首先我們要知道盆底肌是什么，它是一個(gè)肌肉，很復(fù)雜的肌肉群，不只是一個(gè)簡單的一小塊肌肉（看圖一）。

那它的功能和起到的作用是什么？

第一個(gè)功能就是保護(hù)盆腔臟器，避免發(fā)生盆腔器官脫垂，也就是它的支撐功能，主要依靠的是提肛肌。第二功能控制排泄功能，就是小便或者大便的時(shí)候阻斷或者掐斷。 第三個(gè)就是興奮性功能的作用，比如說球海綿體肌、坐骨海綿體機(jī)、會(huì)陰淺橫肌、會(huì)陰深橫肌，和X生活關(guān)系比較大。

我今天要分享的是第二個(gè)功能，就是防止漏尿，比如嚴(yán)重的打噴嚏，蹦跳也會(huì)漏。這就是盆底肌無力，你的YD肌肉無力，控制不住它。和你老公打撲克的時(shí)候你老公也一定沒有包裹感，因?yàn)槟憷锩嫦裣衩藁ㄒ粯?，怎么?huì)有包裹感呢！不用焦慮，我以前生完孩子我也是這樣過來的，但是自己還意識不到，隨著自己越來越成熟，學(xué)習(xí)的越來越多，現(xiàn)在開始正確探索這個(gè)事情，并且知道盆底肌特別重要。

我們?nèi)绻胍猋D緊致，就要準(zhǔn)確練到那塊肌肉，以下是方法：就是在小便的時(shí)候夾斷尿液，一次小便分3到5次排完，每次夾斷時(shí)長不要超過3到5秒鐘（超過5秒鐘會(huì)尿液回流，容易造成感染），一次小便不要超過5次夾斷，每天練習(xí)不要超過5次，次數(shù)多了也容易尿褲感染。小便時(shí)候的動(dòng)作就是圖二這樣，屈髖，不要坐在馬桶上，夾斷尿液的時(shí)候核心也要收緊。

方法非常簡單，堅(jiān)持練習(xí)一個(gè)月左右，和你老公打撲克的時(shí)候你一定會(huì)知道怎么發(fā)力了。我半個(gè)多月就有效果了。你練之前可以先打一次撲克，半個(gè)月之后你再試試，絕對不一樣。

很多寶媽生完寶寶就沒有時(shí)間估計(jì)自身的身體狀況，但除了照顧寶寶還要堅(jiān)持產(chǎn)后恢復(fù)哦，我懷二胎的時(shí)候孕后期漏尿，咳嗽一下，大笑啥的都不行，每天都得換褲子，就是懷孕導(dǎo)致的盆底肌松弛，一胎也沒重視，后來在手機(jī)上下了G動(dòng)做凱格爾運(yùn)動(dòng)，修復(fù)盆底肌，漏尿的現(xiàn)象慢慢改善了，現(xiàn)在邊帶娃邊修復(fù)，兩不耽誤

我生完老大的時(shí)候才二十一歲，在醫(yī)院也做過電擊盆底肌修復(fù)，生完我家老二我二十五歲，整個(gè)人胖了將近二十斤，盆底肌當(dāng)然也是松的，42天復(fù)查的時(shí)候護(hù)士說我整個(gè)都是松的，而且膨出，別提多自卑了。不過現(xiàn)在都好了，不過也在不斷學(xué)習(xí)，也希望自己越來越好。

說完這些肯定有人要噴了，隨你們吧。我只想說這只是我的經(jīng)驗(yàn)分享，希望在這個(gè)平臺上有效的幫助姐妹們，因?yàn)樯鵀榕揪筒灰?，社?huì)上很多盆底肌修復(fù)的方式方法本就很受爭議（圖四圖五圖六），你如果覺得我說的不對，那你不做便是，不喜勿噴。如果說有人說我騙人的，那你問問你自己我騙你什么了，我只是在輸出我的價(jià)值，我覺得可以幫到姐妹，所以無償分享出來。

接下來你做一下圖三的青蛙跳，不會(huì)去查怎么做，連跳20下，如果會(huì)漏尿那你就是松弛，快去練習(xí)就對了

提醒大家健康飲食改天和大家分享如何健康飲食吧。