自律:以自己能接受的方式持之以恒的保持你開始的目標。

1清晰規(guī)劃時間(以自己所能達成這件事情目的時間為準，而不是由一個突發(fā)奇想)

2學會堅持(規(guī)劃完成后需要堅持這件規(guī)劃)

3激勵自己(獎勵事物要以自己認為是輕松的，燒腦電影這種好看，但如果無法讓你放松就不會是你所選擇的激勵內(nèi)容)

4做就對了(對于目標，永遠不要對自己說不能)

作業(yè):列出計劃學習時間表以及該如何完成相應(yīng)目標的行為，請通過對自身了解盡可能寫出精準的計劃表以及該行為所需要時間。

用生活方式調(diào)整學習效率

1通過調(diào)整睡眠提高學習效率(好的睡眠會帶來好的效率，但壞的睡眠給你帶來的低效超越你的想象)

2每晚至少七小時睡眠(對于16周歲以上的人們而言，7-9小時為理想睡眠時長)

3睡眠質(zhì)量同樣重要(睡眠質(zhì)量和睡眠時間都是很重要的)

4規(guī)律作息時間(不管哪些都要堅持做到，不論前天或后天有什么樣事情)

5床只能用來休息(避免床上學習、吃食、玩樂，否則你的身體潛意識無法理解床這個字眼是否有單一以及固定意義)

6下午不攝入咖啡因(預計睡眠六小時前就不得攝入，并且小心咖啡因造成的影響久遠)

通過挑戰(zhàn)飲食提高學習效率

1晚餐后不吃任何東西(飽腹狀態(tài)會無法判斷是否為睡眠時間)

2減少碳水攝入(精神谷物會降低血糖值，也產(chǎn)生負面影響)

3推薦食物:魚、果、蔬(特別是深海魚，內(nèi)含omega–3脂肪酸和氨基酸可以促進大腦發(fā)育成長，果蔬會提供抗氧化劑，可以幫你同時加強自身的新陳代謝系統(tǒng)，防止你生病)

4每天吃一點黑巧克力(能夠很好促進血液循環(huán)到大腦)

通過運動提高學習效率

1運動刺激大腦神經(jīng)元生長(激烈運動會增快血液流通到大腦)

2晨跑有積極影響(每天晨跑15分鐘就會改善你的認知功能，還會對你未來產(chǎn)生正面影響)

作業(yè):為自己確認一個就寢時間和晨起時間。

完善學習環(huán)境

1現(xiàn)在是最好的學習時間(需要說服自己)

2挑選學習地點(最好有書桌的地方進行學習，至少一個指定需要學習的地點)

3衣著也有大"學"問(不要穿睡衣學習，否則有多余精力放在學習以外的期待中)

4擺脫分心的事情(可以關(guān)閉手機或者設(shè)置兒童模式，并在兒童空間放置你所需要軟件，如果有室友會制造擾亂，需要與其提前說明你現(xiàn)在需要學習一段時間)

5合適的聲音有助于學習(如果你期望聽著音樂進行的話)

6設(shè)置長播放列表(以便不用分心去選擇音樂)

7手機遠離自己(即便聽著音樂也無法讓你從學習思路和過程中受到打斷)

8純音樂更適合學習(帶歌詞音樂會將你帶入歌詞中)

9白噪音有助于學習(如果外部聲音打擾的話，你關(guān)注著需要的單一白噪音傾聽會非常的有用，它是你海洋中的氧氣罩)

10控制視覺環(huán)境(白天學習最后的自然光能夠讓人感知時間)

11暖光有助放松(學習焦慮容易分心，可以有暖光平復心情，但暖光也會使人疲憊)

12冷光讓你清醒(更讓人感到凌厲嚴肅，這種照明不一定使人舒適但能夠叫人清醒)

13改變學習空間(如果單一學習環(huán)境長時間可能會造成疲憊)

14防止記憶融合(每天學習空間轉(zhuǎn)換可以有助于清楚分開并了解所有課題)

15提供學習動力(換學習環(huán)境可以是一個很基本有趣的樂趣，應(yīng)該與換筆桿子差不多)

16不要過多改變學習空間(每添加挑選一個學習空間都需要浪費一些的時間，并且還需要適應(yīng)環(huán)境。大腦也需要留出一定空間記住你每個新的學習空間，建立深層聯(lián)系)

