正念的技術(shù)已經(jīng)幫助數(shù)以百萬(wàn)計(jì)的成年人減少了他們生活中的壓力、學(xué)會(huì)放松并提高了整體的生活質(zhì)量。
當(dāng)今社會(huì)中，孩子承受學(xué)習(xí)成績(jī)帶來(lái)的壓力也正在與日俱增，父母是否可以通過(guò)在家庭育兒中引入正念來(lái)改善現(xiàn)狀呢？

育兒路上難免會(huì)遇到挫折和挑戰(zhàn)。

孩子房間亂糟糟，亂丟東西，每次都得家長(zhǎng)來(lái)收拾殘局。

孩子寫作業(yè)太慢太磨蹭，作業(yè)湊合應(yīng)對(duì)，家長(zhǎng)陪孩子寫作業(yè)很痛苦……

是家長(zhǎng)做得不夠好，不夠多嗎？收拾房間，做作業(yè)成家長(zhǎng)的事，孩子自然也就沒(méi)必要在意了。做多少，怎么做，需要家長(zhǎng)擁有正念的智慧。

所謂正念，指的是有目的、有意識(shí)的，關(guān)注、覺(jué)察當(dāng)下的一切，而不作出任何判斷、任何分析、任何反應(yīng)。

通過(guò)覺(jué)察自己此時(shí)此刻所思、所想、所感，可以幫助家長(zhǎng)建立穩(wěn)定的心態(tài)，提高共情和人際交往能力。在與孩子互動(dòng)中作出更積極的反應(yīng)，給予他們關(guān)懷和愛(ài)。

正念養(yǎng)育意味著家長(zhǎng)用不加批判，平和以及開放態(tài)度陪伴孩子，通過(guò)日常的親子互動(dòng)還可以把正念的理念傳遞給孩子。

正念養(yǎng)育源于美國(guó)麻省大學(xué)卡巴金教授于1990年對(duì)慢性病兒童養(yǎng)護(hù)的臨床干預(yù) ，目的是通過(guò)正念減壓，幫助慢性病患者應(yīng)對(duì)疾病。

研究表明，各種神經(jīng)發(fā)展障礙(特別是孤獨(dú)癥、閱讀障礙、注意缺陷多動(dòng)癥等)兒童經(jīng)過(guò)正念養(yǎng)育課程訓(xùn)練，攻擊性、逆反行為、自我傷害顯著減少。也正因?yàn)楹⒆拥姆e極改變，降低了父母的養(yǎng)育壓力，提升了親子互動(dòng)的滿足感。

在養(yǎng)育和陪伴孩子的過(guò)程中，父母做到時(shí)時(shí)刻刻正念養(yǎng)育并不是一件容易的事情。

比如爸爸上班忙碌了一天，回家在沙發(fā)上刷手機(jī)，孩子突然跑過(guò)來(lái)說(shuō)“陪我玩”，爸爸就可能不太想理會(huì)孩子。這并不是父母的錯(cuò)，父母是人而不是神，也會(huì)有自己的情緒。

如果父母和孩子在一起的時(shí)候是焦慮的，我們和孩子的距離是遠(yuǎn)的，長(zhǎng)此以往將會(huì)影響親子之間的良性互動(dòng)。

幫助我們和孩子進(jìn)行關(guān)系的連接，父母可以先覺(jué)察到自己的狀態(tài)。正念養(yǎng)育也不等于100%投入地和孩子在一起，父母不是圣人，我們只能把50%—60%的精力放在孩子身上，就如同我們做60分的父母一樣。

英國(guó)牛津正念中心正念認(rèn)知治療MBCT合格四階教師林麗玲感慨道，“每天都有家長(zhǎng)來(lái)找我咨詢教育問(wèn)題……”

她發(fā)現(xiàn)，很多家庭都會(huì)投入很多的資源去培養(yǎng)孩子，學(xué)習(xí)各種技能。但是，家長(zhǎng)們卻很少把資源放在自己身上。

在林老師看來(lái)，父母才是這個(gè)家庭的起點(diǎn)，是塑造整個(gè)家庭的核心角色。

正念教養(yǎng)也能系統(tǒng)地啟動(dòng)父母和老師展開覺(jué)察，從滋養(yǎng)自己、慈愛(ài)自己開始，進(jìn)而看見(jiàn)孩子真正的需求，在可能的當(dāng)下給予每個(gè)孩子愛(ài)的響應(yīng)。

林老師還總結(jié)了三個(gè)關(guān)鍵詞，可以幫助父母更好地在家庭教育過(guò)程中及時(shí)調(diào)整。

妙招一：“停”

“?！保赐Ｏ聛?lái)。和孩子發(fā)生沖突或是需要養(yǎng)育干預(yù)的時(shí)候，父母可以先停下來(lái)，了解發(fā)生了什么，覺(jué)察當(dāng)下。

