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生活中各種因素都有可能成為焦慮的“導(dǎo)火索”，引發(fā)失眠、抑郁、軀體疾病，增加癌癥的發(fā)生率。焦慮癥是一種極其困擾人的心理疾病，也是一種神經(jīng)官能癥，它既與心理因素、遺傳因素、個(gè)人性格因素有關(guān)，也與大腦生理功能的改變有關(guān)。

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不要訴說痛苦，哪怕是你最親近的人

在患上焦慮癥最初的一段時(shí)間，由于對癥狀的恐懼，每當(dāng)身體不舒服時(shí)，我都會向那時(shí)的女友也是現(xiàn)在的老婆傾述我的癥狀，“哎呀，老婆我又頭悶了”、“不行了，老婆我沒力氣了，要躺一下”諸如此類，幾乎每天都在訴說身體不期而遇的癥狀。事實(shí)證明，這只會增加自己的痛苦和別人的痛苦，于癥狀的減輕沒有任何的意義，反而會加重自己內(nèi)心的負(fù)疚感。時(shí)至今日，我最親近的愛人依然無法理解焦慮癥發(fā)作時(shí)的痛苦，她把我的訴說當(dāng)成了不想做某事的借口，盡管她相信我的確患上了焦慮癥。

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學(xué)會欺騙自己，你比想象中更勇敢

雖然我如大家一樣，希望所有的焦慮癥朋友被世界溫柔相待，但這不會比你自己去面對要輕松。現(xiàn)實(shí)的世界誰不是活在焦慮之中，唯一不同的只是我們的神經(jīng)太敏感，身體內(nèi)的開關(guān)太容易觸發(fā)，所以出現(xiàn)了很多莫名其妙的癥狀。最開始的日子，我不想出門，不能看電影，不能逛超市，所有人多的地方都會讓我呼吸困難，腿發(fā)軟，但女朋友總是一次次的要求我出去，我無法拒絕。這時(shí)候我唯一能選擇的就是欺騙自己，我可以，我不會暈倒在電影院，不會暈倒在超市，哪怕我已手心全是汗，腿軟到挪不動半步。7年就這樣過去了，這些在正常人看來很輕松完成的事情，我竟然要付出這么多的勇氣和毅力。

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1、自我放松

焦慮癥會讓人處于心慌、肌肉緊張、身體發(fā)抖等不良反應(yīng)狀態(tài)。要學(xué)會從緊張焦慮的情緒中解脫出來。比如在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險(xiǎn)情景，讓最弱最害怕的情景首先出現(xiàn)，并重復(fù)出現(xiàn)，然后想象著自己要怎樣去面對，從而自始至終得去感受自己擔(dān)心的那些事情發(fā)生時(shí)自己的感覺，之后就會發(fā)現(xiàn)自己焦慮的情緒有所緩解，情況好的話，會慢慢忘記這些擔(dān)心的事情，從而克服焦慮心理。

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2、學(xué)會適應(yīng)

對產(chǎn)生焦慮的對象要勇敢的面對，這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者把某個(gè)害怕的情形分解成幾個(gè)小目標(biāo)，循序漸進(jìn)，就可以逐漸適應(yīng)這個(gè)情景，以后面對它不再焦慮。

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3、注意休息

休息好對人的健康、生活造成非常大好處，多休息可以讓身心輕松，減輕心理焦慮。所以，平時(shí)要注意保證充足的睡眠。睡前洗個(gè)熱水澡對睡眠質(zhì)量更有幫助。

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4、保持樂觀

樂觀的情緒帶給我們的是健康的人生，對自己充滿自信，會讓我們面對各種困難都能夠克服，從而化解心理焦慮。如當(dāng)你面對一個(gè)你始終也無法翻越的情景時(shí)，你可以嘗試和你身邊的進(jìn)行溝通，通過傾訴可以把你內(nèi)心的想法都表達(dá)出來。讓被傾訴者成為你的支持者，幫你度過難關(guān)，遠(yuǎn)離焦慮。

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溫馨提示：

在平時(shí)一定要學(xué)會放松自己，要對自己充滿自信，在遇到什么困難的時(shí)候，一定要想辦法克服，這樣就能夠化解心理焦慮，當(dāng)自己缺乏自信的時(shí)候，不妨進(jìn)行自我暗示，一定要相信自己，可以的，一定可以戰(zhàn)勝困難。