作業(yè):好好思考自己的學習空間五大要點(時間、地點、聽覺、視覺、感知能力)

有組織的學習

(制作TO–OO–LIST)

1分類代辦事項(將即將需要完成的事情進行記錄，想要完成但不是那么需要的放置另一個位置等待閑時進行說明)

2隨身攜帶清單(不論事物大小，并請注意截止時間以便做出正確判斷)

3提高效率:時間規(guī)劃表(精細化時間表，某時期的某時間點你該做些什么)

4預估做事時間(預估你需要你所判斷學習事物的所需消耗時間來制定你的時間規(guī)劃表)

5及時記錄安排(遇到突發(fā)事件需要占用你原有的時間，可以將你所原來的時間事件推移到下一個合適的時間點。或者是你發(fā)現(xiàn)你的該事件所實際所需時間與想象不一致，需要以實際情況再次調(diào)整。以此避免臨時抱佛腳的行為。)

6科學制定計劃(請務(wù)必減少臨時抱佛腳)

7臨時抱佛腳會犧牲睡眠(原來你擁有充裕時間但你揮霍完只能給你不夠充裕的時間來進行完成作業(yè)并且很有可能質(zhì)量也不高，請確保自己有足夠時間，務(wù)必減少臨時抱佛腳)

8交叉思維鍛煉大腦(請盡量在截止日期前完成你的任務(wù)，留出時間，因為你的截止日期當天你需要將你的大腦轉(zhuǎn)換模式進入其他的學習中)

作業(yè):寫下自己的代辦事務(wù)，不清楚事件日程截止時間時可以記下盡可能多的細節(jié)

打敗拖延癥

(靈魂拷問:你為什么拖延?)

1沉迷即時滿足導致拖延(你必須說服自己從長遠來看的積極影響以及重要性)

2完美主義導致拖延(不要害怕出錯和不完美，你至少要行動)

3害怕失敗導致拖延(同樣，不要害怕無法成功，你至少需要嘗試)

4高壓力不等于高效率(高壓力會導致對學習生活其他部分產(chǎn)生負面影響，最顯著的就是睡眠質(zhì)量，并且會使你焦慮)

5提前最后期限(如果你認為強壓下更好學習，你能夠?qū)⒛愕淖詈笃谙尢崆?，不會干擾到學習生活其他部分產(chǎn)生負面影響)

6利用零碎時間(你會發(fā)現(xiàn)你可以使用零碎的時間做出更多的事情，這就是高效，而不是認為這個時間你做不了什么事情就開始浪費時間和精力去完成你不喜歡并且沒有任何用處還枯燥的游戲之類的)

7克服借口(如果有一個明確的借口說明你不能完成這件事情，在你的借口下進行嘗試學習，詢問自己，真的不可以承受嗎？請你證明你可以)

8如何克服拖延癥(總有太多借口不進行學習，對于這些不明確的短時間自身借口請自行克服)

9強迫自己擺脫借口(即便你困了、餓了、累了你都可以進行學習，這個不是借口，除非你病了，病了就要好好休息，不要再拿起手機，所以，請避免生病)

10做就對了(對于學習的行動不會讓你失去什么，即便你做錯了，也不完全是浪費時間，至少你的腦袋要開始思考，你想要怎么去做，你需要打破的就是你的借口)

11抑制拖延的想法(你需要詢問自己你是否可以做完主要任務(wù)再完成突然的一些想法，如果后面做完主要任務(wù)，依然需要完成的事情那就等主要任務(wù)后完成，如果不需要那就是你的拖延戰(zhàn)術(shù))

12意識到自己在拖延(當你意識到自己在拖延的時候，你也不會想放任自己拖延)

13將任務(wù)化整為零(當你認為你的這項任務(wù)極為艱難，可以先完成一小部分，并說服自己完成全部堅持目標)

14告知目標尋求監(jiān)督(可以告訴你的好友或家人說明你一定已經(jīng)完成什么的flag，你就有必須完成這個任務(wù)的驅(qū)動力，如果依舊不夠的驅(qū)動力，你可以說你如果沒有完成就怎么怎么樣)

作業(yè):當你下次想拖延時，你可以問你真的需要做其他事情嗎？除了我現(xiàn)在的學習，能否推遲除了學習工作的這個事情 ?

