崴腳了應(yīng)該冰敷還是熱敷？請記住這幾點！
2021-12-16 09:06 作者:元氣少女SX-Lucky | 我要投稿
目錄
??學(xué)名
??處理方法（RICE原則 就醫(yī)和一般扭傷）
??在受傷之后如果沒有提前運動會出現(xiàn)的問題
??平時鍛煉踝關(guān)節(jié)的訓(xùn)練
崴腳??學(xué)名：踝關(guān)節(jié)扭傷
處理方法：先確定程度
崴腳的RICE原則
R：Rest 休息
I： Ice 冰敷
C：Compression 加壓包扎
4、E：Elivation 抬高患肢
①不確定程度 立馬就醫(yī)
醫(yī)生會查體（拍片子 做檢查）
??確定骨折？脫位？韌帶損傷/斷裂？
??去骨科/專業(yè)足踝專科就診（可能要做手術(shù)）
②一般的踝關(guān)節(jié)扭傷（較嚴(yán)重情況）
?
00:39
?固定-專門的護具??更快愈合
休息-拄拐杖 輪椅
冰敷-崴腳48小時內(nèi)～收縮血管減少出血 減少局部腫脹 止疼
加壓-包扎如下圖使用彈力帶～促進血液和組織液的回流 減少腫脹
抬高患肢-有利于血液回流 有助于消腫
如果沒有好好保養(yǎng)和提前運動會導(dǎo)致什么問題？
?
01:38
???韌帶撕裂-局部慢性疼痛 慢性功能障礙 經(jīng)常崴腳
平時鍛煉踝關(guān)節(jié) 還有康復(fù)的時候 可以做什么？
?
01:56
???踮腳-慢慢起來，保持三秒鐘，然后下去??增加踝關(guān)節(jié)的力量
??雙手叉腰，單腳站立，堅持十秒以上，雙腳交替練習(xí)??鍛煉踝關(guān)節(jié)的平衡能力
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