本文整理自八極拳貼吧。

本來是一篇文章的。不知怎么，少了一段，所以補(bǔ)充一下

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一、車輪手的基本練法
（1）預(yù)備式，成立正姿勢(shì)，左足朝正前方跨步，腳尖內(nèi)扣，足陽面（廉）朝正前方，小腿垂直于地面，膝不過足尖，大腿平行于地面。右腿蹬直，膝關(guān)節(jié)繃緊，左右雙腳十趾抓地。虛須頂頸，微收下顎，沉肩垂肘，身體中正，塌腰松胯，此謂“左弓箭步”。
（2）左手虎口向上張開，叉于稍低于股之部位，大指約在氣海、大腸兩俞的位置。右手自然瞎吹，手心向內(nèi)，手背向外（見圖1、2）。
（3）右手自下向前，向上向后向下旋轉(zhuǎn)。當(dāng)手轉(zhuǎn)至上位時(shí)，小臂旋，手掌同時(shí)翻轉(zhuǎn)，手心向內(nèi)，手背向外（復(fù)還至原位）。如此循環(huán)往復(fù)數(shù)十次（見圖3、4、5、6）。
（4）右手自下向后向上向前向下旋轉(zhuǎn)。手掌、手臂同時(shí)翻轉(zhuǎn)，同樣要循環(huán)往復(fù)數(shù)十次。
（5）雙手雙腿位置對(duì)換，同樣練習(xí)（見圖7，8）。
（6）練習(xí)次數(shù)以能支持為度，初時(shí)100至200次，逐漸增加到500次以上，每日至少應(yīng)練習(xí)二遍。

二、動(dòng)作要求
1、下盤：雙腿站成弓步樁。本門弓步樁既是鍛煉下盤的堅(jiān)實(shí)性、穩(wěn)定性，又是練習(xí)下肢的靈活性。其要點(diǎn)如下：全腳掌著地踏實(shí)，大腳趾頭和腳跟用勁抓地，足尖內(nèi)扣，使足陽經(jīng)的末端拉緊，陽面即感覺有力，又因陽開于外之故，陰經(jīng)氣機(jī)也自然隨之發(fā)勁，從腿、襠至腳掌，整個(gè)三陽脈，均在自然的規(guī)律下，繃得很緊，氣勁使順應(yīng)自然，全腳受力平衡，因此站得很穩(wěn)。
2、中盤：身體正對(duì)前方，中正舒適，百會(huì)穴與會(huì)陰穴連線垂直于地面，含胸拔背，切忌挺胸，塌腰松胯以使氣機(jī)自然下落，乃有穩(wěn)如泰山之故。肩、肘、腕關(guān)節(jié)，節(jié)節(jié)放松，以不阻礙手之三陰、三陽經(jīng)的氣血運(yùn)行。且各骨關(guān)節(jié)、各經(jīng)脈、筋肉無不得到了放松和伸縮，鍛煉了靈活性和韌性。
3、上盤：頭虛頂，收下顎，提耳根勁，頸松正。
做到了上、中、下盤的要求，即使各骨架定在了正確之位上，因而氣機(jī)容易發(fā)動(dòng)，經(jīng)絡(luò)暢通，人亦感覺舒適，內(nèi)臟也擺正了位置，有利體魄之健壯。


三、動(dòng)作的糾正與調(diào)整
初學(xué)時(shí)很難達(dá)到以上所提到的要求，需要在鍛煉中逐步修改和調(diào)整，其方法有二，即自身調(diào)整或請(qǐng)人糾正。
1、自身調(diào)整：自身調(diào)整唯靠意識(shí)進(jìn)行調(diào)整。初學(xué)時(shí)需熟讀功法的要求，自己在練習(xí)中自下而上，從腳、小腿、膝、大腿、胯、腰、胸、背、頭、肩、臂、腕、拍打點(diǎn)等，逐一在腦中進(jìn)行檢查調(diào)整，絕忌用眼或低、轉(zhuǎn)頭部去看，此處特別強(qiáng)調(diào)用腦子檢查，這對(duì)今后的深入學(xué)練其它功法中亦甚重要。例如要檢查下盤是否達(dá)到要求，絕不可俯身去看。若俯身去看，勢(shì)必破壞了原來已做好了的動(dòng)作。因而強(qiáng)調(diào)用意識(shí)檢查，可微微地左右或上下動(dòng)一下下肢，在移動(dòng)過程中，找到自身感到最為舒適的位置，便完成了調(diào)整。上、中盤的調(diào)整亦如此。
2、你可請(qǐng)同練者逐一地糾正自己的各個(gè)動(dòng)作，或由他念動(dòng)作要求，你按要求來作，互相輪換，也能達(dá)到預(yù)定效果。


四、車輪手的效應(yīng)
此法功效相當(dāng)顯著，若假以時(shí)日鍛煉，常有以下現(xiàn)象：
1、下部大腿、小腿發(fā)脹，膝關(guān)節(jié)酸痛，當(dāng)屬正?，F(xiàn)象，待休整數(shù)日后再練。
2、上肢手指發(fā)脹、發(fā)硬，這是沖血之故，如果手臂中似有水沿著渠道流向指尖，這便是手三陰、三陽經(jīng)絡(luò)被打通，當(dāng)是很好的現(xiàn)象。
3、由于腕、肘、肩關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動(dòng)，帶動(dòng)了鎖骨、肋骨等骨骼的運(yùn)動(dòng)，這不僅鍛煉了骨關(guān)節(jié)的靈活性，還使內(nèi)臟得到了運(yùn)動(dòng)，倘鍛煉日久，上肢關(guān)節(jié)可大大伸縮。

