以往的記憶力減退問題大多出現(xiàn)在中老年人身上，隨著社會(huì)大環(huán)境的改變，更多的人因?yàn)閷W(xué)習(xí)和工作，習(xí)慣性熬夜、缺乏運(yùn)動(dòng)、不健康飲食、過分焦慮等，記憶力減退問題開始普遍出現(xiàn)。而其中，最主要的記憶力減退原因就是睡眠不足引起的大腦疲勞。

加州大學(xué)神經(jīng)科學(xué)與心理學(xué)教授Mattew Walker的研究表明：睡眠不足會(huì)導(dǎo)致記憶力下降！研究團(tuán)隊(duì)通過對(duì)照實(shí)驗(yàn)，在核磁共振的檢驗(yàn)下得出結(jié)論：再不睡覺的情況下，大腦產(chǎn)生新記憶的能力會(huì)顯著降低40%。

這就相當(dāng)于考試的滿分與及格的關(guān)系。所以，當(dāng)你的大腦的不到充足的睡眠時(shí)，就會(huì)連帶著影響記憶力。

那當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)記憶力減退，要怎么做才能讓記憶力得到提升呢？

1.?保持穩(wěn)定的作息規(guī)律

睡眠是人體重要的生理需求之一，它不僅能夠幫助身體恢復(fù)和修復(fù)機(jī)體組織，還有利于大腦記憶、學(xué)習(xí)和情緒調(diào)節(jié)等方面。擁有一個(gè)穩(wěn)定的作息規(guī)律，就能幫助我們擁有好的睡眠。根據(jù)央視新聞提倡的“世界上最健康的作息時(shí)間表”來看，晚上22:00是我們最佳的夜晚休息時(shí)間，人體的各項(xiàng)器官都開始處于休息期，遵從身體的自然規(guī)律，順應(yīng)生物鐘的作息，獲得優(yōu)質(zhì)的睡眠。

2.?適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，保持身心愉悅

運(yùn)動(dòng)是恢復(fù)身心健康，防治精神心理問題的首要選擇。適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)你的記憶力，根據(jù)自身?xiàng)l件，選擇合適的、適量的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)。比如：簡(jiǎn)單的活動(dòng)——每天的散步、上下班路途或購物途中的走路；普通的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目——跑步、跳繩、爬山、健身操或借助運(yùn)動(dòng)器材來產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)效果，幫助身心保持一個(gè)輕松愉快的狀態(tài)。

3.?注重勞逸結(jié)合，學(xué)會(huì)釋放壓力

心理學(xué)家蔡戈尼表示，人們天生具有辦事有始有終的內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力，這就導(dǎo)致人們?nèi)菀走^分地強(qiáng)迫自己，試圖一氣呵成地完成未完成的事情。例：學(xué)生過長(zhǎng)且重復(fù)的背誦時(shí)間會(huì)讓大腦記憶力下降，影響背誦效率，增大學(xué)習(xí)壓力。所以，我們應(yīng)該學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合，適當(dāng)?shù)男菹⒋龠M(jìn)記憶力的有效恢復(fù)，幫助更好的完成我們要做的事情。

4.?均衡飲食，適當(dāng)補(bǔ)充干果類、魚類等

食物能為身體提供必需的營(yíng)養(yǎng)。針對(duì)集中精力和提高記憶力，維生素B1、維生素B12、高質(zhì)量的蛋白質(zhì)和必需脂肪酸都是好幫手。想要提高記憶力，日常多食用魚類、堅(jiān)果、綠葉菜以及各類谷物，幫助大腦功能緩解衰老。

5.?

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