身邊有很多女性朋友都抱怨自己生完孩子后小肚子變大，穿上漂亮的衣服也恢復(fù)不了孕前的體形效果！

這其實(shí)就是腹直肌分離惹的禍，這不僅影響體形美觀，甚至還會(huì)引起腰背痛。很多產(chǎn)后媽媽都希望皮膚好臉蛋漂亮，身材體形可以恢復(fù)到孕前，但現(xiàn)實(shí)總是殘酷的！

什么是腹直肌分離？

在孕晚期，增大的子宮會(huì)將腹部肌肉拉長(zhǎng)，使兩條腹直肌從腹白線的位置分開，這種現(xiàn)象被稱為腹直肌分離。腹直肌分離的程度越深，腹部肌肉越弱，小腹越難恢復(fù)平坦。另外腹部肌肉力量變?nèi)?，?duì)腰背部的承托力就會(huì)減小，由于力學(xué)的改變，同時(shí)增加腰背部疼痛的機(jī)會(huì)。少數(shù)特別嚴(yán)重的腹直肌分離，有可能會(huì)引起疝氣（小腸從腹壁突出到體外）。同時(shí)腹直肌分離也不利于盆底的恢復(fù)。

怎樣自測(cè)腹直肌分離？

1. 身體仰面平躺，兩腿彎曲；

2. 一只手撐豎直放肚子，手指豎直向下，從上往下用手指垂直往下探；

3. 暴露腹部位置，抬頭仰臥起坐做腹直肌收縮的起始動(dòng)作；

4. 當(dāng)腹肌聚攏時(shí)用手指豎直在肚子中間，從胸骨至趾骨向下探，

當(dāng)手指探入腹腔有深溝存在時(shí)，表示存在腹直肌分離。同時(shí)可以測(cè)量?jī)蓚?cè)腹直肌之間的距離。

5. 腹直肌兩側(cè)之間的寬度沒超過2指是正常的。2-3指間建議通過康復(fù)運(yùn)動(dòng)改善，需要開始做一些盆底肌肉練習(xí)和下腹部肌肉訓(xùn)練，并且盡量避免做仰臥起坐，在起床時(shí)也要先側(cè)身，再用手臂支撐起身。如果3指以上建議就醫(yī)。

產(chǎn)后瘦肚子方法：

方法一：注意飲食

如果產(chǎn)后不喂母乳，飲食保持跟孕前食量就好，如果母乳喂養(yǎng)，飲食量保持和孕晚期基本一致、或比孕前增加約500千卡。

不暴飲暴食，熱量要適當(dāng)控制。食材建議多樣搭配，多吃新鮮蔬菜，適量吃用新鮮水果，多吃雜糧替代精白米面主食，肉類選擇精瘦肉的。油膩、高糖或重味的盡量少吃吃。

方法二：堅(jiān)持哺乳

堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)可以消耗額外的熱量，因?yàn)槟溉榈漠a(chǎn)生會(huì)消耗體內(nèi)儲(chǔ)備的脂肪。另外母乳喂養(yǎng)可以刺激子宮收縮，加快子宮恢復(fù)！

方法三：積極運(yùn)動(dòng)

仰臥高抬腿

　　在瑜伽墊或地毯上仰臥，雙手放在身側(cè)或臀部下面。向上高抬腿，并讓臀部抬離地面，重復(fù)10次。

跪式俯臥撐

　　跪在一塊墊子或毛巾上，用雙臂支撐身體。支起上身的同時(shí)，要注意隨時(shí)收緊小腹，并做深呼吸。一共重復(fù)10次。

?提臀運(yùn)動(dòng)

仰面躺在墊子上，雙手放在身側(cè)，膝蓋彎曲，腳著地。抬起臀部，只有肩與腳同地面接觸。10次為一組。

方法四：借助腹直肌修復(fù)儀

如果平時(shí)不喜歡運(yùn)動(dòng)，可以借助被動(dòng)式家用腹直肌修復(fù)儀，非常適合不愛運(yùn)動(dòng)的小伙伴。易舒美多功能塑形儀被動(dòng)式進(jìn)行身體脂肪燃脂瘦身，想瘦哪里就貼哪里，EMS電刺激技術(shù)針對(duì)性地鍛煉肌肉進(jìn)行自我收縮舒展運(yùn)動(dòng)，重塑肌肉力量，減少脂肪堆積。這種瘦身方式備受年輕人的喜愛。

產(chǎn)后瘦肚子也沒有想象中那么難，控制好孕前、孕中、孕后的飲食，適度運(yùn)動(dòng)，很快恢復(fù)原來體形。