要想搞清楚陰瑜伽里疏通肝經的體式有哪些，必須先搞清楚肝經在人體大致的路線。

肝經在人體的路線如下：從大腳趾外側經過腳背沿內側腳踝向上，穿過整條腿內側，至腹部繼續(xù)向上，通過橫隔膜沿氣管向上進入喉部臉部的眼球后側，然后與督脈在頭頂交會，

知道了肝經的路線，再找出陰瑜伽中對應的，可以拉伸到這條路線的體式就可以了。我們一起來看一看。

1、束角式?

束角式可以拉伸腿內側。

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坐在墊子上，坐骨壓實地墊?

屈雙膝髖外展，雙腳掌在體前相碰?

雙手十指相扣抱住雙腳。?

吸氣脊柱延展，呼氣身體前屈?

保持1~2分鐘。?

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你也可以做仰臥的束角式

2、坐角式

拉伸腿內側。

坐在墊子上，坐骨壓實地墊?

雙腳向兩側平行打開到自己的幅度?

吸氣，脊柱延伸，呼氣身體前屈?

保持2~5分鐘都可以。?

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可以在前面放抱枕或者被子，做到自己的幅度。也可以靠墻練習。

3、獅身人面式?

拉伸身體前側

俯臥在墊子上，頭腳髖一條直線，?

雙腳分開與骨盆同寬， 雙手放胸口兩側，?

吸氣抬身體向上，呼氣保持?

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4、臥英雄?
跪在墊子，雙膝并攏，

雙腳向兩側分開，臀部坐在雙腳中間。?

可以的話可以向后仰臥于地面?

保持2~3分鐘。?

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臥英雄這個動作如果在主題為疏通肝經的陰瑜伽課堂上練習，建議可以在身體下方墊一個厚一點的抱枕。這樣做的目的是弱化大腿前側的拉伸感，加強上半身的拉伸幅度，而且這樣很舒服，保持的時間可以久一點。

臥英雄還可以拉伸大腳趾、腳背、腳踝。被稱為肝經第一要穴的太沖穴就在大腳趾和小腳趾趾縫上端的位置。

平時沒事的時候也可以用手按一按太沖穴，或者整個的去推大拇指和小拇指的趾縫，都是疏通保養(yǎng)肝經的好方法。

這幾個都是比較經典疏通肝經的基礎動作。除了瑜伽課上練習，每天睡前也可以選擇1~2個動作練習。睡前是疏通肝經的最好時機。