做筆記是最好的練習

"筆記大作戰(zhàn)"之工具篇

1不同筆記區(qū)分學科(用不同樣式筆記本，使得你能夠顯著區(qū)分出來，會使你更容易快速進入學習狀態(tài)，使你集中注意力來進行學習更容易記住一些知識點，你可以更容易想起來你記筆記時的模樣，這個在忘記一些知識點時有聯(lián)想的作用)

2劃分色塊 管理筆記(顏色可以強調(diào)、不同區(qū)域連接，你可以按你的想法來記錄劃分，也可以是讓畫的圖更加清楚明了)

3巧用時間軸(視覺樣式呈現(xiàn)時間點會有助于你更好理解并且記住這些記憶)

4思維導圖 理清思路(中心一個基本思路/主題，后面延伸關(guān)系，比如同屬性以及不用屬性區(qū)分時也記錄著兩者的共通點，你可以將你想到東西記錄，更清晰了解你的想法以及理解并且記住一個想法存在的意義)

作用:很多人使用電腦記錄，但請打開筆記本，因為筆記本的記錄更可以記錄你的奇思妙想，你可以自由畫圖，或者其他，不受電腦的條條框框的約束

閱讀和記錄書面材料

("筆記大作戰(zhàn)"閱讀摘要技巧篇)

1打破閱讀順序(一般書籍有章小結(jié)以及主副標題，你可以由此大概了解你即將學習的內(nèi)容，不需要時刻記錄筆記 通讀書籍時你可以做一些標注，讀完回過頭來挑出重點記錄按你喜好的順序、形式進行記錄。記錄不一定需要時間軸，也可以是事件發(fā)生的一些伏筆和造成最后結(jié)果這樣的)

2復述筆記內(nèi)容(不是完全復述，是讓你了解并證明你理解了這個內(nèi)容)

3標注筆記(你可以標注你自己非書本內(nèi)容記錄，而是自己通過生活或其他外界渠道發(fā)現(xiàn)或思考出來的內(nèi)容，讓知識點相互交融出一個學習生態(tài)系統(tǒng)，而不是讓它們獨美solo)

作業(yè):請為自己打造屬于你的學習生態(tài)系統(tǒng)，做出自己的筆記，并記錄你的思考和仍需要老師點撥的問題。

高效精煉筆記

1"筆記大作戰(zhàn)"之精簡法(你可以做完筆記一周左右后進行回顧前面記錄做出筆記總結(jié))

2濃縮筆記內(nèi)容(由于原始筆記可能復雜又細節(jié)，會容易讓你失去對于總體把握，所以你可以在另一面寫上濃縮后的總體內(nèi)容，并讓你真正搞懂你所需要學習的內(nèi)容)

3提取核心細節(jié)(總結(jié)你先前所贅述內(nèi)容，做出精簡概括)

4區(qū)別原始筆記(你的再次對該次筆記的總結(jié)不能與原始筆記完全相同)

5適當濃縮筆記(你需要一定細節(jié)的舍棄，來換取對于大體的掌握。當然，你還是需要原始筆記，當你復習時期你需要再了解一下細節(jié)，不一定要掌握，但需要一點點的了解)

作業(yè):a你要理解了一切，b你要記住所有知識。回頭請拿出一張筆記就你之前某個時間點做的筆記嘗試寫一篇它的筆記總結(jié) (本次的分享并切實操作，會使你的學習理解更加容易)

論文寫作方法論1

(論文寫作的提前準備)

1取其精華:收集閱讀材料(根據(jù)你論文偏向選擇收集方向，讀取類似書籍，并且了解你需要了解的是你所需要的某的點，并進行關(guān)注記住這個點。你可以偏向這個關(guān)鍵點去寫一份筆記)

2記錄相關(guān)內(nèi)容(論文主題要放置顯眼位置，作為思想中心，后續(xù)根據(jù)這個點進行記錄查詢，綜合你的證據(jù)以你的認知辨別)

3融合自己觀點(根據(jù)你所掌握的材料，進行思考如何才能更好或者如果怎么做會造成什么其他變化等等)

4勞逸結(jié)合(論文是很長的一篇文章，你可以今天讀書完再換個環(huán)境休息，以便下次會出現(xiàn)一些新的想法)

5拆分步驟 減緩寫作壓力(論文不需要一氣呵成，你可以分成一小部分一小部分。優(yōu)點1你可以選擇一個固定的角度觀察問題以便在最終結(jié)果反饋中是一個總的觀點2能夠有效減緩你的焦慮)

