說到獨(dú)處，有人認(rèn)為那不就是自己一個(gè)人呆著嘛。

非也非也，獨(dú)處其實(shí)不是要求遠(yuǎn)離人群，而是在信息與情感上與他人無交流，做到無社會(huì)互動(dòng)，與人在網(wǎng)上聊天、打電話可都不能算是獨(dú)處。

相反，自己一個(gè)人在圖書館閱讀、在公園散步都可稱為獨(dú)處。

獨(dú)處也分“好壞”

我們?nèi)巳硕加歇?dú)處的時(shí)候，但這獨(dú)處也是分“好壞”的。

疫情期間隔離在家，時(shí)間一長(zhǎng)整個(gè)人都要崩潰，只能與家中唯二有生命的植物稱兄道弟，解封后巴不得哪熱鬧去哪。

因?yàn)榫哂猩缃唤箲]，想與其他人呆在一起卻又不知道如何與人相處，總覺得相處氣氛太尷尬想逃離，最后還是一個(gè)人呆著。

以上情況都是非自愿的獨(dú)處，是個(gè)體被迫獨(dú)處。

愿意自己一個(gè)人做些想做的事，哪怕僅僅是思考，無需刻意讓別人陪伴，也能夠在獨(dú)處中找到樂趣，享受獨(dú)處時(shí)的寧靜，這種獨(dú)處才是積極獨(dú)處。

非自愿獨(dú)處常常與強(qiáng)烈的寂寞感和痛苦有關(guān)，在這種獨(dú)處情況下，長(zhǎng)時(shí)間會(huì)導(dǎo)致抑郁或者其他軀體癥狀以及更低的主觀幸福感。

而積極獨(dú)處的好處多多：它可以幫助個(gè)體修復(fù)情感、自我反省、增加幸福感。

如果處于青春期的青少年能建設(shè)性地利用獨(dú)處時(shí)間，則有助于其成長(zhǎng)。

外國學(xué)者認(rèn)為獨(dú)處是給予自己一個(gè)康復(fù)的機(jī)會(huì)，在這時(shí)間內(nèi)我們可以使情緒更新、擁有面對(duì)和克服恐懼的勇氣、提升創(chuàng)造能力；獨(dú)處能使我們焦躁受挫的心靈得到安撫，我們也借此看清問題、清楚認(rèn)識(shí)自我，減少不良行為的發(fā)生，有益于心理健康。

所以，我們要分辨出自己獨(dú)處時(shí)是否是積極獨(dú)處，要知道不管是獨(dú)處還是與人交往，內(nèi)在動(dòng)機(jī)才是最重要的，才是真正決定我們主觀幸福感和心理健康的關(guān)鍵因素。

需要獨(dú)處的跡象

●? ?感覺自己脾氣暴躁

●? ?容易被小事激怒

●? ?與他人一起做事時(shí)沒有興趣

●? ?感到不知所措

●? ?注意力不集中

●? ?他人共度時(shí)光時(shí)感到焦慮

如果出現(xiàn)以上跡象，可以考慮給自己一些獨(dú)處的時(shí)間，調(diào)整狀態(tài)，給我們的身體、精神“電池”充充電，如此也能夠在隨后的社交活動(dòng)中減少負(fù)面情緒。

獨(dú)處≠孤獨(dú)

有些人認(rèn)為一個(gè)人獨(dú)處就是不合群、孤僻，而那些患有抑郁癥、焦慮癥的患者就是自己封閉自己“獨(dú)”出來的，就連精神病學(xué)教科書都將“孤僻”（主要表現(xiàn)為獨(dú)處）視為精神分裂癥病人最突出的人格特征。

但其實(shí)不管是內(nèi)向的人還是外向的人，都是需要獨(dú)處的，只要是內(nèi)在動(dòng)機(jī)決定的自己要獨(dú)處而非被迫獨(dú)處，對(duì)于我們來說都是有益的，因此，無需強(qiáng)迫自己融入不屬于自己的圈子、人群。

有大量證據(jù)表明，孤獨(dú)往往帶來毀滅性的健康后果。

它與血壓升高、認(rèn)知能力下降、社交焦慮、阿爾茲海默癥風(fēng)險(xiǎn)增加以及抑郁、焦慮、肥胖等密切相關(guān)。

孤獨(dú)總以負(fù)面情緒為標(biāo)志，但獨(dú)處并不是這樣，它能幫助我們找到自由、靈感和恢復(fù)活力。

高質(zhì)量的積極獨(dú)處對(duì)我們的情感、身心健康、主觀幸福感都有正向作用。

如何度過這段屬于自己的獨(dú)處時(shí)光

1?

