calisthenics?

前水平是街健神技中的靜態(tài)維持類動作之一，將身體拉起并維持在水平位置，是一個極具觀賞性的神技動作。動作本身會帶來強大的拉力、肩背以及核心力量的提升。這動作并沒有看起來那么簡單，想做到完美的前水平維持需要盡可能的付出同時需要經(jīng)歷一段漫長的進階過程。

前水平進階思路概述

動作大致分為低團前水平→高團前水平→單腿前水平→分腿前水平→前水平

思路就是逐漸適應身體的力矩由短變長（團緊身體到腿完全伸直的過程）并維持

因為每個人的起點和基礎或是運動能力都不相同，所以關乎于進階的任何步驟并沒有統(tǒng)一的標準，但想要解鎖前水平大致上的理念都是一樣的，可以參照這個進階步驟去逐步完善，找準自己當前所接受的環(huán)節(jié)逐步進階加強即可突破。?

※前提??

想要解鎖前水平，又或是說想要解鎖一個神技類的動作，我覺得你最好先從深度認知這個動作開始，也就是動腦要在身體行動之前，去研究一下，盡可能了解關于這個動作的全部（例如需要具備怎樣的基礎、自己面對這個動作的薄弱環(huán)節(jié)在哪里等等）再做具體的訓練計劃。當然這期間肯定少不了要付出時間和精力，但這卻是最穩(wěn)妥的方法，好的動作必然要經(jīng)受時間的打磨，最好先有這種覺悟再去練習。并不是看到這樣那樣的動作后熱血上涌馬上去嘗試，還是不要急躁，老實從基礎練起，因為你的身體當前并沒有能力掌控這個動作幅度所帶來的壓力，受傷也是常有的事。再就是由于傷痛、耐心的考驗，面對突破遙遙無期的無力感也許會充斥在訓練期間，致使放棄的點就在于此，能接受這些并不放棄的去練習的話，突破是遲早的事，記住與自己比較，不論多久我們都能迎來屬于自己的蛻變。

前水平進階

首先說明每一個階段的維持至少做到10秒以上，時間盡可能的長一些上不封頂，只有打牢當前的階段才會有下一個階段的改變，所以要真實的面對自我。

低團維持，雙腿盡可能的團緊，當身體后仰時抬高臀部，雙臂伸直，保持呼吸并維持。

高團維持，低團的基礎上雙腿向前伸到大腿與身體呈90°，注意不要過度塌腰，保持緊繃，感受力矩逐漸變長所帶來的壓力。

單腿維持，進一步接近了真正的前水平姿態(tài)，伸直一條腿，另一條腿可以維持在低團或者高團的位置，雙腿切換練習，到這一步也差不多接近尾聲了。

分腿維持，伸直雙腿向兩側打開，在最終力矩的基礎上稍微縮減了一點距離。分腿或許不是必須的，多數(shù)人可能在熟練掌握上一步單腿后就能夠解鎖標準前水平了。

前水平維持，雙手緊抓單杠，全身收緊擠壓剛性維持。掌握以上所有退階應該就可以解鎖一個較為標準的前水平了，維持類的動作繼續(xù)突破的目標就是維持時間了。

整體來看步驟確實不算多，但是真的去練了就知道每一個階段都要付出一段難以確定的時間。有幾個月就可以完成的，也有1年也沒能突破的，長時間沒能突破也別心急，或許是方法的問題，在動作技能類的訓練里方法是大于努力的，瓶頸期學會停下來思考或許會有不一樣的感受。如果方法沒問題就單純的進步慢，看到別人短時的突破而心情煩躁，那還是之前說的要學會與自己比較，和別人比這比那，你就永遠活在比較當中了，最后一事無成也不奇怪。能在一個訓練內容里超越自己就很不錯了，超越自己后再去考慮超越其他人唄。