作業(yè):如果在需要完成論文前期對于素材頭疼，可以一點點分小步驟來，也要記得合理休息

論文寫作方法2

(論文提綱與如何完成論文)

1論文提綱寫作(論文提綱相當于收集材料的中間步驟，在收集素材后、完成論文前)

2多種顏色劃分不同主題(以方便你打定文章的調(diào)性)

3邏輯基石:確定論文問題(提煉論文原始筆記能夠解答你文章問題的——比如三個要點，針對文章主題材料內(nèi)容伸展提出小問題并由此簡單解釋)

4完善提綱(電腦直接復制粘貼，手寫…請繼續(xù)鍛煉你的手部運動)

5整合相關(guān)內(nèi)容(標記內(nèi)容來源也需要進行記錄，我自身的部分、書籍節(jié)選的部分、采訪他人得出意見的部分等。如果對于某個論點感興趣可以在附近添加個人觀點。當你需要寫出邏輯順暢、并且完整的提綱可以再次回顧并可能需要回顧原來選定的資料進行填充你的提綱，于此同時，你可以檢查你原先提綱是否有邏輯瑕疵，還需要再找些這個觀點的論據(jù)，根據(jù)論據(jù)可以再次翻書證實。這個時候你差不多可以根據(jù)詳細的提綱來完成論文了)

6論文正文寫作(首先一個Word文檔，先介紹非常專業(yè)的內(nèi)容是不需要深奧晦澀，你的目的是清楚告訴讀者，他們將要讀到一些什么內(nèi)容，你的提煉要點就是你回答的問題。介紹完需要回答這個問題，最后證明這個答案。剩下的你可以使用填充式大綱說明補充。)

7利用大綱寫介紹(如果你事先寫好大綱，后面就是填充式大綱變?yōu)檎撐牡倪^程。甚至如果你的大綱足夠好，你可以用連接詞將各種想法連接一起，此時工作量不大)

8整合大綱變成論文(總會寫到某個點，你會發(fā)現(xiàn)你可以發(fā)現(xiàn)有更好方式寫出，而你只需要做出很小的修改，用更順暢的詞語寫出，因為你已經(jīng)列好了需要寫出的內(nèi)容)

9調(diào)小字體 篩選已選內(nèi)容(此時你可以更容易發(fā)現(xiàn)你已經(jīng)記錄內(nèi)容，以及剩下大綱未選中內(nèi)容)

作業(yè):首選你要專注于內(nèi)容，你會閱讀書籍，使你感興趣的部分可以記下來，靈感也同樣記下，自我分析和對于該內(nèi)容個人的看法，基于此，可以閱讀全文并思考，得出自己的論點。我要證明什么?怎么做?如何真正回答這個問題?根據(jù)你的論文長度寫出你所需要的關(guān)鍵點，3、4、5、6，重點和關(guān)鍵的方式支撐你要表達的內(nèi)容，之后寫到你的填充式大綱內(nèi)。原來收集內(nèi)容填充你的大綱再加些你自己的想法。剩下就是讓這個大綱變得邏輯合理流暢就是。

溫故而知新

1整合知識:從了解到應(yīng)用(你學到的知識很雜，需要整理完才能生產(chǎn)出一個作品)

2經(jīng)驗陷阱:"自以為"了解(知其然不知其所以然，很多事情你可能知道的只是表象，即便你已經(jīng)利用你了解的這個表象進行操作但實際上還是有披露，不加以重視，你無法進步，還可能由此摔倒)

3將抽象概念應(yīng)用于實際場景(用抽象概念以現(xiàn)實實例的案件代入理解并且以不同形式代入以加深理解)

4概念遷移:連接相關(guān)知識點(像人文、物理類很多時候不容易直接代入現(xiàn)實案例時可以以一個概念和另一個概念碰撞、交涉最后以不同形式共存)

5整合概念幫助加深理解(你可以翻閱筆記進行理解總體概念，這個時候在大家認為1+1=2時，你發(fā)現(xiàn)2-1=1或者1×1=1這樣的事情)

6整合概念幫助記憶(完全理解、深入理解后將成為學習性習慣，就像哺乳動物是從母胎生出來一樣理所當然)

