出現(xiàn)抑郁癥狀時(shí)感到孤獨(dú)，是很常見的，但這是最常見的心理健康問題之一。

全世界大約有2.8億人受到抑郁癥的影響，其癥狀包括：持續(xù)的悲傷感、焦慮、絕望、低能量、睡眠障礙、食欲和體重的變化等。

盡管打破抑郁癥的“魔咒”可能很困難，但尋求幫助通常是第一步。下面，我們?yōu)榇蠹艺砹艘恍┛晒﹨⒖己褪褂玫姆椒ǎ兄诰徑庖钟舭Y狀和幫助到抑郁癥患者。

1.聯(lián)系你喜歡與之交談的人

對(duì)于某些人來說，家人或朋友的支持可能會(huì)幫助到他們。其實(shí)，他人的支持不一定需要是你熟悉的人。

“首先在一個(gè)你感覺最舒服的地方，然后選擇一個(gè)你喜歡、信任的人與之交談，最好他是支持性和非評(píng)判性的，”心理專家榮新奇教授說?！跋蚰阆矚g的人敞開心扉，可以幫助你減少孤立感，他們還可以幫助你尋求專業(yè)幫助和其他一些治療方法?！?/p>

2.尋求心理咨詢師的幫助

心理治療和心理咨詢有助于克服抑郁癥，也可嘗試做催眠自我療愈。學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)抑郁癥癥狀的策略和方法。如果你對(duì)獲得專業(yè)的幫助感到焦慮，你可以聯(lián)系你信任的、可以提供幫助的人。

“雖然對(duì)我們自己的康復(fù)負(fù)責(zé)很重要，但邁出第一步有時(shí)真的很困難，”榮教授說?！罢?qǐng)某人幫助你安排看心理治療或心理咨詢是可以的，甚至可以讓你的親友陪你一起去。”

3.先練習(xí)對(duì)話

當(dāng)你準(zhǔn)備向外界求助時(shí)，可能很難記住你想對(duì)某人說的所有內(nèi)容。

提前寫下想說的話或預(yù)先排練會(huì)有所幫助，如果很難說“我感到難過、我很難受”，那么練習(xí)告訴別人你的痛苦的感覺和情緒，或者你糟糕的狀態(tài)。

4.與有抑郁癥經(jīng)歷的人交談

你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)與患有抑郁癥的人交談會(huì)有所幫助。從已經(jīng)獲得幫助的人那里獲得建議，可能是有益的。你可以詢問他們患有抑郁癥的經(jīng)歷，以及他們?nèi)绾潍@得支持和幫助。

“向已經(jīng)經(jīng)歷過抑郁癥的人尋求幫助，是尋求支持和減少污名化的好方法，”榮教授說?！八麄兛赡軐?duì)如何應(yīng)對(duì)你所經(jīng)歷的事情有第一手的想法，而且他們很可能會(huì)有很多同理心。”

5.撥打心理援助熱線

心理援助熱線可以是一種保密的方式來談?wù)撃愕母惺?，并詢問可能的后續(xù)步驟。有時(shí)，與陌生人聊天，比向親近的人敞開心扉更容易。

“如果心理援助熱線對(duì)你來說太困難了，或者你覺得它并沒有什么用，那么向當(dāng)?shù)氐纳鐣?huì)公益心理援助機(jī)構(gòu)尋求幫助可能是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。他們可以為正在經(jīng)歷類似事情的人們提供一些基礎(chǔ)的心理援助，”榮教授說。

如果你立即需要幫助，可以撥打全國(guó)24小時(shí)免費(fèi)心理危機(jī)咨詢熱線800-810-1117，你可以在線向心理咨詢師尋求支持和幫助。

6.盡量不要為你的抑郁癥感到羞恥或內(nèi)疚

允許自己感受自己的情緒和感覺。特別是對(duì)于青少年患有抑郁癥的孩子來說，羞恥或內(nèi)疚感是抑郁治療的關(guān)鍵！

“這不是你的錯(cuò)，你不比別人‘特殊’，都是抑郁癥惹的禍。這需要持續(xù)和有意識(shí)的練習(xí)，來管理抑郁癥給你帶來的羞恥感和內(nèi)疚感，”榮教授說。

7.盡量不要害怕診斷

如果你沒有得到正確的診斷，你將永遠(yuǎn)無法走上康復(fù)之路。

“放下對(duì)心理健康的污名，否則，你的抑郁癥可能會(huì)變得更糟，”榮教授說。

當(dāng)然，這對(duì)抑郁癥患者來說很困難。不是每個(gè)人都愿意尋求治療，無論是因?yàn)樯鐣?huì)或家庭的恥辱。但是，值得信賴的朋友或家人他們會(huì)幫助你。

8.列出問題

通過做心理咨詢和寫下你每個(gè)階段所遇到的問題，來幫助你恢復(fù)心理健康。

“與你的心理咨詢師交談，并一起找出你的問題的答案。它會(huì)幫助你準(zhǔn)確地理解為了改變你的生活，你需要做什么。這對(duì)抑郁癥的緩解和你的恢復(fù)有很大的幫助。”榮教授解釋道。

原文原創(chuàng)自榮新奇教授心理堂，如需轉(zhuǎn)載，請(qǐng)取得許可并標(biāo)明出處。

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