一、DHA是什么？

DHA，全名“二十二碳六烯酸”，是人體中一種重要的Omega-3不飽和脂肪酸。DHA是大腦灰質(zhì)中最主要的Omega-3脂肪酸，占額葉總脂肪酸的15%，為正常大腦發(fā)育所必須，也被認為與認知能力、記憶能力、行為能力及視力發(fā)育相關(guān)。

DHA對各年齡段都有重要作用，其中對嬰幼兒時期的腦部認知能力和視力發(fā)育尤為重要。

二、DHA有多重要？各年齡段的人都離不開它

從生命形成初期，促進神經(jīng)細胞發(fā)育，到成年時期，抑發(fā)炎、降血脂、活躍腦細胞，可以說，DHA伴隨我們?nèi)松砷L的各個階段。從小到大，從幼到老，都要有DHA的參與。

1、孕婦

懷孕期間，胎兒會從媽媽體內(nèi)“搶奪”營養(yǎng)，造成媽媽從懷孕開始，體內(nèi) DHA含量急劇下降。

主要是因為胎兒自身不能合成DHA，需由母體血漿通過胎盤選擇性轉(zhuǎn)運至發(fā)育中的胎兒體內(nèi)。所以胎兒體內(nèi)DHA水平與母親血漿DHA水平密切相關(guān)，非常需要外源性DHA的攝入，以確保妊娠后期為胎兒快速發(fā)育提供充足不飽和脂肪酸，促進胎兒大腦發(fā)育和視網(wǎng)膜發(fā)育。

2、嬰幼兒（0-3歲）

0至3歲是寶寶大腦發(fā)育的黃金階段，此時補充足量的DHA既可以提高寶寶的語言表達能力、反應(yīng)力、免疫力，還可以幫助寶寶預防近視、弱視、散光、斜視，讓寶寶手腳眼協(xié)調(diào)能力更強。

特別是對于不能母乳喂養(yǎng)和配方奶粉中DHA含量低于0.2%的寶寶來說，家長們更要及時給孩子補充DHA。

3、學齡期兒童和青少年

學齡期間的學生課業(yè)繁重、學習壓力大，尤其是即將面臨中考和高考的考生，經(jīng)常從早到晚，不分晝夜學習。而DHA可以增強其記憶力，幫助學生輕松學習。

4、記憶力下降的中老年群體

如今的成年人有非常大的工作壓力和生活壓力，隨著年齡逐漸增大，記憶力減退已成為普遍現(xiàn)象。DHA可活躍大腦腦細胞、幫助改善記憶力。

5、術(shù)后的患者和腦血拴的患者

DHA可以幫助他們喚醒休眠的腦細胞，保持頭腦清醒，改善術(shù)后麻藥對大腦的刺激，尤其剖腹產(chǎn)的產(chǎn)后婦女是最需要的人群之一。

三、DHA作用強大，吃什么能補充呢？

1、母乳

媽媽的奶水尤其是初乳里蘊含DHA，其含量主要由媽媽自己的營養(yǎng)狀況、飲食結(jié)構(gòu)所決定。

2、配方奶粉

市場上出售的含有DHA添加劑的奶粉，是嬰幼兒補充DHA的好選擇之一。

3、魚類

海藻含有豐富的DHA，魚食用海藻后，DHA進入魚體內(nèi)變成其自身脂肪，所以大多深海魚都含有DHA和EPA。每種魚中DHA的含量有高有低，DHA含量高的有沙丁魚、秋刀魚、鮪魚、帶魚、金槍魚、鯖魚、三文魚、鰻魚、小黃花魚等。

4、干果類

諸如核桃和花生這樣的干果中有大量 DHA。原因在于，干果中的α-亞麻酸含量很高，而它是轉(zhuǎn)化為DHA的重要物質(zhì)。

5、藻類

像海帶、紫菜這樣的藻類物質(zhì)也含有大量的DHA。

6、DHA制品

目前主要有2種，其一取自深海魚油，其二取自藻類。前者適合成年人和老年人服用，后者適合孕產(chǎn)婦和寶寶服用。

其實想要補充DHA，我的建議還是選擇DHA補劑會更好。

因為選擇食物進行補充無法精準把握每一種食物含有的DHA含量，并且在烹飪的過程中可能還會有一定的營養(yǎng)流失，最后補充的話，就不能保證達到需要的補充量，無法起到作用。所以選擇補劑的話，會更方便一些。

特別是為了孩子的未來著想，更要注重這方面的問題，比如我家娃補充DHA吃的就是DHA制品（埃森美），每一粒都計算好了含量，孩子每天只需要吃1-2粒就足夠了，很方便高效。

溫馨提醒：不同年齡層的人，每天的攝入量會不一樣，建議按照世界衛(wèi)生組織關(guān)于DHA的每日推薦攝入量：

• 2歲內(nèi)：不低于100mg左右
• 2~4歲：100~150mg
• 4~6歲：150~200mg
• 6~10歲：200~250mg
• 孕婦及乳母：不低于200mg
• 成年人：EPA+DHA每天可接受的攝入量范圍為250-2000mg

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