從160斤瘦到90斤的10個減肥秘籍，太真實了?。ńㄗh收藏）
大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！
為什么你總是減肥失敗？大多數(shù)時候，你減肥失敗是因為你走了太多的彎路，一次又一次地踩雷，吃了很多你認為健康的食物，做了很多無用的運動。減肥的難度一次又一次地提高，你自然就瘦不下來！
學習別人的經(jīng)驗，通過實踐選擇合適自己的方式，不需要節(jié)食，不需要過度鍛煉，也可以很容易地瘦下來！下面，姚老師幫你整理了一個減肥秘籍，可以讓你從160斤瘦到90斤，每一個都很真實很簡單，記得收藏起來！
1：學會改變飲食
在日常食物中，有容易發(fā)胖的，也有容易發(fā)瘦的。學會掌握各種食物的特點，用容易發(fā)瘦的食物代替容易發(fā)胖的食物，輕松操縱熱量攝入，不挨餓！
將食物分為五類:晚餐、蛋白質(zhì)、蔬菜、水果、零食和飲料。在這五類中，尋找熱量低、飽腹感強的食物，用這些食物代替同類中容易發(fā)胖的食物。如果你吃飽了，你至少可以減少三分之一的卡路里攝入量。
例如，用谷物代替米粉；用天然低熱量肉類代替高脂肪肉類和二次加工肉類；用葉蔬菜代替高淀粉蔬菜；用低脂低糖水果代替高熱量高糖水果；用低熱量零食代替高熱量零食；用溫水代替含糖飲料。
2：找到你喜歡吃的營養(yǎng)食品
如果你減肥不同，你應該吃無味的食物，不要強迫自己吃你不喜歡的食物！
世界上有這么多食物，一定有你喜歡吃的健康食物。找到它們，制作報告，根據(jù)晚餐、蛋白質(zhì)、蔬菜、水果、零食和飲料進行篩選。
每頓飯，從這些桌子上選擇你最喜歡的健康食物，組合，烹飪不需要煮，操縱鹽、油和糖的總量，同時減肥，也可以享受美味！
3：餓的時候先喝水
有時候，我們覺得“餓了”，不是真的餓了，也可能是因為“渴了”。
我們的身體很難區(qū)分三種感覺：“饑餓、貪婪和口渴”。如果你覺得餓了，先喝一杯水，等15-20分鐘。如果你不餓，你可以避免吃飯。你仍然覺得餓。喝點水沒有缺點。
另外，飯前喝水還能抑制食欲，提高飽腹感，減少正餐飲食，何樂而不為呢？
4：試著自己做飯
自己做飯至少是對減肥的尊重！
不僅可以選擇更健康的食材，還可以更合理地進行食品配置，還可以操縱鹽油糖的總量，比同類食品的外賣熱量略低近一倍！
不要覺得自己沒有廚藝，做出來的東西不好吃，什么都是一點點學習；
不要總覺得自己沒時間。追劇刷微博的時間真的很多。一切都要付出和回報，減肥也是如此，對吧？
5：少吃飯，少喝酒
聚會是減肥的大問題。就經(jīng)驗而言，即使你堅持每天控制飲食運動，一次聚會平均要胖3天。
1克乙醇含有7卡路里，一瓶白酒的卡路里高達1700卡路里，一罐啤酒的卡路里也高達100-200卡路里，喝一點會超過標準。
如果你沒有控制飲食或鍛煉的習慣，一周聚一次，喝點酒，大部分都不可能變瘦~
6：找到你最喜歡的鍛煉方法
運動一定要講科學，講人性，不要過分違背自己身體的本能。
就像餓了以后會吃喝一樣，強迫自己鍛煉太苛刻，做自己不喜歡的鍛煉，最后通常會自甘墮落！
運動有很多種，不喜歡跑步就去打球，不喜歡滾鐵就去爬山，不喜歡快走就去逛街，總有一種你喜歡的，可以接受的項目！
不要在意這種運動消耗的熱量。相信我，持久的堅持比運動量更重要！
7：使用一些小的幫助方法
這里提到的小幫助方法，不是讓大家吃減肥藥，喝減肥茶。
在生活中，有許多食物和技能可以幫助抑制食欲和增加新陳代謝。例如，黑咖啡可以抑制食欲，加速新陳代謝；奇亞籽可以增加飽腹感，防止饑餓；蘸醋吃蔬菜可以穩(wěn)定血糖，抑制食欲；飯前喝水可以減少晚餐的飲食量。
還有一些這樣的小方法，有時候，一個小方法可以對你的減肥起到關(guān)鍵作用！
8：選擇一種容易堅持的方式
一種減肥方法，如果很難堅持，就會失敗！
真正有減肥經(jīng)驗的人，會盡量減少減肥的難度，讓減肥更輕松，更容易成功！
如果每天吃煮菜讓你很沮喪，那就吃煮菜，低油低鹽；如果慢跑讓你覺得很無聊，那就去玩，有趣又不累；如果每周一次高強度滾鐵讓你感到無聊，那么去爬山，爬山并不比滾鐵消耗低熱量。
選擇一種更容易堅持的方式，只需要長期進行，剩下的時間就可以交給~
9：良好的心態(tài)是減肥的基本基礎(chǔ)
減肥最大的問題不是飲食和運動，而是心態(tài)！
大多數(shù)減肥的人都想更快地減肥。一旦他們的體重停滯，他們就開始非常沮喪。減肥這件小事可能會讓你的生活一團糟。
良好的心態(tài)是減肥的基礎(chǔ)。如果你不追求快速減肥，你就不必太擔心平臺期。你只需要放慢腳步，繼續(xù)堅持下去，你就可以一直減肥到理想的體重。
10：養(yǎng)成好習慣比減肥更重要
其實減肥并不難，難在于如何長期保持。
如果你想減肥而不反彈，有一個前提：減肥期間的生活狀態(tài)會伴隨你一生。
一旦瘦到理想體重，又開始吃喝，下班后躺下，體重還是會反彈。
相比之下，養(yǎng)成良好的習慣比減肥更重要。在這個時候，只要你的生活方式?jīng)]有被打破，你就可以瘦一輩子！
減肥是一件系統(tǒng)的事情，盲目減肥，效果一定不好，學習成功的經(jīng)驗，探索專業(yè)知識，尋找專業(yè)人士的幫助，是最可靠的減肥方法，你不覺得嗎？
PS：我是營養(yǎng)師姚小謙，累計幫助20萬人成功減肥，關(guān)注我，評論回復：“1”，領(lǐng)取一份定制減肥方案，讓你少走更多彎路！