妙招二：“調(diào)”

“調(diào)”指的是調(diào)節(jié)。最簡(jiǎn)單的是覺(jué)察呼吸。例如，此刻你正在呼吸，吸的時(shí)候是涼的，呼的時(shí)候是熱的，呼吸節(jié)奏快慢皆可、無(wú)關(guān)對(duì)錯(cuò)。注意力放在呼吸上，大腦就開始調(diào)節(jié)了。

生氣時(shí)，呼吸會(huì)變急促，因?yàn)榇藭r(shí)的你可能需要更多的氧氣。

每個(gè)人的調(diào)是不一樣的，也可以是喝水、喝咖啡，或是跺跺腳等。

妙招三：“開”

“開”，即開放。當(dāng)你停下了，照顧好自己，慈愛(ài)自己，才能用開放的眼光去看待自己身邊的資源，尋找可以幫助你孩子的辦法。

“開”的目的是連結(jié)，和自己連結(jié)，和孩子連結(jié)。只有你先和自己連結(jié)了，你才可以和孩子連結(jié)。當(dāng)你真的冷靜下來(lái)，調(diào)節(jié)過(guò)來(lái)，你才真正能夠幫助孩子解決當(dāng)下的問(wèn)題和矛盾，看到更廣闊世界。

正念練習(xí)同樣適合年齡大于5歲的孩子。越來(lái)越多的研究表明，正念可以幫助孩子提高專注力，讓孩子在焦慮時(shí)保持平靜，做出更好的決策。簡(jiǎn)單地說(shuō)，正念可以幫助孩子擁有穩(wěn)定的情緒，提高認(rèn)知的專注力。

兒童正念課程已經(jīng)在歐美的中小學(xué)被廣泛的應(yīng)用。在美國(guó)、英國(guó)、加拿大和香港，許多學(xué)校已經(jīng)將正念練習(xí)引入課堂。

那父母要如何引導(dǎo)孩子開始正念練習(xí)呢？

《正念養(yǎng)育》的作者Eline Sne開發(fā)幾種供兒童練習(xí)的冥想和正念練習(xí)，適合12歲以下的孩子。其中一個(gè)練習(xí)就是“像青蛙一樣靜坐”。對(duì)兒童而言，做“像青蛙一樣靜坐”這個(gè)練習(xí)可以把正念變成一件好玩的事情，有效地幫助他們將注意力轉(zhuǎn)向自己的呼吸。

練習(xí)前，家長(zhǎng)和孩子所需要的只是一個(gè)安靜的環(huán)境，可以這么向孩子介紹：青蛙是一種神奇的生物，它有很棒的跳躍能力，也可以非常安靜地坐著。雖然它能意識(shí)到周圍發(fā)生的一切，但往往不會(huì)馬上做出反應(yīng)。

看看你是否能夠假裝像一個(gè)青蛙一樣非常安靜地坐在荷葉上。當(dāng)你坐在荷葉上時(shí)，青蛙先生，請(qǐng)均勻呼吸。如果你動(dòng)得太多，你的荷葉就會(huì)翻倒，這個(gè)游戲就以你掉進(jìn)水里而結(jié)束。

所以你就安安靜靜地坐著，同時(shí)你綠色的青蛙肚子隨著呼吸一起一伏。雖然你可以跳得很高，跳向天空，你也可以坐得很靜，靜得像雕塑一樣，就像現(xiàn)在這樣。因?yàn)槟憔褪悄莻€(gè)青蛙，你此刻就是靜靜地觀察你周圍發(fā)生了什么以及你的身體里發(fā)生了什么，而不急于做出行動(dòng)。

你僅僅就是那樣靜靜在荷葉上坐著和呼吸就好了，好好保存你的能量。注意你的肚子是怎樣一起一伏的。

對(duì)，青蛙小朋友，就是這樣，一起一伏。

父母也可以先從自己開始，選擇一個(gè)練習(xí)融入到日常生活中。哪怕是花五分鐘的時(shí)間，用意識(shí)關(guān)注自己的呼吸，關(guān)注呼氣、吐氣的過(guò)程。自己學(xué)會(huì)進(jìn)行有效的練習(xí)對(duì)于引導(dǎo)孩子正確練習(xí)會(huì)有很大的幫助。

各位家長(zhǎng)們，從現(xiàn)在就開始練習(xí)正念吧。

References：

Schoeberlein, D. R., David, D. S., & Sheth, S. (2009). Mindful teaching and teaching mindfulness: A guide for anyone who teaches anything. Simon and Schuster.

Duncan, L. G., Coatsworth, J. D., & Greenberg, M. T. (2009). A model of mindful parenting: Implications for parent–child relationships and prevention research. Clinical child and family psychology review, 12(3), 255-270.