7上下求索:游戲加深理解(類似一個辯論，你維護一個觀點，對方不斷尋找空白點進行攻擊，最后你會對這個問題的理解建立起一種情感上的聯(lián)系，為了捍衛(wèi)你的準確性，同時你也可以成為攻擊方，對方來捍衛(wèi)自己的觀點。在此時，你甚至可以學到另一層面的內(nèi)容，回去后，你和對方也會進入深入思考，這兩個概念是如何產(chǎn)生相互關(guān)聯(lián))

作業(yè):你需要更深入他人的問題，充分內(nèi)化這些概念，真正學會它們，你會擁有批判性思維。學習很多時候是真的很枯燥，但在你以挑戰(zhàn)、批判思維去看這些時會有不少有趣之處。

熟記背誦

1記憶宮殿被普遍使用(需要足夠長的世間建立記憶宮殿，這很難，但很實用)

2記憶宮殿適合復雜內(nèi)容(記憶宮殿原理:一個虛擬位置，你每次使用相同順序在其間穿行，在不同位置你存儲不同的信息。記憶宮殿不是創(chuàng)建新世界，是你無論身處何處，思緒可以隨時切入進行的位置，并且你需要對該虛擬位置進行調(diào)整，以使真實世界有所區(qū)分?？梢杂媚軌蚬雌鹉阍S多回憶的地方來記住你需要記住的事物人，家庭、學校、寢室都可以是絕佳的虛擬位置)

3記憶關(guān)聯(lián):宮殿的建立(記憶宮殿的建立本質(zhì)就是對于事物關(guān)系的判斷、聯(lián)系。不同位置放置不同物件，當你埋入記憶宮殿時，你可以通過你放置的物品立馬聯(lián)想你放置時想要記住的東西。比如:顱骨[嘿，這個是你的頭骨，你每天吃到美味的佳肴時都可以搖頭晃腦就是晃動它了]>下骸骨[唔，你吃飯咀嚼時，它必不可少，啊嗚啊嗚～超滿足的說]>舌骨[你每天就是都需要使用你靈活的舌頭觸碰這份美味]>頸椎[脖頸的椎骨，你可以指揮在你感受美味時由它將你的頭晃來蕩去]……。記憶宮殿的特征是強關(guān)聯(lián)性。記憶宮殿需要你每天花10～15分鐘去整理記憶，以免被拋進記憶垃圾場甚至記憶銷毀處)

4助記符(當你不需要記憶那么復雜的記憶時，你可以用一段話進行標注關(guān)鍵點記憶，比如431273441:四個小人在拿著三塊面包吃，看著一個小人在吃七塊面包，三個小人沒吃飽，偷了四塊面包吃，結(jié)果吃完四塊面包后，那一個小人已經(jīng)身軀冷硬了)

5怪異的事情更容易記憶(這個事情很容易一下子記住，甚至不需要進行記憶宮殿都能更有著顯目印象

6知識檢索(拿出白紙，頂頭寫下主題，文章寫下關(guān)于本主題所有記住的內(nèi)容和知識點，寫完再瀏覽原來教科書和筆記會用更多驚喜的收獲，還可以關(guān)閉書記錄、再看、在關(guān)閉記錄，如此反復，最后對比全部，觀察是否有遺漏的知識點。這個記憶可能不會一下子在你的腦內(nèi)出現(xiàn)知識檢索，但久之亦然。讀五遍書不如一下子記下，當你考試時可以通過時間檢索提煉出來思考并做出解答?？赡茏屇闱宄私庾约憾贪濉?yōu)勢、仍需要補充記憶點、可能遺忘點、仍需要學習點等)

作業(yè):你需要真正理解事物，記住記憶也是很重要，A[記憶宮殿開大]>B[助記符打野]>O[知識檢索輔助]

重復記憶

(不斷回憶、記憶)

1最強記憶法:間歇重復(對于一份資料花費周期越長，你對于這份資料就愈加的熟悉。這是目前證明將短時記憶轉(zhuǎn)化成長期記憶的最佳方式，而擁有長期記憶，就擁有了等同的知識。人最后會忘記所有，復習最有用的就是在你快忘記時這件事兒時，你再去復習，此時你必須做大量工作將這些信息從腦海記憶中提取出來，當你提取這些信息時就是你將短時記憶轉(zhuǎn)化成了長期記憶的過程。而你復習周期越長，你對于該記憶會越熟，這個和復習間隔時間都加長的基本原理。)

