我們大多聽過心肺復蘇術或海姆立克急救法。

正因為如此，如果周圍人因一小塊食物窒息或溺水窒息，許多人都知道下一步該怎么處理。但如果周圍人或自己驚恐發(fā)作或負面情緒爆棚，你知道該怎么做嗎？
這就是制作一個心理健康急救箱的意義。

情緒“急救”聽起來很危險很緊急，似乎離我們很遙遠？不是這樣的，我們?nèi)粘Ｊ艿降那榫w創(chuàng)傷如同身體創(chuàng)傷一般，擦傷、胃痛、發(fā)燒等等并不算嚴重的病癥，卻也需要我們對癥吃藥及時診治。

現(xiàn)實是，我們往往會意識到治療身體創(chuàng)傷的重要性，卻在大多數(shù)情況下忽視了心理創(chuàng)傷的治療，使得其負面效果更長久地影響我們的生活。
就像心肺復蘇術教你如何幫助心臟病發(fā)作的人一樣，下面的習慣可以幫助我們修復心理創(chuàng)傷或度過存在主義危機。

1.利用智能手機

將手機納入急救箱的優(yōu)勢在于，現(xiàn)代人無論身在何處，都會隨身攜帶手機。

我們可以創(chuàng)建一個冥想應用程序文件夾，例如 Insight、Buddhify 和 Headspace。如果您需要花幾分鐘時間讓您的思想或神經(jīng)平靜下來，可以聆聽「正念考拉部落」小程序來引導式正念。還有一些應用程序會提示您思考您要感謝什么，例如 What's Good。

還可以整理一個能讓自己興奮的播放列表，其中包含最喜歡的歌曲，改善心情的同時恢復精力。不管專屬曲庫的品味多么獨特，沒有任何人會知道它。還可以編輯一個讓自己感覺舒緩和放松的歌單，可以在特定時刻起到作用。

大多數(shù)人的手機里都裝滿了照片，在這些海量的照片中整理出一本能讓你嘴角上揚的數(shù)字相冊。它可能包括你的家人、朋友和心愛的寵物的照片，幫助我們想起快樂的回憶或溫馨的片段。

2. 用氣味喚醒自己

好聞的植物精油也是一種快速讓情緒穩(wěn)定的辦法。

當我們吸入香味時，氣味會從鼻子的嗅覺細胞進入大腦的邊緣系統(tǒng)，從而對我們的情緒和記憶力產(chǎn)生積極影響。這也是為什么生活中有時我們只是聞到某種特定味道，就能被喚起回憶。

眾所周知，洋甘菊和薰衣草具有鎮(zhèn)靜和舒緩作用，葡萄柚令人振奮，薄荷提神，這些好聞的液體可以涂抹在我們的手腕上。我們可以選用小瓶裝的放在口袋里，方便攜帶。

3. “充電”列表

當我們在精神上苦苦掙扎時，可以選擇一系列有助于自己恢復能量的事情。

比如當我們度過艱難的一天時，什么會讓自己感覺更好？

嘗試傾訴，可以試著給朋友、家人聊一聊，哪怕對方?jīng)]有任何心理咨詢的專業(yè)技能，傾聽也會使得我們的情緒得到緩解，給自身帶來相當?shù)姆e極效益。

除此以外，閱讀一本好書、觀看一場喜劇表演、跟隨一次冥想，或探索一個戶外活動，或者轉(zhuǎn)向自己喜好的活動都是個不錯的選擇。

把這些事項寫下來，放在觸手可及的地方，比如辦公桌抽屜或錢包里。也可以將它們保存為手機上的便箋，以便我們隨時隨地訪問它們。

4. 嘗試接地技術

有時候我們可以嘗試咨詢中常用的中斷技術——用涼水沖把臉，涼水會刺激我們的迷走神經(jīng)，順勢激活“副交感神經(jīng)系統(tǒng)”，幫助我們從情緒的沖動和進食的渴望中擺脫出來，回歸當下。

關注當下發(fā)生了什么，感受自己的情緒，也可以幫助我們更好地去理解自己面臨的狀況。

5.?寫心情日記

心情日記，也叫心理對話。其實這種方式跟我們經(jīng)常說的一吐為快有類似之處。當我們很難找到傾訴的對象，有的情緒也不愿意讓別人知曉，所以這個時候我們就可以寫到紙上。

我們頭腦中發(fā)生了什么，將其從大腦中概括出并放在一張紙上都會有所幫助。無論是一個想排解的煩惱，還是一份待辦事項清單，把它寫在筆記本上都可以減輕負擔。

李松蔚在他的文章《像健康的人一樣生病》里寫道，“并非只有沒病一種狀態(tài)才是健康，人的狀態(tài)在波動，只要波動的范圍不太大，都可以看作健康的動態(tài)過程。生病就是波動的一極，一個人多數(shù)時間活蹦亂跳，偶爾有些頭疼腦熱，就不健康么？也很健康?！?br>同樣的，“心理健康”和“心理不健康”并不是非黑即白的對立概念。心理健康更像是一條長長的顏色譜，有著黑白灰。我們大部分時候都處于中間的灰色地帶，有時偏向白色、有時偏向黑色。
黑白灰光譜上的我們，今天情緒好一些、明天差一些，其實這些都是非常正常的。狀態(tài)起伏并非意味著不正常，只是說明我們需要調(diào)整，而心理健康急救箱就是起到幫助我們調(diào)整的作用。

References：

本文系編譯，原作者Gabrielle Treanor，原文為：www.breathemagazine.com/2018/07/24/mental-health-first-aid-kit/