腸道菌群失調(diào)

2006年《自然》雜志上的一項研究發(fā)現(xiàn)，與瘦的人相比，肥胖的人都有典型的腸道細菌失衡現(xiàn)象，這是在參與實驗者的生活習(xí)慣進行一致性控制，并排除了所有其他差異的前提下，進行實驗得出的結(jié)論。

2013年發(fā)表在《細胞》雜志上的另一項研究發(fā)現(xiàn)，體型偏瘦與腸道中的克里斯滕氏菌含量較高有關(guān)，而腸道中缺乏這種細菌與體重增加有關(guān)。

在這兩項研究中都發(fā)現(xiàn)，當超重的人改變飲食時（沒有限制熱量攝入），就能夠減輕體重。這可能是因為他們改變了飲食，而不同的飲食又改變了他們的腸道菌群，從而使他們體重有減輕。

人體內(nèi)的腸道菌群能夠幫助消化分解食物，一旦腸道菌群失調(diào)，出現(xiàn)肥胖的風險也會更高，比如當人體內(nèi)的多形擬桿菌減少，艱難梭菌增多時，就會使代謝物在人體停留時間延長，更容易出現(xiàn)脂肪堆積，誘發(fā)肥胖。

多吃不胖，也可能是疾病征兆

還有一些人突然出現(xiàn)怎么吃都不胖，體重還直降的，則要當心疾病來襲：

甲亢

甲亢患者血液中甲狀腺激素是高于正常的，而甲狀腺激素能促進蛋白質(zhì)、脂肪、糖原的分解。

換句話說，甲狀腺激素增多，人體代謝就變快，明明吃得多卻會不斷變瘦。

此類人群還會出現(xiàn)怕熱出汗、心動過速、失眠、焦慮等不適。

糖尿病

糖尿病患者由于胰島素缺乏造成體內(nèi)的糖代謝紊亂，血糖并沒有提供能量給細胞，進而加重了脂肪和蛋白的分解，所以患者經(jīng)常會產(chǎn)生饑餓感，卻日漸消瘦。

多飲、多食、多尿、體重減少這“三多一少”是糖尿病的典型表現(xiàn)，要注意識別。

消化系統(tǒng)疾病

如腸易激綜合征、消化不良、慢性腸炎等人群，雖說胃是正常的，甚至可以吃很多。

但由于營養(yǎng)在小腸的吸收利用率低，真正進入身體的熱量很少，所以也不容易發(fā)胖。

此外，一些惡性腫瘤（如肝癌和胃癌）、結(jié)核病、慢性感染也會導(dǎo)致消瘦。

所以一旦出現(xiàn)體重下降快還伴有其它不適的，最好及時去醫(yī)院檢查，切勿忽視。

瘦真的不等于健康

有些人，看著骨瘦如柴，無論吃啥，垃圾食品，包子、餅干、炒面，從來不注意飲食，一直大吃大喝，如開掛般存在，就是不胖，一直很瘦，讓很多拼命減肥的人，懷疑人生。

但是，瘦真的不等于健康，恰恰相反，正因為如此，這類人在肆無忌憚的高碳水飲食下，在無聲的影響著身體健康，導(dǎo)致很多疾病。

→瘦子也容易血糖高，糖尿病

瘦子糖尿病，在中國一點都不陌生，很多臨床醫(yī)生都知道，這類糖尿病人非常多。

別以為瘦就不會有高血糖，斯坦福大學(xué)做過一個實驗，讓參與者佩戴可穿戴血糖檢測設(shè)備。

他們發(fā)現(xiàn)：盡管你之前的血糖監(jiān)測是正常的，但是吃完高碳水食物之后，80%的個體血糖水平都會升至糖尿病前期水平。

所以，不管你體型如何，吃了精制米面糖，在血糖飆升方面，都是平等的。

長期這樣刺激血糖，胰島素，就算你不會變胖，有一天你也會胰島素抵抗，甚至得糖尿病。

→ 瘦子很有可能營養(yǎng)不良

很多瘦子吃很多，也很瘦的主要原因是，營養(yǎng)不吸收，可能和 腸道菌群 有關(guān)系。

而且，我發(fā)現(xiàn)，很多瘦子經(jīng)常上火，發(fā)炎，脫發(fā)，精神狀態(tài)很不好，他們看著隨便吃，還很瘦，實際上營養(yǎng)不良。