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搖膀子，要求架子相對(duì)放低，十個(gè)腳趾頭抓地，當(dāng)速度加快以后強(qiáng)度會(huì)很大，對(duì)根的要求很高，要像釘子一樣釘在地上。不借助于腰胯的力量，只用肩背的力量。

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溜穴（俗稱遛膀功）是取自劈掛掌的基本動(dòng)作，也是本門中很重要的一種基本功，是一種準(zhǔn)備活動(dòng)，它能夠活動(dòng)全身，四肢、肩、腰、胯等都能得到鍛煉。由于左右兩手臂大掄大劈、大開大合，便于氣血運(yùn)行，使氣貫于兩臂及手指，且氣與力相合，協(xié)調(diào)一致，又使氣口得到鍛煉，故可使氣口堅(jiān)實(shí)。因此常在習(xí)練拳術(shù)之前，做幾分鐘的溜穴動(dòng)作，以便活動(dòng)全身，理順筋脈，為練拳做好準(zhǔn)備。
溜穴的動(dòng)作是以左右方向結(jié)合練習(xí)，下面僅以左側(cè)為例，右側(cè)動(dòng)作與此相同，只是左右相反。
動(dòng)作說明：
上身正直，兩腳前后分開站立，身體重心后移，左手向后回帶，右臂自然放松下垂，左手繼續(xù)向上、向前、向下擺動(dòng)，右手向后、向上擺動(dòng)（如圖1、圖2、圖3）。

接上一動(dòng)作，身體重心前移，左膝前頂，右腿蹬直變成弓步，左手繼續(xù)向下、向后擺動(dòng)，右手繼續(xù)向前、向上掄臂，隨即向前下方劈擊后繼續(xù)向下、向后至左腰間，同時(shí)左掌向前上擺到右肩處（如圖4、圖5、圖5副圖）。

上動(dòng)微停。右掌向前、向上豁挑，左手向下落，身體重心后移，右掌繼續(xù)向上、向后豁挑，左手繼續(xù)向下、向前擺動(dòng)，隨即右臂向后下自然下落，左手向后上回帶。兩臂繼續(xù)重復(fù)以上動(dòng)作（如圖6、圖7、圖8）。


要點(diǎn)：
兩肩、兩肘、兩腕要充分放松，出鞭打的勁。發(fā)力時(shí)兩掌要相向發(fā)力，并伴以擤氣。左側(cè)做20個(gè)動(dòng)作后，以同樣方法做右側(cè)動(dòng)作，也同樣連續(xù)做20次。

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在動(dòng)作進(jìn)行過程中，應(yīng)注重肋排及背膀脅側(cè)的舒展與運(yùn)動(dòng)，即當(dāng)前手掄臂的時(shí)候在放松的前提下盡量把圓弧劃大一點(diǎn)，讓肋骨之間的縫隙盡量開張；當(dāng)手臂落下時(shí)，在不緊張的前提下，讓肋骨之間的縫隙盡量閉合壓縮，并承受另一側(cè)手部的擊打。同樣的，后手的掄劈過程中應(yīng)盡量讓后手側(cè)的肋骨縫隙開張、閉合。
拳諺中有“肋如魚鰓”，指的是肋骨之間的縫隙開張與閉合，此處的鍛煉如諸多好處。
首先是動(dòng)作幅度更大，熱身程度加深。
其次鍛煉了肋間及脅側(cè)小肌群，這些小肌群在發(fā)力過程中發(fā)揮著重要作用，一個(gè)典型的例子，當(dāng)你鉗制對(duì)方的脖子時(shí)，對(duì)方身大力猛，你怎么也搞不定，此時(shí)你的胳肢窩向下一掙，肋間和脅側(cè)肌群配合發(fā)力，多大的硬漢也都必然趴到地面上，這個(gè)例子最容易模擬，實(shí)際上在大多數(shù)發(fā)力過程中，這些小肌群的作用都不可忽視。
第三，肋間空間騰挪自如，能輔助膀背發(fā)勁，提供更大的沖程。
第四，這個(gè)是秘傳的內(nèi)容了——“牛筋板肋”，肋骨之上有附膜，長(zhǎng)期的錘煉能夠有效地使這一層膜逐漸膨大起來，將整個(gè)肋骨包裹，與肋間肌相配合，使之具有強(qiáng)大的抗擊打能力。大架子的對(duì)練，并不僅僅是使用手法去攔截運(yùn)化，拳肘都是直接打在身體上的，砰砰震天響，沒有這個(gè)筋膜的保護(hù)，人早就被打傷了。牛筋板肋的鍛煉非短期之功，其生長(zhǎng)需要一定的時(shí)間，由量變到質(zhì)變，一年時(shí)間可成。

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上面所述“這個(gè)是秘傳的內(nèi)容了”，非指方法秘傳，而是拳理秘傳，方法已經(jīng)表露無余了。

所言盡是功法，依法習(xí)練必有進(jìn)階。

很多初學(xué)問入門要練什么?

此貼回答完整全面，建議初學(xué)償試實(shí)習(xí)之。