運(yùn)動(dòng)對(duì)身心健康有好處，已是老生常談的話題。但隨著電子產(chǎn)品的普及，越來(lái)越多的人選擇坐著家中、辦公室玩手機(jī)，全世界人民都有了兩個(gè)共同點(diǎn)：手機(jī)不離手、屁股不離椅子。手機(jī)屏幕不僅傷眼，也慢慢吞噬了人們的業(yè)余生活，但久坐不動(dòng)的危害卻被忽視了。

缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉和久坐不動(dòng)已被多項(xiàng)研究證實(shí)會(huì)增加慢性病風(fēng)險(xiǎn)。近日，我國(guó)學(xué)者李偉教授與加拿大學(xué)者Scott Lear教授共同帶領(lǐng)的研究團(tuán)隊(duì)發(fā)表了一項(xiàng)重磅研究，研究顯示：每天久坐8小時(shí)，死亡風(fēng)險(xiǎn)增加20%。這證實(shí)了“久坐等于慢性自殺”的說(shuō)法并非空穴來(lái)風(fēng)，研究成果發(fā)表于知名期刊《JAMA》子刊上

一、研究發(fā)現(xiàn)久坐不動(dòng)，死亡風(fēng)險(xiǎn)增加20%

該研究囊括了21個(gè)不同（國(guó)家）地區(qū)超過(guò)10萬(wàn)人的調(diào)查分析結(jié)果，旨在分析不同收入水平國(guó)家的久坐時(shí)間與死亡率和心血管疾病之間的關(guān)系。研究人員開展了長(zhǎng)達(dá)11年的隨訪發(fā)現(xiàn)，與每天久坐時(shí)間小于4小時(shí)的人群相比，每天久坐6-8小時(shí)的人群全因死亡率和心臟病風(fēng)險(xiǎn)增加了12%~13%；每天久坐超過(guò)8小時(shí)的人群，風(fēng)險(xiǎn)直接增加了20%。此外，這種風(fēng)險(xiǎn)在中低收入國(guó)家更為突出。

該研究團(tuán)隊(duì)分別在亞洲、非洲、歐洲、中東等地區(qū)公開招募了平均年齡為50歲的105667名參與者，其中女性參與者為58.6%。21個(gè)地區(qū)中包括4個(gè)高收入地區(qū)、7個(gè)中高收入地區(qū)、5個(gè)中低收入地區(qū)（包括中國(guó)）和5個(gè)低收入地區(qū)。

研究人員通過(guò)國(guó)際認(rèn)證的體力活動(dòng)調(diào)查問(wèn)卷來(lái)收集了這些參與者的久坐時(shí)間和身體活動(dòng)水平，根據(jù)久坐的時(shí)間將他們分為以下4組：小于4小時(shí)（對(duì)照組）、每天4-6小時(shí)組、每天6-8小時(shí)組，以及每天大于8小時(shí)組。

研究結(jié)果顯示，與對(duì)照組相比，每天久坐6-8小時(shí)組全因死亡率和心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加12%~13%；而每天久坐大于8小時(shí)組，相關(guān)風(fēng)險(xiǎn)竟增加了20%。

二、中低收入人群久坐風(fēng)險(xiǎn)更甚！

長(zhǎng)達(dá)11年的隨訪中，出現(xiàn)了6233例死亡和5696例心血管疾?。ㄆ渲邪ㄗ渲?966例、心肌梗死2349例、心力衰竭671例和1792例心血管相關(guān)疾病死亡）。當(dāng)研究人員根據(jù)不同收入水平的地區(qū)進(jìn)行分層分析時(shí)發(fā)現(xiàn)，久坐時(shí)間的相關(guān)風(fēng)險(xiǎn)增加在低收入和中低收入地區(qū)則更加明顯。

研究人員表示久坐看電視的時(shí)間在社會(huì)經(jīng)濟(jì)地位較低的人群中更為常見。同樣是久坐為什么中低收入人群的風(fēng)險(xiǎn)更高？研究人員表示，中高收入人群久坐是為了工作，而中低收入人群則傾向于娛樂(lè)活動(dòng)久坐（看手機(jī)、電視），且隨著屏幕里的精彩內(nèi)容，久坐時(shí)間會(huì)不自覺(jué)延長(zhǎng)，從而增加了死亡風(fēng)險(xiǎn)。

當(dāng)根據(jù)體力活動(dòng)水平分層分析時(shí)卻發(fā)現(xiàn)，不同體力活動(dòng)水平對(duì)久坐危害并無(wú)統(tǒng)計(jì)學(xué)上的差異。久坐時(shí)間最長(zhǎng)的人群若身體活動(dòng)水平也高時(shí)，心血管疾病和全因死亡率只增加了17%；而不愛運(yùn)動(dòng)的人群風(fēng)險(xiǎn)增加了50%。這證明相關(guān)風(fēng)險(xiǎn)會(huì)隨人們的運(yùn)動(dòng)量增加而有所下降。

研究人員發(fā)現(xiàn)如果將參與者的0.5小時(shí)久坐時(shí)間替換為運(yùn)動(dòng)鍛煉，相關(guān)風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低2%，這在不同強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)鍛煉中效果都一致。

該研究負(fù)責(zé)人李偉教授強(qiáng)調(diào)稱，這種風(fēng)險(xiǎn)在中低收入水平的地區(qū)更為突出，不過(guò)好消息是，這種風(fēng)險(xiǎn)可隨著參與者的日常身體活動(dòng)水平增加而減弱。

三、適度運(yùn)動(dòng)可抵消久坐危害

這項(xiàng)研究預(yù)示了減少久坐時(shí)間、加強(qiáng)體育鍛煉或可成為減輕全球過(guò)早死亡和心血管疾病發(fā)病率的重要手段。

我們都知道，久坐不利于血液循環(huán)，但它的危害可不止以上這些。一項(xiàng)發(fā)表于《美國(guó)流行病學(xué)雜志》上的研究顯示：久坐時(shí)間越長(zhǎng)，衰老速度就越快。該研究追蹤調(diào)查了1500名成年女性后發(fā)現(xiàn)，久坐時(shí)間長(zhǎng)的志愿者，生理年輕比實(shí)際年齡整整大出8歲。

抗衰老、防止過(guò)早死亡和預(yù)防心血管疾病，我們能做些什么？

對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)，派派建議積極參與中高等強(qiáng)度的體育活動(dòng)，減少伏案工作、久坐時(shí)間。保證每周進(jìn)行150-300分鐘的體育鍛煉。

對(duì)于老年人而言，建議結(jié)合自身健康狀況選擇一些相對(duì)輕松的運(yùn)動(dòng)方式，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。散步、遛狗、做家務(wù)等都是不錯(cuò)的選擇。

總之，從椅子上站起來(lái)，邁開雙腿進(jìn)行走動(dòng)，健康的體魄也會(huì)向你走來(lái)~

—— timepie05 ——

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