本周期目標(biāo)：建立強(qiáng)健核心，提高身體能力

• 每日循環(huán)（包括周末）：CT平板支撐挑戰(zhàn)

  經(jīng)過(guò)之前的鋪墊相信這些動(dòng)作都不至于完全無(wú)法完成，根據(jù)解說(shuō)選擇一個(gè)適合自己的進(jìn)度，循序漸進(jìn)！

• 工作日任選池：有時(shí)間可以選擇做兩個(gè)

全身訓(xùn)練日：

臀腿：一個(gè)偏站立深蹲類，一個(gè)偏墊上，隨喜任選

一個(gè)局部訓(xùn)練：

• 美麗周末：

? ? ?人狠話不多的HR姐還是長(zhǎng)腿大美女的訓(xùn)練呢，隨喜任選

? ? ? 全程戰(zhàn)立二選一，盡情揮灑汗水??！

• 不要忘記拉伸，詳見(jiàn)上個(gè)周期的拉伸視頻，可以根據(jù)喜好任選

本周期延續(xù)至可以跟上CT平板支撐挑戰(zhàn)最后一周，預(yù)測(cè)3-4周。

途中若遇到經(jīng)期，前四天更換溫和內(nèi)容，后三天延續(xù)之前的計(jì)劃。

經(jīng)期工作日：10min有氧為必選，手臂和臀部可任選組合

二選一，做完別忘了拉伸

經(jīng)期周末：1+1