一旦你意識到生活是可以改變的，你就再也不會和以前一樣了。

最近在看《微習慣》這本書，受益頗多。

這本書的核心要素是微習慣，微習慣可以理解為“你強迫自己每天做的微不足道的積極行為。”比如你要培養(yǎng)自己的鍛煉習慣，那么微習慣就是鍛煉習慣的大幅縮減版本，你可以將鍛煉目標變成每天一個俯臥撐。

可能很多人都瞧不起這一步，會想這一個俯臥撐有什么意義？又不會帶來一些身體上的顯著變化，比如變瘦、減脂什么的。

”一個俯臥撐“這件事等會兒再說，不知道是否各位有沒有這樣的體驗，以我自己為例，當發(fā)現(xiàn)自己變胖/肚子變圓之后，大腦會說我以后每周要鍛煉多少次/今晚回去跑步，鍛煉多少天等，內心開始列計劃，最終讓身體達到什么效果，那種動力十分強烈，決心也十分大，但是當自己冷靜下來以后，那種動力就會帶來很多精神壓力，比如自己一想到要鍛煉這么多次，那些精神上帶來的痛苦一下子全部出現(xiàn)在腦海里，內心就開始害怕了，覺得這種方式好累，不想去實施了，而且不只是鍛煉這一件事，可能對于生活中的其它事情也是如此（反正我就是這樣），當你有決心和動力時，去列計劃，冷靜下來之后又不想去做了，并且當你沒有按照你內心所想去做時，反過來會給自己帶來失落情緒，或者說不會帶來積極的影響。

針對這種情況，作者有提到一個觀點：“如果沒有產出什么結果，再大的決心也毫無價值。比如，我可以“說”我要每天鍛煉兩小時，可根本就沒這么做，決心再大也就沒有意義了。”脫離行動的決心反而會有損自信，同時人們總會習慣性地高估自己的自控力。

接下來就要講講“一個俯臥撐”這件事情了，作者提到“哪怕是一點點行動，也比毫不作為強無數(shù)倍（在數(shù)學意義上如此，實際生活中也是如此)。”參考剛剛提到的鍛煉這件事。

這時再來引入一下微習慣這個概念，“一個俯臥撐”怎么理解呢？我的理解是當你把目標設置得足夠小之后，你內心也不會有什么精神壓力，只是覺得這不過就是一個俯臥撐而已，沒什么的，隨便就去做了。

相信我，當你把鍛煉目標設置成“一個俯臥撐”，并去做了之后，你肯定會不止做一個俯臥撐。而且你的內心會開始興奮，因為這個鍛煉目標自己不費吹灰之力就已經完成了，從而可能內心會被激發(fā)出“不如再做點別的”這種心態(tài)，比如再做 19 個，湊滿 20 個（我的行為是這樣）。

那種完成目標帶來的積極情緒，對我們培養(yǎng)鍛煉這個習慣是很有幫助的，哪怕是你就只做了一個俯臥撐，但你今天的鍛煉目標已經完成了呀，至少你不會去責備自己說今天的鍛煉目標還沒完成，至于你還要不要繼續(xù)做點別的，取決于你自己，做與不做都不會影響今天的鍛煉目標已經完成的事實。

接下來我就要講講關于實踐微習慣之后的感受了。

以我自己為例，我有時候會想去跑步，會給自己設個目標是至少 3 公里，但內心總是有些抗拒，大腦就會幻想 3 公里還挺累的，在我精神狀態(tài)好時，我能夠比較迅速做換鞋出門這個動作，但如果我精神狀態(tài)比較差時，我可能連換鞋出門這個動作都有些抗拒，這時基本可以宣告跑步 3 公里這個想法就破產了，然后內心可能就會有“想了卻沒去做”的小失落情緒，就會想去做點別的什么事情，來逃避這種情緒，但這種情緒可能已經潛伏在你大腦深處了，長此以往，這是一個壞情緒積累的惡性循環(huán)，會讓你越來越不想鍛煉。

最近我讀《微習慣》這本書，了解到微習慣這個概念之后，我的狀態(tài)似乎改變了，比如我要跑 3 公里時，我不會給自己設定 3 公里的目標，我會設置成跑 500 米 / 跑 1 公里（與設置一個俯臥撐為鍛煉目標的行為類似），這樣子我的精神壓力就會小很多很多，至少大腦不會那么抗拒，俗稱哄騙小孩（大腦）說咱只是去做小事兒罷了，反應不要那么大，然后我發(fā)現(xiàn)，我能每次去行動了。

總之，在開始一個行動之前，先設置一個自己肯定能完成的最小目標吧，千萬不要小瞧大目標（比如瘦 20 斤、8 塊腹肌）所帶來的精神壓力，那是一股很容易壓垮我們的精神力量，除非你意志力特別強，因為大腦會十分抗拒大幅度的改變，哪怕只是精神上的。

最后說說我最近對“行動和動力”這兩者關系的理解，我認為“小目標的行動，會帶給我們繼續(xù)行動的動力，千萬不要用動力去激發(fā)行動，動力是一種感覺，是不穩(wěn)定的，設想一下，當你心情不好的時候，你還有動力去做某些事情嗎？就像是三分鐘熱度遞減一樣，動力也是會遞減的。”

所以嘗試用借助微小的行動去激發(fā)動力吧，相信我，感受會十分不一樣的。

我十分推薦《微習慣》這本書，有時候就是小小思維的轉變，反而能給我們帶來大收獲。

就像是我很久沒更新文章了，因為我覺得更新文章太累了，一想到要花那么多時間，我的大腦就十分抗拒，這種感覺給我的大腦帶來了很多精神壓力。

但近期實踐了微習慣之后就不一樣了，哈哈哈，我今早上就哄騙大腦說：“你就打開文檔筆記，寫 10 個字就好了?！?/span>

所以，各位朋友就看到了這篇文章了（發(fā)現(xiàn)居然有 2000 字，雖然有點湊數(shù)哈哈哈哈），我寫到現(xiàn)在也很驚訝，我居然寫下來了。

這篇文章也是我第一次嘗試實踐費曼學習法：”學了、學會、學懂、有輸出“。

我成功完成了這一次閉環(huán)，Great！

最近慢慢意識到寫作文筆的重要性，或許后面我也會嘗試學習實踐吧。

期待后面有新的文章或視頻出來。

一定要記得去試試這個微習慣策略，十分有用，不只是應用在鍛煉上，而是生活的很多方面。

最后，送給看到這個文章的朋友開頭那句話：

一旦你意識到生活是可以改變的，你就再也不會和以前一樣。

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或許后面，我能慢慢學習成長起來，到時候就是老粉了。

Salute！?。?/span>