聚會(huì)很容易控制食欲。

8：不要碰任何油炸食品

任何食物，經(jīng)過油炸后，熱量都會(huì)飆升，一些更油性的成分，熱量甚至可以增加3-5倍，如果它是高碳水化合物成分，那就更可怕了。

9：最好不要吃白面

相比之下，白面比米飯更容易發(fā)胖。研究表明，避免食用小麥產(chǎn)品后，人們會(huì)變瘦而不刻意控制飲食。

10：每天吃500克左右的綠葉蔬菜

綠葉蔬菜體積大，熱量低，膳食纖維豐富。一餐中，綠葉蔬菜的比例越大，整體熱量攝入就越低，不用挨餓就能減肥。

11：每日飲水2000-3000毫升

在身體承受范圍內(nèi)，飲用水越大，減肥效果越好。只有在短時(shí)間內(nèi)大量飲用水，才有可能發(fā)生水中毒，如1小時(shí)內(nèi)飲用水超過1.5升。

12：每天早睡一個(gè)小時(shí)

熬夜會(huì)增加晚上吃飯的風(fēng)險(xiǎn)。充足的睡眠還可以使你的基本新陳代謝更高，第二天的食欲更容易控制，并且有更多的精力鍛煉。確保睡眠是減肥最簡(jiǎn)單的方法之一。

13：不要節(jié)食

節(jié)食的終點(diǎn)一定是吃喝，也會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降，因此，減肥的第一個(gè)原則是：不要節(jié)食！

14：每天按時(shí)吃早餐

如果不吃早餐，就很難充分喚醒身體的新陳代謝，也會(huì)因?yàn)轲I得太多，導(dǎo)致早上和中午潛意識(shí)地吃喝，因?yàn)樾p失！

15：晚餐中加入雜糧

粗糧熱量較低，飽腹感較強(qiáng)，糖分升高較慢，更適合減肥。每日晚餐雜糧:精糧，按1:1或是1:2比例分配，減肥健康。

16：培養(yǎng)鍛煉習(xí)慣

不要盲目追求鍛煉和鍛煉方式，只要移動(dòng)，即使你每天走8000步，養(yǎng)成習(xí)慣，堅(jiān)持到底，你也能發(fā)揮驚人的減肥效果。

17：與自律的瘦人相處

你必須相信，和什么樣的人相處，你會(huì)成為什么樣的人，和瘦人相處，你會(huì)更瘦，這不僅限于減肥。

18：關(guān)心幾個(gè)可靠的瘦身知識(shí)平臺(tái)

不能減肥的本質(zhì)是知識(shí)儲(chǔ)備不夠。如果知識(shí)積累充足，可以避免走彎路，最大限度地降低減肥難度，更容易成功減肥。

19：放棄不切實(shí)際的減肥方法

90%的人減肥失敗是因?yàn)樗麄儑L試了不切實(shí)際的減肥方法，注定失敗。這種方法包括但不限于過度節(jié)食、過度運(yùn)動(dòng)、服用減肥藥、購(gòu)買減肥產(chǎn)品、盲目追求減肥速度等。

20：堅(jiān)持上述行為3-6個(gè)月

脂肪組織的更新必須是3-6個(gè)月的周期，這更有利于防止體重反彈；3-6個(gè)月足以培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣，改變一個(gè)人的品味，讓你長(zhǎng)時(shí)間保持苗條。

PS：我是營(yíng)養(yǎng)師姚小謙，累計(jì)幫助20萬(wàn)人成功減肥，關(guān)注我，評(píng)論回復(fù)：“1”，領(lǐng)取一份定制減肥方案，讓你少走更多彎路！