鐘南山院士說過“人一生中有三分之一的時(shí)間是在睡覺中度過，睡得好，人就精神旺盛，陽光向上?！?/p>

【失眠又叫睡眠障礙，全國(guó)有三億多人和你一樣存在著或多或少的失眠癥狀，所以你不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗】

睡眠障礙根據(jù)臨床癥狀可以表現(xiàn)為以下幾種類型：入睡困難、易醒（醒后入睡困難）、多夢(mèng)等

作為曾經(jīng)一名被入睡困難折磨多年的患者，我談?wù)勎沂窃趺匆徊揭徊綉?zhàn)勝失眠的。

入睡困難：

表現(xiàn)為入睡時(shí)間長(zhǎng)，很多年輕人可能屬于這種類型，躺在床上翻來覆去好久睡不著，感覺心臟跳得很快。

原因可能包括：睡前喝咖啡、濃茶、做劇烈運(yùn)動(dòng)，床上玩手機(jī)等。

緩解的方法有：

別在床上玩手機(jī)：去除上訴會(huì)導(dǎo)致失眠的誘因，尤其是不要在床上玩手機(jī)，嚴(yán)格限制自己只能在書桌前看手機(jī)，床是用來睡覺的地方，建議入睡困難的朋友不要在床上做除睡覺以外的其他事情。

心情放松：（雖然這對(duì)入睡困難患者很難）不要老想著如果今天失眠會(huì)產(chǎn)生什么后果，比如：我之前失眠的時(shí)候會(huì)想“今天再睡不著，明天考試可怎么辦呀”，有這種心態(tài)會(huì)導(dǎo)致情緒焦慮，更加難以進(jìn)入睡眠狀態(tài)。失眠是非常常見的事情，許多年輕的朋友在第二天有一些重要的事情要做的時(shí)候都會(huì)發(fā)生失眠，告訴自己就算今天睡不著，也并不會(huì)影響第二天的事情，因?yàn)樵诰o張的情況下，身體會(huì)進(jìn)入亢奮狀態(tài)，充分調(diào)動(dòng)大腦和身體的活力。我在考試前的晚上基本都睡不好，但是最后也并沒有影響考試的結(jié)果。所以，放輕松，失眠是很正常的一件事情，平常心對(duì)待。

白天少睡：對(duì)于晚上睡眠困難的朋友，我建議可以縮短甚至取消午睡，目前的研究表明午睡時(shí)間過長(zhǎng)可能增加高血壓及

心腦血管疾病

的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，相關(guān)文獻(xiàn)發(fā)表在國(guó)際權(quán)威高血壓病期刊" Hypertension "，有學(xué)者認(rèn)為最佳的午睡時(shí)間為15min-30min。所以減少午睡時(shí)長(zhǎng)并不會(huì)影響健康，而且可以幫助你晚上更加容易入睡。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：本科的時(shí)候我老失眠，每天都要躺1-2小時(shí)才能勉強(qiáng)睡著，當(dāng)我考上研究生進(jìn)入醫(yī)院工作后，我才發(fā)現(xiàn)之前失眠只是因?yàn)槲野滋觳粔蛐量?。白天多運(yùn)動(dòng)，晚上就更可能早入睡，因?yàn)樗呔褪谴竽X緩解疲勞的一個(gè)生理過程，當(dāng)你的勞累積累到一定量的時(shí)候，請(qǐng)相信你的大腦會(huì)直接立馬進(jìn)入休眠模式的。

周末別熬夜也別睡懶覺：作為一名辛苦的社畜，我能理解工作日因?yàn)樯习啾黄仍缙鸬耐纯?，好不容易周末不用上班，想睡個(gè)懶覺也是人之常情。但如果你是入睡困難的朋友，最好不要改變自己的作息時(shí)間，否則過完周末后的工作日，很有可能再次入睡困難。因?yàn)槿耸怯猩碇芷诘?，大腦會(huì)根據(jù)你的生理周期和習(xí)慣定時(shí)開關(guān)機(jī)，如果你老是時(shí)不時(shí)的不按規(guī)律的強(qiáng)制開機(jī)，大腦就不知道該在什么時(shí)候啟動(dòng)關(guān)機(jī)程序。

最后，我想說失眠不可怕，不要有太大的心理壓力，大部分的失眠只是短期的，通過合理的調(diào)整都能改善。

長(zhǎng)期失眠的人也不在少數(shù)，許多名人也都被失眠所困擾，這時(shí)適當(dāng)?shù)牟捎盟幬镏委熓切枰?，隨著醫(yī)療科技進(jìn)步及失眠人群的不斷上升，在這么大的市場(chǎng)下，許多大藥企都在花重金研制安眠藥，如今的藥物越來越好，也越來越安全，依賴性也越來越低，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下提早用藥。

祝您有個(gè)好的睡眠，晚安！