2借助卡片，重復記憶(如果你要記英文字母，可以一面中文一面英文，放一堆，隨便拿起來，知道意思的放一邊、不知道的放一邊;再過一段時間回來將錯誤卡片記憶，最后記憶正確卡片，雖然有時候你會發(fā)現(xiàn)你會犯同樣錯誤、甚至原本正確的也錯了，但慢慢的，正確卡片會越來越多，錯誤卡片會越來越少;第二輪復習時你對于卡片上的英文都熟悉了，所以需要更長時間將這些即將忘卻大部分詞語。記住，這個卡片是幫助間接重讀記憶而不是分隔開零碎知識點，對于整個課題自然是需要完整了解整一大個課題)

3分劃時間，模塊化學習(在你所需要"考試"時間內(nèi)規(guī)劃學習模塊和路線學習。根據(jù)你認為是否重要性來決定是否需要拉長時間線學習，并且能夠幫助你更加了解模塊關(guān)系。比如你先學這個，后接入學那個，再然后時間足夠就擴展學習些其他，最后休息，后面再學習。你可能會在此件產(chǎn)生一些奇妙的想法，你可以講這個記錄到你的論文或者筆記中。重點是需要你正在學習計劃表的學習順序一直要有變化)

4變更計劃表，維系學習"新鮮感"(你肯定不會希望自己在一個循環(huán)周期內(nèi)，接下來事物都是已知。比如這個課題后你可以學習接下去毫無關(guān)系的學科，你的大腦感到很驚訝，慣性思維會讓自己大腦運轉(zhuǎn)的更加積極去思考現(xiàn)在應(yīng)該要做些什么，在此期間，你也會獲得有趣的想法也可以記錄下來。)

例圖:

可以看見是一個極快速度的呈遺忘趨勢，當你學習后又會恢復百分百，第一次復習后遺忘速度變慢了，再復習，會更慢。

作業(yè):間歇記憶你所需要的，當然對于一個完整課堂請認真學習完整。

適當休息

1休息的藝術(shù)（一味的工作只會讓你感到疲倦、效率下降，需要更多盡力和時間，但能夠達成的事情變少了）

2休息助于保持動力（當你認為你很快就可以休息時就不會對未完成的任務(wù)產(chǎn)生更深的恐懼感和懸殊感，不會讓你認為一整天都在學習，沒有什么是值得期待的事情，而是過一會兒就可以休息了，好好放松完，我可能會更加享受學習，因為我得到了休息）

3休息助于評估時間（對于特定事物增加時間概念，比如我分幾組學習，工作一段時間我該休息一會兒，但在工作時間里我能夠做到多少，我大概后面整體的能學到多少相關(guān)內(nèi)容，請注意在學習時間請集中精神、全神貫注的學習，你不一定能夠做到多大改變，因為這取決于你的專注程度。可以設(shè)置幾組，一段一段時間中休息，比如鐘逸倫介紹的四組、20min？當你集中精神你所需要的時間也會減少，反之增加，這樣會使你很難制定學習時間規(guī)劃表。當你有了適當休息，你有了動力專注學習，你會更了解你需要自己花多久時間學習什么來完成什么任務(wù)）

4蔡格尼克效益：休息提高記憶力（該效應(yīng)證明未完成任務(wù)比已完成任務(wù)，我們對未完成任務(wù)有更強記憶，原理是特定任務(wù)緊張感的情緒，意思是，當你突然自己打斷工作狀態(tài)休息3到5分鐘時，在此期間你會發(fā)現(xiàn)關(guān)于這項工作內(nèi)容會在你腦中飛速運轉(zhuǎn)，祝你加深知識內(nèi)容而造成一種緊張感，“嘿，朋友，你該學習了”）

5科學休息，提高效率(所有人都有適合自己的休息方式，你也可以嘗試休息一整天，如果你覺得你需要的話)

6番茄工作法：每25分鐘休息(1設(shè)置必須完成的任務(wù)目標，記錄它或大聲說出它2緊接你專注并且連續(xù)的學習25分鐘，一旦計時器響就立馬休息3到5min，休息完，重新設(shè)置25分鐘時長進行連續(xù)專注的學習，一直持續(xù)4組學習間隔，到了第四組學習完畢可以休息15到30分鐘。原理：1關(guān)于25分鐘學習：因為需要保證有一定時長持續(xù)學習、但不宜過長，以免影響效能，許多文獻、實驗表示人們連續(xù)學習20到45分鐘后會開始效能下降，25分鐘是在該時效范圍內(nèi)，當然，人與人是不同的，你也可以嘗試30、35、41..大致范圍內(nèi)都可以進行嘗試，當然可以先從25分鐘開始嘗試2關(guān)于3到5分鐘休息:人們需要一定時長將任務(wù)拋到意識之外，并重置你的專注時長，但同時給，休息時間也要足夠簡短，以確保不會影響你的學習節(jié)奏。有時候你的休息時間會下降效率，請將自主意識從課題轉(zhuǎn)移開來。)

