現(xiàn)代女性不僅要面對(duì)職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)，生兒育女，操持家務(wù)，身材管理，還得忍受每個(gè)月的那幾天身體不適，非常不容易。

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由于體內(nèi)的激素水平影響，還會(huì)出現(xiàn)小腹墜脹，伴有腰酸腰痛的情況，或焦慮不安，總之那幾天整個(gè)人都不好了。

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如果你有以上癥狀，試試這8個(gè)瑜伽體式，可以借助靠枕，枕頭等輔具。

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01束角式

坐立，屈膝，腳掌相對(duì)

雙膝盡量找地面，吸氣脊柱延展

在此停留2-3 分鐘

功效：有效的開髖，刺激腹部，減輕經(jīng)期絞痛和后背部疼痛，消除疲勞。

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02分膝嬰兒式

大腳趾相觸，雙膝分開比髖寬

抱枕豎放于身體前側(cè)

緩慢向前折疊，身體落于抱枕

側(cè)臉頰落于抱枕，停留2-3 分鐘

功效：這個(gè)修復(fù)體式可以放松髖部，大腿前側(cè)，下背部及腳踝緊張，平靜大腦釋放緊張和焦慮。

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03坐角式

坐姿，雙腿向兩側(cè)打開

手心向下，落于前方

軀干從髖部向前折疊，雙肘落地

腳尖回勾，膝蓋朝向天花板

保持1分鐘

功效：強(qiáng)烈拉伸骨盆區(qū)，脊柱和大腿。釋放髖部，大腿前側(cè)和后背部壓力。

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04貓牛式

四角跪姿，四肢垂直地面

吸氣挺胸抬頭，尾骨向上

呼氣低頭弓背，下巴找鎖骨

眼睛看肚臍，動(dòng)態(tài)練習(xí)8組

功效：溫柔的按摩腹部肌肉，伸展背部

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05新月式

并腳站立，右腿向前一大步

右膝在右腳踝正上方

左腳背觸地，吸氣雙臂上舉

保持1分鐘，換邊

功效：伸展背部，大腿前側(cè)

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06鴿子式

從新月式開始，屈右膝于雙手之間

左腿伸直腳背貼地，髖部中正

感受大腿前側(cè)拉伸感

保持1分鐘，換邊

功效：開髖，拉伸大腿，腹股溝，背部和梨狀肌

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07手抱膝放松

仰臥，雙手抱膝盡量拉向胸部

脖子放松，脊柱貼向地面

輕輕的左右搖擺，按摩脊柱

功效：釋放緊張情緒，緩解經(jīng)期背部疼痛

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08仰臥束角式

仰臥于抱枕上，腳掌相對(duì)

腳跟盡量靠近身體

雙臂自然落于體側(cè)，掌心向上

延展脊柱，清空雜念

功效：這個(gè)修復(fù)體式可以減輕腹部疼痛，拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉，髖部和安撫情緒