絕了，毛若懿最近推出的新照片真絕了。

作為毛若懿堅定的關(guān)注者，平日里只要他發(fā)ins都會認真觀察，畢竟像這樣一發(fā)圖就會發(fā)一套，方便叨叨我進行排版的ins博主真是越來越少了。

關(guān)鍵是，毛若懿同學(xué)的硬照質(zhì)量還特別高，幾乎他發(fā)我們立刻選吧選吧就能給大家推薦了，實在是讓我們所有人都省心的典范！

他最近出現(xiàn)的新照片不少，有人淡如菊的采茶男孩▼

還有蜜桃夏日少年▼

還給大家提供了如何在純色背景板前拍照的模板▼

不過，這一切都比不過他最近給大家推出的瑜伽美圖▼

看毛若懿ins的小伙伴都知道，他除了熱愛曬自己各種旅行或者小清新的美圖，自己平日里還有一個廣為人知的愛好就是練瑜伽▼

怎么說呢，叨叨和鮮肉君不是沒有看著毛若懿的姿勢在健身房練過瑜伽，但結(jié)果都有點慘哦，上次鮮肉君就是被叨叨扶著回到住的地方，在床上躺了大概三四天。

而且這些體式...我們看了圖也不知道怎么做，知道怎么做也做不到啊 ...

不過總算謝天謝地，前不久毛若懿分享幾張新的瑜伽動作，看完了立刻想要學(xué)習(xí)▼

在這一眾瑜伽圖片里，叨叨精準的發(fā)現(xiàn)了兩個真的很適合去健身房的小伙伴練習(xí)，零技術(shù)也可以上手——貓弓。

大家平常看到小貓咪是不是喜歡這樣伸懶腰？

其實貓弓這個動作就是源自貓咪伸懶腰的動作，各個健身房的瑜伽教練可能叫起來不太一樣，有叫貓弓的，也有叫貓式，也有叫貓伸展式，如果是私教教練帶你拉伸，會把這個動作叫做貓式伸展，不過不管叫什么名字，其實都差不多哎。

萬變不離其宗，貓式模仿貓的動作充分伸展背部、腿部和肩膀，可以改善血液循環(huán)，消除肩背酸痛和疲勞，也能很好地伸展脊椎，如果各位小哥哥小姐姐平日里沒什么空去健身房，回家之后在瑜伽墊上做做貓式也挺好。

至于要怎么做呢，毛若懿同學(xué)為大家做出了示范。

但整套動作其實第一張他并沒有拍上，我就直接在網(wǎng)上找一張圖了哈，第一步就是四肢撐地跪立在瑜伽墊上，兩腳分開與肩同寬，大家看下幾個部位都是呈九十度角的，大臂外旋使肩部打開，手肘處要有適當彈性▼

第二步是吸氣，慢慢地將骨盆翹高，腰部向下壓，使背部脊椎呈像描一樣向下彎曲的弧線，頭部慢慢抬起，注視斜上方，眼望前方，不要過分把頭抬高，保持3～5次呼吸的時間。

第三步是隨著呼氣先慢慢將背部收回，再繼續(xù)向上拱起，腹部慢慢收緊，脊柱形成一個拱形，頭部隨著呼氣和背部的拱起慢慢向下，眼睛看向大腿處，大腿和手臂仍然垂直于地面，隨著呼氣，背部拱到最高處，保持3～5次呼吸的時間。然后回到第一步，重新開始即可！

當然，毛若懿同學(xué)展示的這個體式可以說是最簡單的了，有些瑜伽體式真的不建議大家進行嘗試，我再舉幾個毛若懿童鞋的例子▼

第三級：側(cè)角扭轉(zhuǎn)

第四級：側(cè)斜板單腿伸展

好了，剩下的不要問我了，我也不知道是什么，總之看起來就是很厲害的亞子▼

算了，看到這里叨叨和鮮肉君剛剛?cè)计鸬膶W(xué)習(xí)瑜伽的熱情徹底被澆滅了，我們可沒毛若懿同學(xué)的耐心可以一做做三四十分鐘，畢竟還要忙著給各位小哥哥小姐姐推薦小哥哥不是嗎？嘻嘻。

文｜叨叨

編｜小鮮肉ixianrou

文字原創(chuàng) 圖片均來源于 毛若懿Instagram