7休息時轉(zhuǎn)移注意力（休息時間請做你可以有意識隨時抽離的事物，像緊張刺激的長篇故事情節(jié)，請在時間允許時間觀閱，如果你只能休息3到5分鐘，請坐剛好這段時間能感到休息的事物。聽一首音樂、拿一下門衛(wèi)的快遞都是可以的，重置注意力持續(xù)時間、重置抗壓能力）

總結(jié)：為了防止拖延以及疲憊，你需要適當休息，來保持動力水平。4組25min，休息3到5分鐘，四組完畢休息15到30min，不斷重復這個過程，知道你完成你的任務(wù)為止。并且休息時的行為應(yīng)該是休閑但能夠隨時脫離。學習時長過長無法鍛煉學習抗壓能力和注意力持續(xù)時間水平，請不要在學習時看一些導致對該特定任務(wù)產(chǎn)生緊張感的事情。（休息話題就不說作業(yè)啦~）

在教學中學習

1學習方法大PK(施教而學，雖然很是難以置信，但是很明顯，教授他人，會讓你收獲更多)

2施教于人需要先掌握知識(教授給他人首先你需要自身學會該事物，即便你能對于該學科事物參與考試，但教育別人需要更深入、基本的了解。當你教授別人時你的腦袋一直在運轉(zhuǎn)，你不僅思考你是否能夠了解該事物以及是否能夠清晰明確的表述出來)

3施教于人助于查漏補缺(更容易照出遺漏點，當你閱讀教學書籍時你會以為自己理解了這個內(nèi)容但當你開始向別人教學時才可能意識到，有些事情，你確實不太理解，你需要再回去思考一番)

4"施教而學"之方法論–向同學教授概念(你可以嘗試教授他們正在研究的課題，可以是你正在學習中的內(nèi)容

、也可以是你學過了的內(nèi)容，以此掌握相對不穩(wěn)定的課題或者是不太熟練的話題。1在此上你會學習到更多2幫助你意識到你還有哪些知識領(lǐng)域還需要進步)

5計劃教學(1準備好相應(yīng)課題計劃，翻開你的筆記、教科書、教學資料，像一個專業(yè)課老師在教室里做的那樣，你會思考你要教的內(nèi)容、如何教學，將所有準備內(nèi)容寫下，寫出一個完整教案，當你面對同學可以按計劃教學，并且你能夠?qū)⑿畔w納匯總記憶、所有信息在你面前展開以確保你的知識和記憶沒有任何偏差2制定并學習課程計劃，當你真正要開始教學時，將計劃收起、不要看，想想期中內(nèi)容，你還記得多少，你可以復述給你的親朋好友或者老師都行，你能夠?qū)⑺莆諆?nèi)容統(tǒng)一歸納在課程計劃中，同時也測試了你的記憶能力和對于知識的理解，這個方法很棒，)

6自由教學(所有內(nèi)容翻閱一遍，確保自己掌握了該課題的概念，沒有準備教案的前提下，也不看任何筆記，直接坐下來與同學交流，一般寫下教學備案時人們可能重寫他們的筆記，后面關(guān)注細節(jié)并嘗試記住所有細節(jié)，你后面只說說出來、閱讀，只是了解了筆記和課程計劃，而不是試著真正向同學們解釋該課題概念的核心點，所有，當你感覺自己能夠完全理解這個概念時，請嘗試自由教學，并且可以為他人上好一節(jié)課，關(guān)注概念核心和關(guān)注它背后邏輯，可以忽略細節(jié)，你的你的任務(wù)就是講解核心知識，這個同時也是在測試深度性和準確性，教學中，可以讓同學們大膽提問，這可能是最有成果的一部分，如果同學們問題中確實存在不理解這個可能存在某處疏漏，在你的教學和理解中。你的教學存在疏漏有兩種可能，1它可能指向一個事實，你理解它的方式有差距，意味你需要繼續(xù)更多學習并更好理解該概念2它可以指出差距，在你的表達方面，這種差距你需要重視，在考試中，即便你多么理解它，無法表述出來時，也無法提現(xiàn)你的理解，因此，同學們的問題可以幫助你意識到自己的疏漏，此外為你加深對于概念的理解。很多時候，即便不同領(lǐng)域的同學提出的意見說不定也是很有見解的，可你從未想過這些問題，但他們對該課題有著完全不同的看法和角度，他們甚至沒有看過這門課的教材。)