他們大量攝入的碳水化合物，并非必需營養(yǎng)素，相比于蔬菜，蛋白質(zhì)和脂肪，營養(yǎng)水平很低，還可能影響營養(yǎng)的吸收。

所以，這些瘦子有一個非常大的矛盾，他們想變胖，但是吃高碳水變胖，明顯不健康。

碳水吃多了，肯定容易營養(yǎng)不良，還會制造肥胖、高血糖、高血脂、高血壓、糖尿病。

不吃高碳水，很可能會變得越來越瘦。

→瘦子吃太多，更容易胰島素抵抗

有研究發(fā)現(xiàn)，吃不胖的瘦子，更容易得糖尿病。部分研究發(fā)現(xiàn)，吃不胖的瘦子脂肪堆積地點由皮下轉(zhuǎn)向了內(nèi)臟，特別是肝臟器官。

這種情況更糟，非常容易導(dǎo)致胰島素抵抗。胰島素抵抗的人更容易得心臟病、癌癥、糖尿病及其他慢性疾病。

所以，那些狂吃不胖的人，看著瘦，不是真的瘦，甚至比有些胖子還不健康。所以不要隨便吃不健康的食物，注意食物的營養(yǎng)、保持健康的飲食和生活方式。

如何做好體重健康管理？

肥胖或消瘦都不利于身體健康，維持正常體重才是健康要道。為了控制體重，很多人會選擇低碳飲食的方式來減少碳水化合物的攝入，更有利于健康管理。

低碳飲食

從營養(yǎng)入手，一定要注意營養(yǎng)吸收，生物利用度，在日常飲食方面，減少碳化化合物的攝入，不吃精制的米面，補充足夠的必需氨基酸（蛋白質(zhì)，動物產(chǎn)品富含豐富蛋白質(zhì)）和必需脂肪酸（豬油、牛油果、椰子油、橄欖油等），再通過蔬菜水果、動物內(nèi)臟、海鮮補充一些維生素、礦物質(zhì)。

人體缺乏維生素很容易導(dǎo)致新陳代謝失調(diào)，體內(nèi)能量轉(zhuǎn)化過程受阻，從而導(dǎo)致脂肪堆積，身體變胖。其中，B族維生素 是推動體內(nèi)新陳代謝，把糖、脂肪、蛋白質(zhì)等轉(zhuǎn)化為熱量時必不可少的物質(zhì)。如維生素B1能幫助葡萄糖轉(zhuǎn)換成熱量，加速肝糖的消耗利用；維生素B2能促進脂肪燃燒，還能清掃腸道，避免脂肪囤積。

日?？蓮?strong>奶制品、蛋黃、綠葉菜中獲取B族維生素，若攝入不足，可選擇含維生素B1、維生素B2、維生素B12、煙酸、葉酸等多種維生素B的補充劑，各維生素B之間協(xié)同作用，促進脂肪消耗。

礦物質(zhì)在人體所占比例雖然只有4%，卻負擔著人體正常運作的重大責任，不僅能活化酵素分泌、運作及代謝細胞，還能促進人體能量消耗。

針對性訓(xùn)練

肥胖人群最好不要進行劇烈運動，體重過大的肥胖者建議一次持續(xù)運動低于一小時，可以做邁開腿的坐位和臥位肢體運動。

想要改善心肺功能的人群可以進行 游泳、快走、跳舞 等運動，這樣不僅有利于降低血壓，還能控制血糖。

老年人最好循序漸進做有氧運動，一次運動時間應(yīng)在30分鐘以上，每周進行3~5次。

寫到最后

長胖和很多因素有關(guān)，如果發(fā)現(xiàn)身體過于消瘦或肥胖，一定要仔細找出原因，做好身體管理才能擁有健康的人生。

這篇文章，如果你覺得有用，不妨分享給身邊的人，讓更多人意識到“胖”和“瘦”的重要性。

為什么有些人喝水都胖，而有些人怎么吃都不胖呢？歡迎大家在評論區(qū)留言，說說你的看法或經(jīng)驗。

標簽：