上帝為了補(bǔ)償人間諸般煩惱事，給了我們希望和睡眠?！蔽覀冞@一生，有將近1/3的時(shí)間都是在睡眠中度過(guò)的，睡眠是生命的需要，睡眠對(duì)于我們每一個(gè)人來(lái)說(shuō)都是絕對(duì)的必需的。

可是因?yàn)楝F(xiàn)代社會(huì)壓力太大，很多人到了晚上該睡覺(jué)的時(shí)間卻還是不能安穩(wěn)的入睡，常常被失眠困擾著。難道我們要向失眠妥協(xié)了嗎？肯定是不能的。我們必須行動(dòng)起來(lái)，消除我們的失眠情況，提高睡眠質(zhì)量！只有良好的睡眠，才能夠?yàn)槲覀兊纳眢w補(bǔ)充能量，讓我們有更充沛的精力面對(duì)工作和學(xué)習(xí)。

擁有好睡眠的4個(gè)黃金法則

一、保持規(guī)律作息

我們要盡量每天按時(shí)睡覺(jué)，按時(shí)起床，如果睡覺(jué)前長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)打游戲的話，不僅會(huì)占據(jù)我們的睡眠時(shí)間，也會(huì)讓大腦神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，而且電子產(chǎn)品的輻射會(huì)影響到神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致我們?cè)谒X(jué)時(shí)易驚醒、入睡變得困難或者一直處于淺睡眠的狀態(tài)，所以，睡覺(jué)前半個(gè)小時(shí)，應(yīng)該把所有電子產(chǎn)品都關(guān)閉，如果覺(jué)得無(wú)聊，可以閱讀一些有益的書(shū)籍。

二、保持睡午覺(jué)的好習(xí)慣

午休能夠使人保持精力的旺盛，但是也不能睡太久，半小時(shí)到1一小時(shí)就足矣，尤其是到了夏天，天長(zhǎng)夜短，部分人晚上的睡眠質(zhì)量會(huì)變差，再加上是炎熱的夏天，更容易使人在白天時(shí)感覺(jué)到疲乏，所以可以在中午抽出一點(diǎn)點(diǎn)的時(shí)間讓自己恢復(fù)一下精力。

三、有良好的睡眠環(huán)境

要注意居住環(huán)境的通風(fēng)，保持適宜的溫度，室溫控制在20℃，濕度控制在60%左右，床單被褥也要經(jīng)常換，保持枕頭的舒適。在晚上睡覺(jué)前必須要關(guān)掉所有光源，因?yàn)橹挥性诤诎档沫h(huán)境中，才有利于褪黑素的生成，幫助人們?nèi)胨?/p>

四、調(diào)整好飲食

一定要掌握好吃晚餐的技巧，飽腹或者空腹?fàn)顟B(tài)都會(huì)影響睡眠，睡覺(jué)前4個(gè)小時(shí)內(nèi)不能吃任何的食物，如果感覺(jué)非常饑餓無(wú)法入睡的話，可以吃一點(diǎn)全麥面包和熱牛奶，也能有助于睡眠。

如果失眠情況很常見(jiàn)，那么，平時(shí)就要多吃一些富含b族維生素的食物，能夠提高基礎(chǔ)代謝率，增強(qiáng)升級(jí)系統(tǒng)功能，比如：全麥面包片、燕麥片或者糙米等，色氨酸也是不錯(cuò)的選擇，能夠抑制中樞神經(jīng)的興奮性，而且色氨酸能夠在身體中轉(zhuǎn)化成褪黑素，具有鎮(zhèn)靜和催眠的功效，推薦選擇核桃、小米、酸奶或牛奶等。