什么情況可能讓孩子面對(duì)

性早熟、睡眠障礙、黑皮膚等

令家長(zhǎng)聞之色變的疾?。?/p>

答案只有一個(gè)——胖！

雖然在傳統(tǒng)觀念中

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孩子白白胖胖=健康可愛(ài)
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但究竟是不是這么回事？
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并不是哈長(zhǎng)得胖≠身體健康
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一.認(rèn)識(shí)BMI體重指數(shù)

國(guó)際上衡量人體胖瘦程度及是否健康，常用一個(gè)數(shù)值來(lái)判斷，它叫做BMI體重指數(shù)。

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體重指數(shù)（BMI）=體重（kg）/身高（m2）

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例如，小禾，9歲，男，身高1.28m，體重35kg。代入公示可知BMI為21.36。

對(duì)照下列數(shù)值表，橫軸是百分位數(shù)，縱軸是年齡。

• 15th-85th之間為正常，

• 85th-97th為超重，

• 大于97th即為肥胖。

所以小禾屬于超重！

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家長(zhǎng)們可以拿計(jì)算器按起來(lái)了，對(duì)照查看一下自家孩子屬于哪個(gè)范圍，如果屬于肥胖，就要格外重視了！

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二.孩子肥胖有這些影響！
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1）性早熟
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肥胖已經(jīng)成為了兒童性早熟的重要危險(xiǎn)因素。
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研究發(fā)現(xiàn)，高體脂率的女童，往往伴隨著體內(nèi)雌激素水平的升高。高雌激素水平不僅促進(jìn)乳腺發(fā)育、導(dǎo)致性早熟，更增加了成年后乳腺癌、生殖系統(tǒng)腫瘤和心血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

對(duì)于肥胖的男童，往往睪酮水平偏低而雌激素水平升高，進(jìn)而出現(xiàn)青春期第二性征發(fā)育不明顯、陰莖發(fā)育不良、甚至乳房發(fā)育等情況。
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且過(guò)高的雌激素同時(shí)也會(huì)影響促性腺激素分泌，導(dǎo)致性腺發(fā)育啟動(dòng)延遲甚至不啟動(dòng)

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2）內(nèi)分泌系統(tǒng)
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肥胖會(huì)影響血糖、血脂的代謝，增加高血脂、糖尿病等內(nèi)分泌疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。
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也有研究顯示，體脂超標(biāo)的兒童患肝臟、胰腺及腎臟相關(guān)腫瘤的風(fēng)險(xiǎn)均高于體脂正常兒童。

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3）呼吸系統(tǒng)

肥胖兒童易患阻塞性呼吸睡眠暫停，由于睡眠質(zhì)量下降，導(dǎo)致肥胖兒童身高增長(zhǎng)緩慢、日間注意力難以集中。

同時(shí)，肥胖兒童鼻炎、上呼吸道感染、肺炎、哮喘等呼吸道疾病的發(fā)病率均高于體脂正常兒童。

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4）心血管系統(tǒng)
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肥胖兒童往往易出現(xiàn)早期血壓升高及早期動(dòng)脈粥樣硬化，極大的增加了成年期高血壓、動(dòng)脈硬化、腦卒中等疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。

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5）骨關(guān)節(jié)系統(tǒng)
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肥胖不僅使孩子骨關(guān)節(jié)負(fù)重增加，易出現(xiàn)半月板磨損、滑膜炎、脊柱側(cè)彎、骨性關(guān)節(jié)炎等。

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高體脂率也同時(shí)影響鈣質(zhì)的吸收和代謝，導(dǎo)致骨量下降、骨質(zhì)疏松，增加了骨折風(fēng)險(xiǎn)。

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6）皮膚損害

肥胖兒童會(huì)出現(xiàn)皮膚異常色素沉著、皮膚增厚、毛囊炎等，短期內(nèi)體重快速增加的小朋友，甚至可能出現(xiàn)皮膚妊娠紋樣改變，對(duì)兒童的自信和心理健康都會(huì)帶來(lái)極大的影響。