培養(yǎng)正確的心態(tài)

一想到獨(dú)處就擔(dān)心別人如何看待自己，害怕自己陷入孤獨(dú)漩渦，這樣的獨(dú)處反而會(huì)給自己帶來巨大傷害。

很多時(shí)候，因?yàn)橐咔?、疾病等，我們不得不?dú)處，這是沒辦法改變的情況。

我們既然無法改變現(xiàn)狀，不如改變自己的心態(tài)，把這段時(shí)間當(dāng)做一個(gè)反省自我、沉淀自我的機(jī)會(huì)，從內(nèi)心接受這段獨(dú)處時(shí)光，去思考些、做些什么。

2?

關(guān)閉社交媒體

前文說過，與他人進(jìn)行信息、情感交換都不能算做獨(dú)處，努力消除干擾，尤其是會(huì)引起我們注意的干擾，關(guān)閉社交媒體是明智的選擇，獨(dú)處時(shí)我們的重點(diǎn)應(yīng)該放在自己的想法和興趣上，而不是關(guān)心別人在做什么。

3?

創(chuàng)造舒適的獨(dú)處空間

沒有外界的契機(jī)時(shí)，擁有一段獨(dú)處時(shí)光本來就很困難，周圍的人可能會(huì)不理解你獨(dú)處的需要，擁有子女的個(gè)體也很難抽出時(shí)間僅與自己相處，不妨嘗試與周圍人提前溝通好，做到“明確”“具體”，明確告訴他們哪些時(shí)間是完全屬于自己的，讓他們知道你具體要做些什么。

或者比周圍人早起一些，獨(dú)自享受一個(gè)安靜的早晨也不錯(cuò)，清晨的空氣陽光也能夠讓人愜意。

4?

散步

有研究發(fā)現(xiàn)，外出對(duì)提升幸福感有益，如果平時(shí)因?yàn)檫^多的社交活動(dòng)而感到疲憊和窒息，那么散步絕對(duì)是緩解疲憊的不二選擇，沒有目的、沒有時(shí)間的要求，花些時(shí)間去戶外欣賞風(fēng)景，享受這秋高氣爽。

5?

計(jì)劃想做的事

有一段不被打擾的時(shí)間，我們可以去計(jì)劃自己一直以來想做的事，探索自己的興趣愛好，看書、畫畫、欣賞音樂、獨(dú)自完成一幅拼圖等都能夠給自己帶來內(nèi)心的愉悅。

列出的計(jì)劃不必很詳細(xì)，所做的事也不必有什么功利性的企圖，僅僅是內(nèi)心想做的即可，但列出計(jì)劃就要專注去實(shí)現(xiàn)，要知道獨(dú)處的時(shí)間可是很寶貴的。

“不合群是表面的孤獨(dú)，合群了才是內(nèi)心的孤獨(dú)?！弊裱瓋?nèi)心去選擇社交，有時(shí)候花太多時(shí)間與他人相處，卻花極少時(shí)間與自己相處不見得是好事，但值得注意的是，如果患有抑郁癥，在獨(dú)處時(shí)感覺狀態(tài)更加糟糕，那么請(qǐng)?jiān)囍ǜ嗟臅r(shí)間與你所愛的人在一起吧。

參考資料：

[1]?Burger JM. Individual differences in preference for solitude. Journal of Research in Personality, 1995, 29(1): 85-108

[2]?德克.獨(dú)處的力量[J].跨世紀(jì)(時(shí)文博覽),2011(08):64-65.

[3]?戴曉陽,陳小莉,余潔瓊.積極獨(dú)處及其心理學(xué)意義[J].中國臨床心理學(xué)雜志,2011,19(06):830-833.DOI:10.16128/j.cnki.1005-3611.2011.06.025.

（文章圖源：攝圖網(wǎng)）