7在空閑時間"施教與人"(你可以聊天時說明你今天的學習理解、也嘗試教他們，他們也會知道你在復習，也認為有意思，畢竟閑著也是閑著，說些這個也無可厚非，他們也會提出問題、說自己的學習理解。)

8教會那只鴨嘴獸(可以是任何物體，假裝它們是你的同學朋友，教育他們你學會的知識點，對于提出的問題，你想想你該怎么教會它，你要將它當作你的學習伙伴否則你無法獲得這種心理效益。這個會鍛煉你的溝通技巧、公眾講話的交流方式和簡潔明了的交流能力)

作業(yè)：對于特定主題，你可以掌握因材施教的方式教授給他人或它，想想他們或它們該如何理解，會發(fā)出什么疑問，你該如何解答這些疑問。

費曼學習法

(當你需要學習什么時，你需要最基本的先了解它)

1第一步：寫下主題(你需要學習的是什么)

2第二步：極簡解釋(能夠用簡單語言簡單描繪，可以是小朋友也能夠聽懂的程度。從這里可以看出哪些你可以用簡單詞語描述，哪些超出你詮釋能力而無法描述，哪些即便需要描述也需要用復雜詞匯且復雜邏輯的說明)

3第三步：回顧解釋(回顧結(jié)束，你可以圈出那些地方你用上了復雜語言或邏輯，亦或者你說出的已經(jīng)有了矛盾點且你本人難以解釋，更甚你完全未涉及導致你無法做出基本語言描述該內(nèi)容性質(zhì)或是其他。你可以讓一個中小學生也能輕易了解嗎？答案如果不是肯定，必須回到原材料繼續(xù)對于該問題的基本進行深入思考，可以回顧你的課堂筆記、教科書、相關(guān)主題書籍并加深該領(lǐng)域了解并能做到簡單詮釋)

4第四步：重新詮釋(解釋出現(xiàn)名詞一般都需要解釋，因為小朋友課不了解這些，對于思路過程也該簡潔簡單)

作業(yè)：關(guān)于你正在學習內(nèi)容關(guān)于費曼學習法做出練習，更好了解你所學習內(nèi)容

"模擬測試"

"模擬測試"大作戰(zhàn)

1全真模擬：提前熟悉考題(1考試結(jié)構(gòu)，2考試難點;即便你理解所考察內(nèi)容但無法按考試詢問內(nèi)容作答也無法得到應(yīng)得分數(shù)，考試難點不清楚則難以著重復習)

2預置模擬：舒緩焦慮(當你對考試中未性和抽象性感到害怕，可以通過以往考題進行預置模擬，考試更具真實感并且具體)

3評估當前學習進度(當你做了類似測驗，對考試知識點個人掌握程度有所了解便會有了自信，更好面對考試)

4自我診斷 調(diào)整學習重點(總結(jié)歸納出自己所做出規(guī)劃的可刪減、保存、更換的點)

5模擬測試提升耐力(考試有時需要寫的東西很多，所以需要鍛煉你的握筆手寫速度、邏輯思考迅速、回答清晰明了)

如何有效進行模擬測試

1首次模擬：拋棄計時器(先一題一題慢慢寫著，寫完回頭對答案，再慢慢找出錯誤點進行記錄，以免下次犯同樣錯誤)

2在正式考試環(huán)境下模擬測試(一到兩次的慢慢做題、回顧、糾錯后，便可以開始耐力、速度、各題答出時效做出鍛煉和了解。)

3創(chuàng)建自己的測試題庫(1查看你的書本，發(fā)現(xiàn)問題記下，一周后回頭查看并嘗試解答2和朋友各自寫好測試問題，交換解出答案#是在無法相信自己的問題，可以直接找老師出題，采取此行動，提現(xiàn)出你對這節(jié)課的付出)

作業(yè)：寫出自己錯題本，一周后試解