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7）心理問(wèn)題

研究顯示，肥胖兒童在校期間更容易被起外號(hào)、傳謠言、取笑、甚至受辱罵。

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美國(guó)一項(xiàng)面向全國(guó)青少年的健康調(diào)查顯示，正常體重的青少年一般有6個(gè)或更多的朋友，而超重和肥胖的青少年平均只是3個(gè)或更少的朋友。且肥胖兒童有更高的抑郁傾向，成年后發(fā)生抑郁的風(fēng)險(xiǎn)也更高。

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三.如何預(yù)防及控制肥胖？

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保持良好的飲食習(xí)慣
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一日三餐

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早餐：包含奶類(lèi)、肉蛋、谷物、果蔬中的三類(lèi)及以上；

中晚餐：保證蔬菜、粗糧等膳食纖維的攝入，肉類(lèi)食物選取低脂瘦肉、去皮雞鴨肉、魚(yú)蝦等，主食、肉類(lèi)及蔬菜的大致比例應(yīng)為主食占1/4、肉類(lèi)占1/4、蔬菜占1/2。

三餐時(shí)間規(guī)律，不可頻繁加餐，應(yīng)細(xì)嚼慢咽。

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1.少喝燉湯

傳統(tǒng)觀念中湯的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富，但蛋白質(zhì)類(lèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)還是大量存在于肉類(lèi)中，湯里面往往油脂、嘌呤含量過(guò)高。長(zhǎng)期食用，不僅不能有益健康，還易導(dǎo)致血脂及尿酸升高。

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2.不喝飲料

不喝碳酸飲料、運(yùn)動(dòng)飲料等含糖飲料；水果不宜榨汁。

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3.家中不備零食

包括餅干、蛋糕、薯片、飲料等。

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四.堅(jiān)持常規(guī)運(yùn)動(dòng)

1.堅(jiān)持中-劇烈運(yùn)動(dòng)

一周7天，應(yīng)有4-5天保證每天20分鐘以上中-劇烈強(qiáng)度體育運(yùn)動(dòng)，其中包括跑步、跳繩、游泳、打球等，以60分鐘為宜。

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2.不宜高強(qiáng)度、爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)

重度肥胖的兒童，不宜進(jìn)行跳繩、快跑等高強(qiáng)度、爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)，應(yīng)從快走、游泳等關(guān)節(jié)負(fù)荷較小的耐力性運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，待體重控制后再逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

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3.運(yùn)動(dòng)前、后準(zhǔn)備

運(yùn)動(dòng)前應(yīng)有5-10分鐘熱身活動(dòng)，調(diào)動(dòng)肌肉活性，避免運(yùn)動(dòng)拉傷；運(yùn)動(dòng)后應(yīng)有5-10分鐘拉伸放松，緩解肌肉緊張、促進(jìn)機(jī)體血液循環(huán)。

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注意：減少久坐行為，每日接觸電子屏幕的時(shí)間不宜超過(guò)2小時(shí)，學(xué)齡前兒童應(yīng)控制在30分鐘內(nèi)；

建議全家參與運(yùn)動(dòng)。
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五.保證優(yōu)質(zhì)睡眠

• 3~5歲兒童：每天應(yīng)睡10-13小時(shí)

• 5~13歲兒童：每晚應(yīng)保證9-11小時(shí)連續(xù)睡眠

• 13~18歲青少年：每晚應(yīng)保證8-10小時(shí)連續(xù)睡眠；夜間不晚于22點(diǎn)入睡。

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六.樹(shù)立“減肥觀”，關(guān)注孩子心理健康

1.制定目標(biāo)
給孩子樹(shù)立正確的“減肥”觀，減重的目標(biāo)是變得更健康和強(qiáng)壯，吃健康的食物和足夠的運(yùn)動(dòng)就是最好的“減肥”方式；
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2.關(guān)愛(ài)孩子心理健康

及時(shí)關(guān)注小朋友的心理健康，如出現(xiàn)傷心、焦慮、抑郁等情緒，應(yīng)及時(shí)疏導(dǎo)或向醫(yī)生求助。

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廣州天使兒童醫(yī)院

健康一個(gè)孩子，幸福一個(gè)家庭！